春季如何做好饮食保健？
1，春天吃什么？
1.凉性蔬果清热解毒
既然是“上火”，就需要凉性的蔬菜或水果降火，比如芹菜、梨等。芹菜可以清热解毒，对肝火旺盛、皮肤粗糙的人非常有益，而且含有大量的粗纤维，可以刺激肠胃蠕动。梨是众所周知的降火水果，其他如苦瓜、番茄、香蕉等也是春季晾晒的好蔬果。
2.干燥需要水和蜂蜜。
春天天气干燥容易消耗人体内的水分，所以春天多喝水是第一要务。《本草纲目》中记载，蜂蜜具有“清热、解毒、润燥”的作用，是“健康长寿的灵丹妙药”。早上起床喝一大杯温热的蜂蜜水，对化解“春燥”很有好处。
3.水对水果和蔬菜来说是足够的
“春燥”与空气干燥、湿度低有很大关系，但新鲜果蔬摄入不足，体内水分、维生素、优质脂肪储备下降，会引起很多“春燥”反应。因此，春季尤其需要补充多种维生素、矿物质和深海鱼油，避免和治疗恼人的“上火长痘”，保持皮肤湿润。
4.常吃去火润燥
这个季节要特别注意饮食，不要饿一顿饱一顿，少吃大鱼大肉等脂肪多的食物，多吃蔬菜水果，多喝茶。我特别推荐一种板栗冰糖粥，这是一种美味滋润的春季食品:取50克板栗仁和100克粳米，将板栗仁切碎与粳米一起放入锅中，加适量水煮粥，粥煮至粘稠时加入适量冰糖调味。
2、春季祛湿养生
方法一:少盐帮助肾脏排水。
盐吃多了必然会导致水分摄入多，很多嘴重的人都不苗条。很多科普文章经常提醒人们夏天要多补充一些咸的白开水或者咸的饮料，这是正确的。但这主要是针对夏季从事剧烈运动和体力劳动的人群，对于很少出汗的白领可能不太适合。因为体内摄入的盐主要通过肾脏排泄，当摄入的盐过多或肾脏发生病变时，摄入的过多钠就无法及时排出。当血液中钠离子浓度升高时，更多的水进入血管，容易导致水钠潴留和水肿。虽然你吃得不多，但看起来比别人大一号。如果不出汗过多，夏季应坚持低盐饮食(世界卫生组织建议每人每天盐摄入量不超过6克)，尤其是肾病患者。
方法二:按摩引流比桑拿健康。
说起引流，最容易联想到的懒招就是洗桑拿。这种被动发汗的方法不适合炎热的夏天，尤其不适合频繁使用。因为桑拿可以加快血液循环，排除体内的湿气，所以桑拿时出汗过多不利于心脏健康。事实上，与桑拿相比，温水浴和一点按摩是更健康的排水方式。温水浴可以让身体微微出汗，再配合简单的按摩，不仅可以起到排出体内湿气的作用，还是一种很好的放松方式。如果有时间，每周一次在身体SPA中使用专业按摩师的理疗手法，可以获得更好的排毒引流效果。夏季运动后，在汗水干透的情况下，用接近体温的温水洗澡，辅以具有引流作用的植物精油，有助于缓解疲劳，更快放松身心。
方法三:适当午睡，让身体更轻盈。
专家认为，良好的睡眠也可以使我们的身体更轻。因为过度劳累容易消耗气血，气血不足会进一步加重水湿郁结。夏天白天长，夜晚短，很多忙碌的职场人士晚上加班，所以晚上经常睡眠时间不足。要特别注意劳逸结合。对于白领来说，适当的午睡可以补充晚上睡眠的不足，让大脑和身体系统得到放松和休息，大大提高下午的工作效率。使用公司休息室，在沙发上小睡一会儿，或者去附近的美容院做个面部睡眠，即使只是在办公桌前小睡一会儿。对于那些由于客观条件限制中午不能好好午休的女性来说，更重要的是保证充足的夜间睡眠。
方法四:排水减肥，从健脾开始。
脾虚的人往往比其他人更容易淋湿，体重也更重。中医认为脾有运化水湿的功能。脾胃受损后，不能正常运化，水湿就会停止。体内大量湿邪堆积后，身体沉重，腹胀甚至腹泻，早上眼皮浮肿等不适都找上门来。夏天来了，如果吃太多冰淇淋和冷饮，会加重脾虚问题，让体重问题更深。专家提醒，除了吃山药、红枣等健脾食物，爱吃冰淇淋的你也要管住自己的嘴。即使吃，也最好是中午前后吃，禁止早上刚起床后或晚上睡觉前吃。另外，冰水也不要喝。
方法五:经期吃红豆，一起补血排水。
专家说，经期吃小豆可以排水补血。红小豆含铁丰富，有补血的作用，是女性生理期的进补佳品。现代研究发现，红小豆还含有一种皂甙，可以促进排便和排尿。中医认为，红小豆具有滋补强壮、健脾和胃、利水除湿、清热解毒、补血的作用，比较适合脾虚湿热的人食用。月经前后喝红小豆粥或吃含红小豆的糕点，不仅可以排除体内多余的水分，还可以预防缺铁性贫血。绿豆、扁豆、丝瓜、冬瓜等。都有很好的利尿效果。聪明健康，可以根据自己的口味选择适合自己的智力契合和引流食物。
方法六:下午喝杯茶，排水减压。
有些艺人用利尿剂减肥，很危险，不择手段。在我们的生活中，茶其实是最天然的利尿剂。专家建议，每天下午开始工作前给自己泡一杯茶，不仅可以提神醒脑，提高下午的工作效率，还可以及时带走多余的水分，因为茶有利尿的作用。因为绿茶的制作过程中没有发酵环节，营养成分比其他种类高，但叶绿素含量也多，而且凉；铁观音属于半发酵茶，因为发酵期短，还是凉的；乌龙茶不冷不热，是中性茶。大红袍茶温而不寒；普洱茶温和醇厚，有暖胃的作用，特别适合重感冒的人。
方法七:运动出汗最多湿。
在所有的引流方法中，运动出汗是最重要的一种。健康管理专家认为，在夏季，从事适度的运动，不仅可以增强体质，提高身体的抗病能力，还可以帮助消化，促进气血循环，从而防止内生湿。同时，运动时身体微微出汗，也能带走体内多余的水分，使身体感觉更轻盈。专家发现，最好在清晨或傍晚相对凉爽的时候进行锻炼，并适当采用散步、快走、慢跑、各种球类运动、太极拳等运动方式。
方法八:平衡荷尔蒙，让身体不再沉重。
有些体重过重是因为甲状腺功能低下。随着年龄的增长，甲减的问题越来越容易找到成熟女性。甲减症状不明显，往往容易漏诊。事实上，当你发现自己吃得不多却体重增加，经常感到虚弱，总是睡不着觉，怕冷，头发干燥等症状时，就有必要做一个激素水平的检查，尤其是甲状腺功能的检查。把你的荷尔蒙调整到健康的水平，你的身体会再次变得轻盈。