人的最佳睡眠时间是什么时候？一般要睡多久？
孩子们最好在晚上20:30之前睡觉，因为他们长大了。？
青少年应该在晚上22点左右睡觉。
新生儿:20-22小时
2-3个月宝宝:18-20小时
4-6个月宝宝:16-18小时
7-12个月宝宝:？15-16小时
1岁:15小时
2岁:14小时
3-4岁:13小时
5-7岁:12小时
8-12岁:10小时
13-18岁:9小时
18-59岁:7-8小时(但研究发现不应该少于9小时)。
？60-70岁:5.5-7小时(有专家认为老年人也应该睡9小时以上)
扩展数据
关于睡眠时间和相应的睡眠质量
1.正常人睡眠6-8小时(儿童睡眠约10-12小时，婴儿睡眠时间更长；老年人睡眠少一点)
2.？美容觉的时间是22: 00到凌晨2: 00。
3.长期熬夜，即使睡8个小时，几年后也容易内分泌失调，生物钟也会被打乱。
孩子们最好在晚上20:30之前睡觉，因为他们长大了。
青少年应该在晚上22点左右睡觉。
6.至于爱美的人，一定要在凌晨2点前睡觉，因为皮肤在凌晨2点前代谢完毕。
7.老年人应该在晚上21到22点之间睡觉。所以人的睡眠时间不要太长，7-8个小时的昼夜对成年人来说就足够了。如果想通过增加睡眠时间来获得健康，会适得其反，增加疾病，缩短寿命。一般来说，每天正常睡眠6-8小时就够了。如果因为工作或者其他事情耽误了睡眠，可以根据耽误的量适当弥补。一般赔偿总额不超过两个小时。起床后做一些平时的活动，你会精神饱满，一切恢复正常。补偿太多不仅没用，还会更恍惚，甚至会出现头晕等类似问题。这是由于长时间的大脑放松和器官抑制对身体的血液循环和器官产生负面影响，会造成缺氧或营养不良。人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，五天不睡觉就会死。睡眠作为生命的必要过程，是身体恢复、整合、巩固记忆的重要环节，是健康不可或缺的一部分。根据世界卫生组织的数据，27%的人有睡眠问题。由国际精神卫生组织发起的全球睡眠与健康计划于2001年发起了一项全球性活动——将每年3月21日的春季第一天定为世界睡眠日，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。
无论你是否容易入睡，掌握以下十个促进睡眠的技巧，可以避免你的失眠，让你睡得更香。
按时睡觉。坚持在你习惯的时间睡觉。这个时候身体会反应性的要求休息，周末和休息日也是一样。
保持卧室空气流通，温度适宜。好的环境会帮助你快速入睡。最佳温度为18-20℃，干燥天气要给地板洒水。床上用品在确保高质量睡眠方面起着特别关键的作用。“健康睡眠”的核心是营造适宜的环境:主要是安静的卧室和舒适的床上用品。通风是卧室的重要条件，因为新鲜空气比什么都重要。无论室外温度如何，睡前都要开窗透气，枕头软硬适中，被褥要精挑细选。选择有效支撑孩子七个部位的床垫，可以有效让孩子的骨骼得到充分的拉伸。
坚持睡前的习惯性活动。睡前要做一些自己习惯的活动:喝凉茶、喝牛奶、洗澡、写日记或者听一会儿音乐。
晚上尽量少吃不易消化或油腻或刺激性食物，睡前2小时不要喝含酒精或含咖啡因的饮料。睡前不要做剧烈运动。如果你有在傍晚或晚上锻炼的习惯，那就在睡前4小时进行。
不要带着问题去睡觉。如果有什么问题一时解决不了，可以写下来，第二天再想。
睡觉前不要过度用脑。冥想会让你的大脑兴奋，难以安静。
睡觉前用热水洗脚会让你感觉更舒服，对身体有益。
睡前活动应与白天的主要活动相反。比如体力劳动者睡前要看书、看报或者听点音乐，脑力劳动者可以做一些轻微的身体活动，比如散步、做操等。
马上上床睡觉。如果不困，最好不要爱上床，起来做点事，困了就马上上床睡觉。
失眠的人可以用一个有助于睡眠的枕头，医生保健枕头，枕芯中加入冷水石，有很好的助眠效果。
参考数据
睡眠时间-百度百科