瑜伽基本动作介绍

1，向前弯曲型(手触脚型)

首先，向前弯曲，直到你的手或手指接触到你的脚的任何一侧或你的脚前面的地面。接下来，用你的额头去碰你的腿，但是注意不要拉伤它们。保持膝盖挺直。身体前倾时呼气，收腹到最后位置，呼气到最大。前屈有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化。它还有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

2.山地风格

山式作为一个基本的瑜伽动作，需要伸直双腿，双脚并拢，俯卧向前，臀部在空中抬高，低头，使其位于双臂之间。身体应该是三角形的两条边。在最后一个姿势中，你的腿和手臂应该是直的，并尽量在这个姿势中保持双脚着地。伸直双腿，弯曲躯干的同时呼气。这个动作有利于增强手臂和腿部的神经和肌肉。

3.祈祷风格

具体做法是站直，双脚并拢，双手合十放在胸前。同时全身放松，均匀呼吸。这个动作可以达到一种专注宁静的状态，为下一个动作做准备。

4.树姿

双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾完全伸展。用大腿肌肉带动膝关节附近的肌肉。挺直脊柱，挺胸挺肩。双手合十，呈祈祷姿势，大拇指靠近胸部，肘部弯曲靠近身体。抬起左脚，紧紧贴在右腿内侧(必要时可以用手帮忙)。右腿保持直立，保持平衡呼吸5次。如果柔韧性和柔韧性差，可以把左脚放在小腿或脚关节的位置。我觉得自己像一棵树，扎根于大地，深深呼吸。

5.新月形

从树的姿势开始，左脚后退，提起脚跟，伸直双腿。将右膝弯曲成一条直线。举起手来，双手合十。向下压你的肩膀和背部。保持呼吸5次。