现在流行的生酮饮食？你试过吗？
说到生酮饮食，我又爱又恨。我爱的是她给我带来了梦寐以求的好处。我讨厌的是，这些好处，我生酮三个月，用了半年才恢复身体。
去年疫情期间，我出不去，课也停了。我想利用这段时间好好休息一下。
于是我不再练瑜伽，不再摔钢管，不再扭肚皮舞，不再整天躺着吃吃睡睡，过着猪一样的幸福生活。
众所周知，一个一直在运动的人一旦停止运动，更有甚者，像我这种停止一切活动的人，肉都嗖嗖往上冒。
不到三个月，妥妥的20斤贼肉以我还没反应过来的速度迅速占领了我身上的每一个制高点。
春暖花开，疫情成功控制，我们开始走出来。然而，直到这个时候，我才悲哀地发现，我走不出来了。
在家躺着吃吃喝喝三个月，整天穿着宽松的睡衣也不觉得胖，但是出门穿衣服就悲剧了。
内衣不能穿，衣服不能穿，就算穿了也是一圈可疑的贼肉。裤子就更不用说了，连扣子都扣不上。
照镜子的时候，一张盆一样的大圆脸出现在我面前，吓了我一跳。这是我吗？
称称自己，20斤。多么可怕的数字！
我慌了。怎么才能上课？连钢管都爬不上去，就算爬上去了，也像个糖葫芦，上面戳着个球。天啊，我活不下去了。
加紧锻炼，但是我深深的意识到，一旦胃口大开，想要减掉一斤肉，就要和我身上的贼肉进行一场你死我活的斗争，最后彻底被打败。
这时，贼肉得意地让我献上美味，饱餐一顿。
而我看着那贼肉抖个不停，一脸沮丧的对着我大叫挑衅。
就在我郁闷的时候，在手机上看到了生酮饮食。哦，我立刻兴奋起来。
生酮饮食就是不运动吃肉，不吃主食，不吃含糖食物。这不是为我量身定做的吗？
对于一个没有肉不开心的人来说，这是一种适当的享受，他不需要运动。主食已经很少了，他不爱吃面食和含糖量高的水果蛋糕。是上帝来救我了吗？
我的心不如我的行动。大致了解了生酮饮食的各种信息和禁忌后，打算花三个月的时间进行生酮饮食。
一、生酮饮食的准备
1.买了10斤牛肉，10斤羊肉。羊肉是那种肥羊肉，鱼虾随时都可以买到。
2.生酮期间买了防弹咖啡(小桂)和黄油。
3.我在网上从海南订购了椰子油和橄榄油。
4.从网上买生酮试纸。
这些准备工作我已经花了1000多元。只是我一个月的准备，但是我很渴望减肥。
二、生酮饮食对我的好处
1.实施第一天，早上喝了防弹咖啡加黄油加一个鸡蛋，中午炖了一锅肥羊肉，晚上吃了半斤水煮牛肉。多好的一个吃饭的日子啊！
第二天，我做了一个纸测试，但是我没有得到酮。我继续吃肉。第三天早上，我得到了酮。试纸测试显示淡紫色，但还可以。第四天早上，我称了体重，我愣住了。猜猜我输了多少？
六斤，好激动，感觉天很蓝，空气很香。减肥的热情更高了。
接下来的20天，我瘦了6斤，一个月的时间，我吃喝就瘦了12斤。多么神奇的减肥方法。我差点跪下。
最重要的是我的皮肤变得细腻有弹性了，连眼角的皱纹都没有了。上帝是不是很神奇？
3.我的头发也变得乌黑油亮，一头闪亮的长发让我身边的朋友都大吃一惊。
4.例假出奇的多，都是黑血块。这是对身体的彻底排毒吗？
第二个月有点难熬。毕竟是中国人的米粉肚子，又喜欢吃肉，但是一日三餐也比较痛苦。
吃的方式各种各样，煎烤，换口味，但是体重开始变慢，甚至半个月都不减一斤。
最后我发现要严格控制碳水化合物，很多蔬菜中的碳水化合物还是很高的。最后我甚至限制了蔬菜的量，就这样在严格的控制下慢慢瘦了5斤。
第三个月最痛苦，但我咬紧牙关坚持了下来，瘦了2斤。
这三个月我严格按照生酮饮食，总体重已经减到19 kg。我的毅力可以提高吗？首先，我要为我的毅力点个大大的赞。
这是生酮饮食的好处，下面是生酮饮食对我身体的伤害和坏处。大家一定要看。
1.我的月经，从第二个月开始每个月都准时来，就是不来。
2.产酮后开始吃碳水化合物，这是必须的，但是第一天吃了一两米饭，第二天肿的眼睛睁不开。
3.在生酮期，我没有精力。以前爬楼梯，一口气爬10层，现在连两层都爬不动了，心脏受损。
4.恢复正常饮食后，一点一点恢复，但体重开始一点一点上升，直到长到19斤。无论我用什么样的运动和饮食，都没有效果。是不是很恐怖？
5.生酮饮食了半年多，我的肿一直没消，月经也根本没来。我去看了中医，说是堵了，要调养。结果几千人进去了，没调理好。
6.因为涉及到大量的脂肪，肝脏和肾脏也有不同程度的损伤，因为它们无法分解代谢。
这是我三个月的生酮饮食。我差点丢了性命。我的经期过了半年才恢复正常，肿消了。我的身体渐渐正常了。是不是很恐怖？
看了我的文章，亲爱的朋友们，你们还想通过造酮减肥吗？
我试过这个方法。当时我觉得可以吃肉不饿，好像也没那么难，就开始了。
给自己定了一个14天的目标，然后就结束了。期间没有运动，但是饮食真的很严格。还买了一张试卷，每天测试。
说说效果吧。我一开始确实瘦了，但可能我不是超级胖，所以瘦了我也不奇怪。最好还是节食。
而且不要以为可以吃肉，因为蛋白质吃的越多，对碳水化合物的渴求就越大。白馒头闻起来很难闻。我当时产生了幻觉，觉得肉吃起来像汉堡[捂脸]。
我记得很清楚。坚持到第十天的时候，路过我家楼下的烧饼店。其中一个忍不住了，吃了七个香火，彻底完了。
那时候还没有那么多生酮食物，反正对我来说太可怕了。
后来开始运动，知道太极端不好，瘦了，但其实消耗了很多肌肉，不太健康。
什么减肥就是闭嘴！十年前，我们的一个朋友成功瘦了二十六斤。她让我下楼疏通经络，拍打减肥，十块钱一斤。带我去一个两居室的小公寓。掌掴者是在为别人减肥，她一直在说被掌掴的女孩:我用力的掌掴了你，打通了所有的经络。再怎么闭嘴都是徒劳！我白拼了也没关系，你老公会恨死你的，赚的钱给别的女人买衣服。买首饰戴，时间久了就退位了！当时我听了笑声就肚子疼。我问朋友:你没有老公。你打耳光的时候是怎么激励自己的？反正经历过一次就没再去了。那个荡妇什么都不知道。我问她会不会打通任督二脉，吃什么都不会长肉。她说当然。她说了十遍，我帮你通过了。
同事午休没事干，就去按摩减肥了。她说既然说按摩减肥，为什么不让我吃米饭和面条？我吃饱了，按摩掉秤是你的本事，所以她每天吃完就跑，十天简胖中心给她全额退款，叫她不要再拼命跑了。
减肥不是生活的全部！小小年纪天天想着怎么减肥，你就多看书，多听音乐，每天充实自己。你的生活规律，不用刻意减肥。我们的祖先种植食物已经有几千年了。谁说对身体不好了？我觉得真的是放屁。杂粮不算粮食？为什么米饭和面条不能吃？在计划经济时代，我知道面粉和大米，一个音乐学院管乐系的老师，比一个键盘系的老师还多。
我试了三次，只有第一次勉强完成。我用了类似生酮减肥法的饮食——哥本哈根13天减肥。第一次瘦了11斤，持续了几个月(我觉得已经很久了，因为13天后饮食恢复正常)。最后两次都没坚持住。个人认为，如果吃得少，不管是蛋白质还是碳水化合物都无所谓。只要你每天摄入的热量只是那样，你就会失去你的尺度，尤其是你的体重。当然，反弹是必然的。
个人经验，如果你天生胖，或者家里胖子很多，尽量不要减肥，只会越来越胖！而且这个过程中会有很多挫败感！还不如接受自己的肥胖基因，同时稍微注意一下自己的生活习惯！
我从200斤长到现在160。
本人从事餐饮行业，经营一家餐厅。在我减肥之前，晚上几点了？我计划减肥，直到fun run把我的晚餐提前到5点。说实话，我白天没有正常吃饭是为了科学减肥，正常吃喝。现在我还没瘦下来。跑步减肥前期有效果，后期不明显，但是大冷天在屋里锻炼，肚子真的小很多。
虽然一直在锻炼，但是运动量不够。我真的还需要努力。我的身高是178。
减肥前，减肥后
本人身高166，体重常年在60-65 kg左右徘徊。就算怀孕了，体重也会增加到75斤，生完孩子两个月基本恢复正常。之前没想过为什么不会胖也不会瘦。或许，就是你说的这个酮体吧！
如果生酮减肥就是切断碳水化合物，那么我一直都是这个饮食。我是一个不吃主食的人。我常年不吃东西，从小就不吃。我只吃蔬菜、肉、鸡蛋和大量的水。因为我们家糖尿病人多，所以饮食中对糖的控制比较严格，很少喝糖多的粥。我一年吃不了几杯饮料，几个零食，几个冰淇淋。但是我的酮体应该是正常范围内的高值，远远达不到生酮减肥的效果。
我有一个同事。怀孕期间酮体很高。她说如果酮体很高，会很难受。不知道做酮减肥的同志们有没有这种感觉。我觉得大家对体重的要求真的太严格了。可能因为我在医院工作，在我眼里，只有健康！只要你的身体质量指数在正常范围内，肉肉的也挺好的。真的！我们的临床工作是最好的，太瘦太胖都很危险！
我主要吃蛋白质，但也吃一些其他的东西。不然我受不了。我觉得有点沮丧。只是心情太差，提不起精神。减肥好痛苦
我试过，也遇到过你吃了一天煮鸡蛋不舒服的情况。不出意外，吃了煮鸡蛋第二天就会便秘。这是因为我们长期吃大量碳水化合物(主食)的胃突然吃了大量的蛋白质和脂肪，所以不习惯也不容易消化这些东西。
吃水煮蛋的好处是，多年后你终于体会到饱或者不饿是什么感觉了。因为鸡蛋含有丰富的蛋白质和脂肪，可以给你强烈的饱腹感，帮助你保持一整天的饥饿感，让你的大脑冷静下来做事情，而不是只想吃点东西。这就是生酮饮食可以帮助我们减肥的核心秘密。
只要摄入足够的蛋白质和脂肪，同时摄入极少量的主食(碳水化合物)，就能迅速进入生酮燃脂状态。这时候因为你的身体靠燃烧脂肪生存，所以你几乎感觉不到任何饥饿感，这就是处于生酮状态的优势。生酮减肥法减肥可以帮助你丰满瘦，可以帮助你通过吃动物脂肪和燃烧脂肪来达到减肥的目的。
但是，生酮饮食并不是那么容易操作的。一旦操作不当，就会吃煮鸡蛋吃到肚子胀。那么怎样才能改善生酮饮食，让你继续吃生酮饮食减肥呢？
先说最易消化的蛋白质食物“骨头汤”和“海鱼”。可以做鸡汤、排骨汤、牛尾骨汤、鱼汤，每天喝一碗(喝多了会胖，毕竟蛋白质会刺激食欲)。骨头汤的好处是不仅能有饱腹感，还能帮你预防便秘。同时可以吃一些最易消化的鱼类，如烤秋刀鱼、清炖春鱼、清蒸鲶鱼等。人的胃口再差，也能消化鱼蛋白，效果好，又好吃又饱，没有消化负担。
接下来可以继续尝试吃带皮的牛杂、羊杂、五花肉、牛腩、羊肉、鸡鸭鹅。挑选营养密度高的肥肉和鲜肉，也可以帮助你预防便秘。但是，有些肉可能你的胃很难消化，所以你应该找到适合你的肉。我个人的体会是，牛杂和羊杂容易消化，饱腹感十足，减肥效果很大。牛肉对我很不友好，让我便秘。五花肉因为富含脂肪，所以好吃易消化，而且饱腹感很强。最近猪肉终于降价了，强烈建议你把五花肉作为生酮减肥的“主食”。
经过一段时间的生酮饮食，可以考虑添加中低糖水果、南瓜等优质碳水化合物，改用低碳原始饮食，这也是非常友好的减肥饮食。原因是长期生酮对身体有不良影响，最常见的负面影响就是会导致你过量食用主食。毕竟长期限制自己吃某一种食物，肯定会增加对这种食物的欲望，很可能导致暴饮暴食。为了杜绝暴饮暴食，偶尔吃点东西是个好主意。
至于鸡蛋，作为一种会引起大多数人过敏的食物，我建议你在生酮和减肥初期不要吃。减肥后期可以试试。到那时，你的体重会下降很多，健康也会恢复很多。也许你能忍受鸡蛋，容易消化。如果不行，可以尝试只吃蛋黄，不吃蛋白质。蛋黄浓缩了鸡蛋中的所有营养成分，而蛋清则富含乳清蛋白，极有可能让你腹胀便秘。
我个人低碳原始饮食4年多了，还是不敢吃鸡蛋，因为一吃就便秘。但是我很喜欢吃鸡蛋，折中的办法就是偶尔吃一次蛋黄。我刚出生的时候肠胃功能很差，所以即使减肥瘦身，身体也比以前健康了很多，但是还是吃不到鸡蛋。我只能接受。
也许吃了生酮饮食减肥各方面更健康就可以轻松消化鸡蛋了？
进行中
已经两年了。
瘦了25斤，现在130，身高178。
这个方法是唯一一个不太痛苦，相对持久，长期有效的方法。
有的人靠大量运动，有的人靠节食，很难长期坚持。另外，光是不吃碳水化合物，比饿着肚子苦于运动要痛苦得多。至少我能吃饱。
但是经济成本比较高。每天用碳水化合物填饱肚子还是便宜的。
关键是从一开始就坚持至少三周。
同时，长期完全不吃碳水化合物其实是不健康的。
所以，在一定程度上，你可以吃低碳水。每天50克就够了。或者每周吃碳水化合物1-2天。保持健康，吃饱。
这种方法可以说是最不痛苦的减肥方式。