阅读《做自己的健康天使》
做自己的健康天使对我们来说有多重要？相信大家都知道，都知道，都明白。但是很少有人真正珍惜自己的健康，未雨绸缪的保护自己。所谓的健康或者疾病，有时候并不完全由医生主导，更多的时候，他们承担着更大的作用。我们的身体是一个完整的系统，只要有一个地方受损，就可能影响整个生命功能的运行。既然如此，难道不应该从医生手中收回身体健康的管理权吗？高利民和张世坤的这本书给了我们一个肯定的答案:做自己的健康天使。
那么如何做自己的健康天使，过自己的生活呢？两位专家看完书后，从合理膳食、适量运动、充足睡眠、健康穿衣、科学美容瘦身、心理健康、中医保健七个方面为读者设计了一套全面的健康管理方法。其中不仅有各种饮食养生知识，还有多种中医养生方法，让读者看到它贴近生活，简单便宜，有很好的指导价值。
从基础层面来说，合理膳食、适量运动、充足睡眠是健康生活的三条腿。饮食习惯，做到营养均衡，三餐合理分配，科学饮水，摄入健康、优质的食物；在锻炼方式上，要循序渐进，坚持不懈，同时注意劳逸适度，协调统一；在睡眠管理上，保持充足的睡眠，作息规律，提高睡眠质量。从更深层次来说，就是从自觉的积极行动中享受健康生活的快乐，从一点一点改变不良的生活方式。只有细心，养成良好的习惯，健康知识才能转化为内在的生命力量。而这一切，只能靠自己长期有意识的坚持，别人无法替他们做到。当这种坚持转化为自然的行动，我们会从中感受到快感，享受健康生活习惯的好处。
现在的问题是，在现代生活和工作的双重压力下，很多人被各种责任压得喘不过气来，却无暇顾及自己的健康。如果我们把自己的身体当成一台机器，如果不好好保养，这种日积月累的磨损，一定会造成难以想象的伤害。所以，当你压力大，累的时候，也要学会管理自己的健康。比如调整饮食，做一些有氧运动，比如跑步、跳绳、游泳等，既锻炼了身心，又协调了肌肉，保持了身材。最重要的是保持乐观的心态。我们要用积极的心态对待工作，不抱怨，不消极悲观，用积极的情绪去主导生活，我们会发现自己在享受生活。
鲁迅先生曾说:“时间就像海绵里的水。只要你愿意挤，总还是有的。”所以从现在开始，挤出点时间来做你健康的守护者吧。
做自己的健康天使阅读心得2《做自己的健康天使》一书读完后，两位专家从合理膳食、适量运动、充足睡眠、健康穿衣、科学美容瘦身、心理健康、中医保健七个方面为读者设计了一套全面的健康管理方法。其中不仅有各种饮食养生知识，还有多种中医养生方法，让读者看到它贴近生活，简单便宜，有很好的指导价值。
健康对我们有多重要？相信大家都知道，都知道，都明白。但是很少有人真正珍惜自己的健康，未雨绸缪的保护自己。所谓的健康或者疾病，有时候并不完全由医生主导，更多的时候，他们承担着更大的作用。我们的身体是一个完整的系统，只要有一个地方受损，就可能影响整个生命功能的运行。既然如此，难道不应该从医生手中收回身体健康的管理权吗？高利民和张世坤的这本书给了我们一个肯定的答案:做自己的健康天使。
从基础层面来说，合理膳食、适量运动、充足睡眠是健康生活的三条腿。饮食习惯，做到营养均衡，三餐合理分配，科学饮水，摄入健康、优质的食物；在锻炼方式上，要循序渐进，坚持不懈，同时注意劳逸适度，协调统一；在睡眠管理上，保持充足的睡眠，作息规律，提高睡眠质量。从更深层次来说，就是从自觉的积极行动中享受健康生活的快乐，从一点一点改变不良的生活方式。只有细心，养成良好的习惯，健康知识才能转化为内在的生命力量。而这一切，只能靠自己长期有意识的坚持，别人无法替他们做到。当这种坚持转化为自然的行动，我们会从中感受到快感，享受健康生活习惯的好处。
现在的问题是，在现代生活和工作的双重压力下，很多人被各种责任压得喘不过气来，却无暇顾及自己的健康。如果我们把自己的身体当成一台机器，如果不好好保养，这种日积月累的磨损，一定会造成难以想象的伤害。所以，当你压力大，累的时候，也要学会管理自己的健康。比如调整饮食，做一些有氧运动，比如跑步、跳绳、游泳等，既锻炼了身心，又协调了肌肉，保持了身材。最重要的是保持乐观的心态。我们要用积极的心态对待工作，不抱怨，不消极悲观，用积极的情绪去主导生活，我们会发现自己在享受生活。
鲁迅先生曾说:“时间就像海绵里的水。只要你愿意挤，总还是有的。”所以从现在开始，挤出点时间来做你健康的守护者吧。
做自己的健康天使阅读心得3通过阅读《做自己的健康天使》这本书，你收获颇丰。健康是幸福的基石。健康对我们有多重要？相信大家都知道，都知道，都明白。有句话说得好:健康是1，财富、名望、地位、家庭等等都是这个数后面的零，前面是1，后面的零越多，你拥有的就越多；但是如果1没有了，即使再多的零聚集在一起，也还是0，空，白或者什么都没有。这真是对健康最精辟最睿智的阐述。
在书中，两位专家用了十个章节的篇幅，从合理膳食、适量运动、充足睡眠、健康穿衣、科学美容瘦身、心理健康、中医保健七个方面为读者设计了一套全面的健康管理方法。他们不仅有各种饮食养生知识，还有多种中医养生方法，贴近生活，有很好的指导价值。其中，合理的饮食、适度的运动和充足的睡眠是健康生活最重要的三条腿。饮食习惯方面，食物的种类和数量要合理搭配，每天要保证三种供能营养素的构成比例:蛋白质约占65，438+05%，脂肪约占25%，碳水化合物约占60%以及充足的维生素、矿物质和膳食纤维。三餐分配要合理，早餐要有营养，午餐要吃好，晚餐要适量，不要暴饮暴食，定量饮水，合理选择饮料，不吃含铅量高的食物，少吃咸咸油炸食品。适度的运动不仅可以强身健体，增强人体免疫力，保持健康，还可以保持良好的身材，有助于美容，留住美丽的青春。因此，我们必须从繁忙的日程中抽出时间来做一些适当的运动。锻炼要循序渐进，量力而行，持之以恒，持之以恒，劳逸适度。睡眠，一个重要的因素，经常被我们忽视。睡眠占据了我们生命的1/3，对精神、情感、身体健康、免疫力的提高以及人体细胞的生长和修复都有着重要的作用。俗话说“睡五晚不如吃人参”，所以尽量不要熬夜。目前人们要么早餐吃得很简单，要么不吃，但晚餐吃得太多，要么沉迷于繁琐的电视剧和打麻将熬夜，要么为了紧张的工作而废寝忘食，忽视体育锻炼。当我们感到不适时，我们的健康离我们很远。我们应该把自己的身体当成一台机器来精心保养，调整饮食，做一些有氧运动，比如快走、跑步、跳绳。只有细心，形成良好的习惯，健康知识才能转化为内在的生命力量，而这一切，只有我们长期有意识的坚持才能实现。当这种坚持转化为自然的行动，我们就会感受到其中的乐趣，享受到健康生活习惯的好处。
有了健康，才能有幸福的生活；有了健康，才能有一个充满阳光的世界；有了健康，才能快乐工作；有健康才有事业的辉煌和辉煌。健康是福，健康是根，健康是一切的前提和保障，健康是女性幸福生活的重要资本。所以，为了我们自己的幸福，为了我们爱的人，为了我们梦想的一切，为了我们努力积累的无数个完美的零，我们应该关心自己，珍惜自己的健康，享受快乐，努力做自己的健康天使。
做自己健康天使的阅读体验4。做自己的健康天使有一章是关于“均衡营养是健康的前提”，让我颇有感触。所以茶余饭后，我会去查阅相关资料，以便我和家人朋友更多地了解饮食健康，更好地做到营养均衡。
有人曾做过一个比喻:如果生命用数字来表示，那么健康就是1，金钱，地位，名利，成就。也就是说，如果你失去了健康，你就失去了一切。钟南山院士说，健康的五大基石是:心理平衡、合理膳食、戒烟戒酒、适当运动、早预防早治疗。其中，合理的营养是保持健康状态的重要物质基础。生命在于运动，生命在于营养。那么经济是否发达，人民生活水平是否提高，身体是否健康？不一定，只有营养均衡才能有健康的身体。营养的缺乏和过剩都会削弱体质，使人易患各种疾病。因此，注意均衡营养对健康非常重要。
现在人们也开始注意饮食中的“平衡”。怎样才能真正做到平衡？前不久，国家发改委公众营养与发展中心做了一个“你是营养盲吗？”在问卷调查中，有12个问题，其中40%的人被认为是答对4个以下问题的“营养盲”。“这恰恰暴露了中国目前教育的一个缺陷。”只有科学的饮食才能营养均衡。
如何科学饮食？专家认为，科学的饮食应该是结构和营养均衡，蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例要合理。碳水化合物提供的能量应占每日能量消耗的60%左右，其中脂肪约占25%，蛋白质约占65，438+05%。人每餐都要补充谷类，早上30%，晚上30%，中午多一点，40%左右。
另外，饮食上要粗细搭配。粗粮中富含的膳食纤维不仅能刺激肠道蠕动，预防便秘，还能改善肠道菌群，促进益生菌生长，缩短粪便中有害物质在肠道中的停留时间，预防肠道肿瘤。另外，膳食纤维可以延缓碳水化合物的消化吸收，有利于控制血糖。可以减少身体对脂肪的吸收，预防高血脂，增加饱腹感，控制体重。中年人多吃粗粮，补充膳食纤维，可以有效预防高血糖、高血脂等“富贵病”。
其次要注意饮食的酸碱平衡，主食和副食的平衡很重要。纵观我国中医文献，从古至今在评论人体健康时，经常用“精、气、神”三个字来形容身体健康。“细字一半是米，另一半是青绿色的粮食和蔬菜；传统的“气”字里有米；“上帝”这个词的右边是在田里种植庄稼。汉字是智慧的象征，所以“精、气、神”这几个字告诉我们不能吃米饭，也就是不能吃植物性食物。中华民族的祖先一直说“世间万物皆珍贵”，可见我们的神仙已经深深体会到五谷杂粮是不可或缺的主食。
每个人都会有这样的经历。一旦你吃了太多的鸡鸭鱼肉，你就会感到疲倦。这就是“轻度酸中毒”的表现。富含矿物质、微量元素和膳食纤维的瓜果蔬菜为碱性食物；富含蛋白质的鸡鸭鱼肉都是酸性食物。在饮食上，要掌握好酸碱平衡，不能偏食。比如我们整天饱餐一顿，酸碱失衡就会严重影响身体健康。难怪古人说“厚味伤人而我不知。可甜可弱的是我的老师。从此以后，我就多吃点来弥补。”
在我们的日常生活中，也要掌握饮食的八大原则:一是食物多样，以谷类为主；二是多吃蔬菜水果；三是长期吃牛奶和豆制品；四是吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和肉类菜肴；五是掌握自己的食欲，保持合适的体重；第六是吃一些清淡少盐的东西；第七是限制饮酒，不要过量饮酒；第八是吃干净卫生不变质的食物。
说了这么多关于饮食的话题，我发现吃得越多越好，越健康。为了更健康，我们需要合理的饮食和均衡的营养。我们每个人都应该重视营养，因为营养不仅是个人问题，也是一个社会问题，关系到整个民族。每一种营养都和一个组织有关。“吃得有营养，吃得健康”。如果你吃得对，吃得好，你的身体就会健康。
做自己的健康天使的阅读体验5今天是一年一度的三八妇女节，是我们女性专属的节日。今年的节日，我收到了最好的节日礼物，两本书，温柔走向完美，做自己的健康天使。《温柔走向完美》给我们心灵的呵护，《做自己的健康天使》教会我们身体的呵护。
近日，深圳36岁IT男张斌因长期加班在厕所猝死的悲剧，再次给大众敲响了警钟。一时间，“过劳死”“猝死”等敏感词汇再次在舆论场发酵，围观者下意识地开始反思自己的工作和生活方式。在这个快节奏的社会，工作强度和精神压力在所难免，所以照顾好自己的身体就显得尤为重要，尤其是对于女性朋友来说，如何照顾好自己的身体和家人的身体呢？做自己的健康天使，犹如雪中送炭，树立科学的健康理念，养成健康行为，提高健康素养水平，做自己和家人的守护神。
生命是人最宝贵的东西，健康是人生最重要的东西。健康不是一切，但没有健康就什么都没有。健康是一个人全面发展的基础，是事业成功的保证，是家庭幸福的基石。妇女肩负着建设祖国和养育后代的双重任务。女性的健康关系到家人的健康。每个女性都应该爱惜自己的身体，提高自己的健康素养。本书涵盖了合理膳食、适量运动、充足睡眠、健康穿衣、科学美容瘦身、心理健康、中医保健等内容。“好好吃饭，你会健康的。”均衡的营养是健康的先决条件。均衡的营养可以满足人体对热能和各种营养素的需求，促进人体的抗病能力。所以做饭的时候，不能因为家人喜欢哪种食物就忽略了其他食物，不喜欢的就吃，不喜欢的就做。
作为家庭的女主人，我们要注意家人的饮食习惯，为家人均衡营养，保证家人的健康。
“再忙也要运动”，女性坚持运动的难度比男性大得多，主要是时间不够。很多女性在工作前和工作后都忙于家务，一个母亲要坚持锻炼就更难了。但是再忙也要运动。平时我会坚持做健美操。有时候加班回家很累很晚，也会坚持跳一会儿舞。我觉得这个习惯很好，让我受益匪浅，因为我一直坚持锻炼。和其他同事相比，我生完孩子身体恢复更快，免疫力也比别人好。锻炼的好处显而易见。我也会推荐同事和我一起做健身操，带动家人一起健身。运动不仅使身体更健康。也让人更快乐。
女人爱美，美来自睡眠。女人必须睡觉才能保持安静。另外，女性要注意“以血为用”，晚上睡觉是女性身体补阴补血的最佳时机。只有睡眠质量高了，气血才会饱满，体现在容光焕发，气色好。一头乌黑油亮的头发会给女性增添一点魅力。爱美的女性朋友们，想要拥有令人羡慕的秀发，一定要做足功课来保养。选择适合自己的洗护用品，正确洗头，护理头发，认真染发，烫发不要太频繁。爱美的女性不仅要护理头发，还要护理皮肤，尽量避免多晒太阳，适度洗澡，保持良好的心态，懂得养心，勤按摩。
虽然人类无法阻止衰老的步伐，但想要延缓衰老也并非无可奈何。良好的生活习惯，适当的保养措施，科学的日常饮食，适度的有氧运动，有效的排毒等。，都有助于延缓衰老，留住青春容颜，健康自己和家人，维护身心健康，保护自己和家人！