70岁老人如何健身？
2.老人:想要健康长寿，就要用“护、住、转、参、睡、调、听”这几个字。
“护”就是保持大脑的活力，所以中老年人要多动脑，比如看报看书，画画下棋，培养各方面的爱好。研究表明，经常用脑的65岁老人并不比不爱用脑的35岁年轻人差。
“活”是指动动手指。俗话说手指得心应手，经常活动手指可以刺激大脑的两个半球，具有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。
“转”就是改变不同性质的运动。长时间单调的工作或阅读、写作后，应及时改变其他不同性质的活动，使大脑神经得到放松而不过度疲劳，使脑力保持最佳状态。散步和做体操是改变活动的好方法。
“参与”就是参加社会活动和体育活动，结交青年朋友，从而接受青春活力的感染，始终保持愉快的心情，摆脱与世隔绝的生活环境。积极有趣的体育活动能促进消除疲劳，强身健体，增进健康。
“睡”就是睡个好觉，保证充足的睡眠。中老年人要学会规律生活，合理安排作息时间，保证每天8小时睡眠(老年人约10小时)。
“调”就是把饮食调整到粗细搭配，荤素杂糅，兼收并蓄，多吃红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑葚、芥菜、芝麻、核桃、百合、猪脑、猪心、木耳以及大部分富含维生素和矿物质的蔬果；少吃动物脂肪和含糖食物。
“听”就是听优美动人的歌曲。优美的旋律能调节中枢神经系统的功能，使人感到轻松愉快。
试试下面的方法，也许能让你爷爷睡个好觉:
核桃:核桃是滋补强壮之品，可治精神衰弱、健忘、失眠、多梦、饮食不佳。每天早晚吃些核桃，或取等份的核桃、黑芝麻、桑叶，捣成泥制成丸，各5g，每日两次服用1丸，对睡眠有好处。
大枣:味甘性平，养胃健脾，补中益气。失眠患者只用红枣30-60克，加少许糖煎汤，每晚睡前服用。红枣也可以。
20块，葱
7片，加水3000毫升，煮至1000毫升，去渣后服用。
桂圆:味甘，无毒。龙眼肉补心脾，养血安神，可治失眠、健忘、神经衰弱。治疗心脾两虚、失眠等多梦的中药方剂归脾丸中含有龙眼肉。失眠时可用龙眼肉9克、酸枣仁9克，芡实15克炖服，睡前服用。睡前也可以吃几片新鲜的桂圆。
小麦:其味甘，有养血安神的作用。浮小麦60克，大枣15枚，甘草30克，水4腕，煎至1碗，早晚服用。
桑葚:性味甘、寒，有养血滋阴的作用。失眠患者可取桑葚100克，加水适量煎服，每日1剂，疗程不限。也可以服用桑葚膏，每次1汤匙，1每日2-3次，温开水或黄酒送服。
莲子:莲子有养心安神的作用。心悸失眠、脾胃虚弱者，可用莲子、芡实。
10克，加糯米煮粥，加1片巴掌大小的荷叶，盖在水面上，粥很好吃。梦多心烦失眠者，可用莲子心30粒，加少许盐，水煎服，每晚睡前服用。
醋:累得睡不着的时候，取1汤匙醋，放在温水中慢慢服用。喝酒的时候闭上眼睛，可以安心睡一会儿。