缓解坐骨神经痛！按压这2个点+拉伸运动，缓解腰腿痛。

坐骨神经痛，曾启祥主编，是很多人在衰老过程中经常遇到的疾病。这种疼痛主要是由坐骨神经痛、腰椎间盘突出、子宫附件炎、糖尿病等引起的。主要症状为腰部、臀部、大腿后侧、小腿后外侧和足外侧疼痛，是一种常见的周围神经疾病。中医通常称之为腰腿痛。运动不足、衰老等因素也会导致坐骨神经痛。随着腰椎周围肌肉的减少，坐骨神经的负担会增加，最终导致疼痛。如果想预防，可以通过肌肉力量训练锻炼臀部肌肉或者矫正姿势。常见的康复方法，比如在游泳池散步，如果是轻度疼痛也可以通过* * *穴缓解。止痛穴位

玄中穴位于脚踝外侧凸出骨的中央，在上4指的宽度处，压向骨内侧。如果轻微疼痛，可以热敷。玄中穴可以消除坐骨神经痛中的腰腿无力，有助于改善坐骨神经痛，对足部水肿、肌肉疼痛也有效果。徐秋穴位于脚踝外侧，在凸出骨头前方的凹陷处。根据规律，用拇指沿着脚踝突出的骨头外缘按压。穿过徐秋穴的经络会穿过腰椎周围的肌肉。按压可以缓解疼痛，改善肝功能。缓解坐骨神经痛的运动划船运动仰卧靠墙，下肢伸直，身体前倾，每次尽量用手摸腿，就像坐着划船一样。1，平躺，单膝抬至胸前(用手托住膝背辅助)，1次20 ~ 30秒，1天可做2 ~ 3次，双脚轮流。提膝的程度可以根据疼痛的程度来调整。如果难以忍受，程度可以稍微缓一缓。2.抬起膝盖，双手抓住膝盖后部，同样举到胸前。一天可以做三次。3.单膝抬起，双手放在膝盖上方，双脚向身体反方向蹬(左脚向右脚蹬，以此类推)。两边各做一次20 ~ 30秒。然后把脚倾斜到另一只脚上，抬起膝盖(像1和3)20 ~ 30秒。4.向后倾斜骨盆，将手放在腰部和地面之间的空隙中，并尝试填满这个空隙。这个动作持续5 ~ 30秒，不限于躺着。5.有点像仰卧起坐，但是你并没有做完整个仰卧起坐。一开始你会呈现仰卧起坐的准备，骨盆微微后倾，双手放在脑后，肩膀微微抬至肩胛骨离地。注意:如果已经腰痛，就不要轻易尝试。任何想做这项运动的人都应该在开始前接受医生的评估，以避免受伤。

来源:对症* * *消除疼痛/健康之家编委/凤凰张寒