经常便秘怎么调理?
1,早上排便
对于容易便秘的人,要养成早起排便的习惯。早饭后尽量上厕所。此时肠道蠕动更加活跃。只要这个时候坚持蹲厕所,就可以形成相应的习惯。排便时,建议蹲下,比坐在马桶上更容易促进排便。
2.专心排便
现代人从来不离手机。他们吃饭的时候看剧,等公交的时候玩游戏,甚至上厕所的时候都不离手机。其实要想促进排便,在这个过程中也要保持专注力。玩手机容易让人注意力不集中,走神,也妨碍排便。
3.多喝水
很多人等到身体发出口渴的信号,才开始补水。其实这个时候身体已经处于缺水状态了。缺水的状态很容易导致便秘的加重。在日常工作生活中,给自己一个及时喝水的好时机,也可以让身体充满水分,保证排便的顺利进行。
4、杜绝使用泻药
有些人患有便秘,会拼命想吃刺激性泻药。事实上,服用大量泻药可能会引起其他不适。这些元素会刺激肠道,适得其反,让肠道更加不健康。针对这种情况,可以用其他具有肠道功能的绿色食品代替,如黑豆等调理肠胃的食物,以达到健胃的效果。
5.注意饮食和休息
有些人的便秘不是正常的,而是零星的。比如一次性吃太多辣椒等刺激性食物,容易引起便秘。而且睡眠充足肯定得不到保证,容易引起肠胃紊乱,便秘。所以日常生活中要注意良好的饮食习惯,少吃刺激性食物,少抽烟少喝酒,多注意休息,保证充足的睡眠。