晚上睡觉的时候，一睡着就进入梦乡。人好像全身都被绑起来了？如果要打开，需要很长时间才能打开。发生了什么事?
丁一1
人在睡觉的时候，突然觉得好像有千斤重物压在身上，喘不过气来。他们好像醒了，睡了又睡，想喊，却动不了。让人感到不解和惊恐，仿佛有一个透明的东西压在身上，再加上梦境，被赋予了“压在身上的鬼”的名称。其实这在医学上叫“噩梦”。和做梦一样，噩梦也是一种生理现象。当一个人突然从梦中醒来时，大脑的一部分神经中枢已经醒了，但支配肌肉的神经中枢还没有完全醒过来，所以即使感觉不舒服也动不了。这时候如果有人叫醒他或者推他，噩梦就会立刻消失。其实这种现象很普遍。比如，我们刚睡醒的时候，不可能完全挥拳；很多人醒来后要等几分钟，这就是中枢神经系统工作不同步的原因。仰卧、被厚被子盖着或双手放在胸前、白天过度紧张、晚餐吃得过饱都是做噩梦的原因。如果读者细心的话，会发现被“闹鬼”的都是仰卧的。如果他们侧睡，避开上述诱因，噩梦就不会发生。
定义含义2
一般被鬼压的人都喜欢仰着睡。有时候，刚做完一个梦，你会把身体缺乏直觉和梦联系起来。也许你对鬼床这个术语并不陌生。我想人们已经对鬼床有了各种各样的解释。从小到大，我听到的最权威的解释，也是最有“科学依据”，最有支撑，最有说服力的解释，就是“你刚睡着，可能不经意间把手放在了胸前，加重了呼吸。”有的人还伴有冷汗，缺氧，甚至心跳加快导致的幻觉，这些都是不良睡眠习惯造成的。当然也不排除有些人因为器质性疾病导致睡眠问题，严重的会猝死...“所谓‘鬼压身’，绝对不是‘鬼’压床，也不是‘鬼’纠缠。其实是一种睡眠障碍的疾病。“鬼压身”现象属于睡眠神经病学中的一种睡眠麻痹(麻痹)。这时候，病人处于半醒半睡状态，而且脑电波振幅也是清醒的。有的人还会出现幻视，但全身肌肉紧张度降到最低，类似于“瘫痪”状态，全身不能动，就像被戴上了金钟罩，也就是一般人。“猝倒型嗜睡症”患者最常出现“鬼魂碾压身体”的情况。这类患者随时可以入睡，随时呈现半醒半睡的状况，经常出现“睡眠幻觉”，梦见陌生的人、事、物。病人在清醒时，每当他激动、大笑或生气时，就会突然感到虚弱而倒下。我们的睡眠周期是从睡眠期、浅睡眠期、深睡眠期，最后进入“快速动眼期期”(做梦期)。睡眠麻痹主要是由于快速动眼期的早期出现，导致快速动眼期阶段协调不一致。事实上，在快速动眼期阶段，身体本质上处于休息状态，与大脑的连接信号暂时中断。这是一种防御措施，让人体不会实现现实生活中的梦境，比如梦见打人的时候，不会真正付诸行动，不会在床边对人拳打脚踢。当睡眠神经麻痹后，大脑从睡眠休息中恢复过来，又来不及与身体重新联系，使人处于半睡半醒状态，梦境与实现交织在一起，导致身体与大脑不协调。这个时候全身肌肉张力最低，所以会造成你想起来，但是起不来了；我想用力，却一点力气都没有。这是最常见的“鬼压床”的情况。一般来说，在压力过大、焦虑、紧张、极度疲劳、失眠、睡眠不足或时差的情况下，睡眠会提前进入快速动眼期期(做梦期)，出现“鬼压床”的情况——睡眠麻痹。这种情况发生在任何年龄段的人身上，多发生在青春期，很少有人连续发生。除非经常发生，需要寻求睡眠医生的帮助，只要知道这个症状，就不用太担心。美国一份研究报告显示，40%到50%的人一生中至少会经历一次睡眠麻痹(ghost crush)，比例不低。所以，当你遇到“鬼迷心窍”的时候，你不必焦虑，去找所谓的“大师”解决你的霉运。知道了睡眠的真相，你才能安心，才能高枕无忧。例:一位中年女性经常遭受“鬼压身”，睡眠质量不好。她认为自己上班时间压力大，下班后家务太多。后来她辞掉了工作，减少了家务，但结果睡眠并没有改善。笔者为她做了24小时多功能睡眠生理检查后，患者在午夜睡眠时，突然感到一股莫名其妙的力量逼近全身，梦境怪异恐怖，想叫也叫不出来。我想起床，或者睁开眼睛，却动不了；我一直在心里喊，却说不出来，发不出声音；全身肌肉紧张麻痹，耳朵嗡嗡作响，一波又一波的力量压在胸口。不管我怎么努力，我都做不到。挣扎了几分钟，终于可以慢慢做了，直到醒来发现自己浑身是汗。作者为她做了五次“多重睡眠测试”。在睡眠结束前几分钟，她遭受了两次睡眠麻痹。突然，她全身不停地微微颤抖，发不出任何声音。这时候别人马上用手摸她，她马上就醒了，恢复正常。这个女人在没去看医生的时候，经常会告诉床边的人，发现她有以上情况，马上给她打电话或者拍拍她，这样她就没事了。以上是科学分析。简单来说就是“精神活跃，身体疲惫”。
现代医学解读
噩梦是睡眠时心脑缺血造成的。人在白天出现心脑缺血时，会出现头晕、心慌、胸闷、眼前发黑、耳鸣以及各种神经紊乱等可怕症状。所以，身体虚弱容易脑缺血的人，恐惧过度的人，服用奎尼丁会引起低血压的人，睡眠时因枕头过多或睡姿不当而导致颈部屈曲、血流不畅的人，晚上深睡时都会做一个医学上称为噩梦的可怕噩梦。浅睡会引起莫名的恐慌，也就是俗称的鬼压身。有时候，人从脑缺血中醒来，持续几分钟的视觉和运动障碍还没有结束，也会导致人挣扎着醒来，却醒不过来。比如农村有一种“闹鬼”的床，每晚都能让人做噩梦，就是枕头高造成的。因为睡眠时出现的噩梦或鬼魂，大多与睡眠时枕头过高或睡姿不当造成的颈部屈曲压迫有关。所以有科学依据并且在有噩梦或者鬼体压力的情况下，通过尝试活动脖子来提升鬼体确实有效。经常做噩梦或者有鬼体压的患者不妨试一试。人在白天高度紧张的时候，会被很小的声音吓到。人有时会做噩梦，是因为在因为精神紧张而不断变换睡姿的过程中，突然好像听到了某种巨响。这种巨响很明显是人换睡姿时耳朵和枕头摩擦造成的。这种睡眠时长期被忽视的“巨响”，有时候在你紧张的时候会变得非常可怕。白天心跳异常或心功能异常可引起脑缺血，夜间心跳异常或心功能异常也可引起脑缺血。具体的梦表现为单纯的被追赶或悬空坠落的心悸噩梦，然后发生噩梦(即脑缺血)。再比如，安眠药可以治疗神经衰弱患者的噩梦，因为这类患者的噩梦是由心动过速引起的，安眠药可以使心跳减慢，但心跳减慢有时会使血压低的人出现脑缺血。所以有时候用安眠药治疗噩梦不仅无效，反而会加重患者的病情(遗憾的是，国内几乎所有的医生都还在用安眠药治疗噩梦患者，不问具体病因)。因为夏天天人周围的血管比冬天扩张的更多，所以夏天天人的血压更低，更容易出现脑缺血(比如人站的时间太长或者蹲着突然站起来就容易出现脑缺血)。因此，人们在夏天睡觉时更容易做噩梦或出现鬼魂。此外，人在白天会因强烈的恐惧而出现脑缺血性昏厥。人在睡觉的时候，也会因为单纯心悸引起的强烈恐惧的梦境而做噩梦或者鬼魂。人在白天出现短暂性脑缺血时，只会出现头晕、心悸、胸闷、眼前发黑以及各种神经紊乱等可怕症状。严重时会出现出汗、脸色发白、瞳孔放大甚至意识丧失而昏厥等症状。人在睡眠中出现短暂性脑缺血时，同样轻微的症状，只会产生可怕的头晕、心悸、胸闷、眼前发黑以及各种神经障碍。严重时会出现出汗、脸色发白、瞳孔放大甚至意识丧失等症状。其实这个东西的医学名称是睡眠麻痹，也就是俗称的‘鬼床’。睡眠麻痹通常发生在人刚刚入睡或即将醒来的时候。患者感觉自己已经醒来，可以听到周围的声音，看到周围的影像，但是身体不能动，不能发出声音，有时还会结合幻觉。大多数人在这个时候都会感到恐慌，但幸运的是，这种情况会在几分钟内慢慢或突然恢复肢体运动。由于发作时的恐慌感，很多人醒来后会感到害怕，总以为是不知名的东西引起的，所以有‘鬼压床’的说法。事实上，睡眠麻痹发生在睡眠周期的REM阶段，也就是我们入睡并开始做梦的睡眠周期。在快速动眼期(REM)期间，除了呼吸肌和眼肌，我们的骨骼肌处于极低的张力状态。这是一种保护，可以防止我们带着梦想行动，伤害自己或者床边的人。而睡眠麻痹则是由于在快速动眼期时期，意识已经觉醒，但四肢肌肉仍处于低紧张状态，导致不听意识指挥的情况。事实上，睡眠麻痹并不少见。很多人都经历过，尤其是青少年和二三十岁的年轻人。睡眠麻痹可视为正常的生理现象，与鬼无关，对健康没有不良影响。通常在压力大、过度疲劳、作息不正常、失眠焦虑的情况下更容易发生。尽量不要让自己太累，不要熬夜，保持正常的作息通常会降低它发生的几率。但是，如果频率过高，影响了他们的生活质量，或者合并白天嗜睡，就应该寻求医疗帮助，或者查明是否有其他问题。
其他说明
鬼压床(又称梦魇)是一种自古就有的生理现象，在古代气功文献中有很好的描述。因为气功是研究和练习人体某些特殊现象的学科，几乎包含了所有对人体特殊现象的介绍和解释。气功理论中有一种很常见的状态，就是我们常说的“入寂”。在安静的状态下，人的身体会自然放松，肌肉放松，意识清醒，思维敏捷，类似于所谓的噩梦状态。同时，由于人在安静后的思维和感受比平时更加敏感，所以人在安静时很容易看到(压抑或感受到)平时不会注意到的东西，比如“灵体”。这也非常符合大部分目击者描述的情况。综上所述，我们基本可以断定“鬼压床”和“静”来自于人体自然产生的同一种生理现象。古人根据这样一种现象的规律和其他内容，提炼出一种放松身心的方法，命名为“入寂”。另外，根据一些目击者的描述，“鬼压床”出现后，有很大几率会出现耳鸣、心跳加快、莫名恐惧、震动等现象，然后人会感觉自己的意识离开了身体，自主地在身体周围漂浮。这种现象被称为“出窍”，道家称之为“出窍”，西方称之为“出窍”。很多有过灵魂出窍经历的人都说，在灵魂出窍之前会经历类似“鬼压床”的状态，“鬼压床”的亲历者往往都有灵魂出窍的经历。由此可以得出结论，“鬼压床”是“灵魂出窍”之前的征兆，“灵魂出窍”是“鬼压床”即将导致的结果(古代气功文献中也有不少关于灵魂出窍的描述)。出体后，人会感受到更多不真实的东西。因为这里面有很多光怪陆离的东西，再加上普通人对这些情况的无知，以及自身对鬼神的恐惧。这种状态会很容易被误认为是被鬼“压制”了，从而留下非常深刻的印象。这就是鬼压床这个词的由来。由于人们对这种现象的误解，很多人认为这种状态对身体非常有害，但实际上这种现象对身体无害。在安静的状态下，人体会得到充分的放松和休息；同样，人在体验“鬼压床”时，也会得到同样的身心体验。当身体放松时，人的思维也会进入一种非常放松但又非常警觉的状态(出窍时的误解和不适是印象不好的根本原因)。西方科学家的研究表明，此时人的大脑会产生大量的“阿尔法波”，这是一种对人的学习和思维非常有益的脑电波。因为在这种状态下，身体和精神消耗的能量最少，大脑获得的能量相对较高，操作会更快更顺畅。之后人的身心会不断放松，脑电波频率也会降低，达到θ波状态。在这种状态下，人的意识被打断，身体深度放松。这是一种高级的精神状态，也就是我们常说的“静止状态”。在这种状态下，由于意识的中断，我们通常在清醒时拥有的批判或道德过滤机制被埋没，从而打开了心灵之门，对外界信息表现出高度的暗示性(这也是为什么我们能敏锐地感受到“灵体”)。那么人体就会进入δ波状态，这是一种深度睡眠无意识的状态。人的睡眠质量与δ波有直接关系。此外，根据科学研究，δ波也是开发人类直觉雷达系统和超级神秘力量的关键。出窍通常发生在θ波状态和δ波状态之间。气功就是依靠这样一系列人体的自然现象，对身体产生积极的作用，调节身心，从而达到修身养性的效果。有效解决方法:首先你需要消除对这种现象的误解，这样遇到这样的情况就不会慌张害怕。其次，你要正视你在这种状态下看到的东西。如果你有足够的信心，你可以试着和他们交流。那么你最好充分利用这种现象带来的效应来获得一些收益，可以增加你正视它的信心。最后，当你不想继续或者有其他事情要做的时候，你可以平静地对自己说:“我还有其他事情要做，我想退出这种状态”，开始慢慢尝试重新控制自己的身体，然后在熟悉身体各部分的反馈后，你就可以安全地退出这种状态。
“鬼压床”的出现
据一些有过这种经历的人说，这种感觉非常可怕，就像在生死边缘挣扎一样。当时真的希望身边的人能自己清醒或者有人能推自己清醒。那么这种感觉是怎么来的呢？对此医学上的解释是什么？西医专家介绍，这种症状在医学上被称为睡眠麻痹，经常发生在人刚刚入睡或者不会醒来的时候。此时人刚好进入了睡与梦的睡眠周期。身体各部分都处于极度低紧张状态，人的意识可能会因为过于兴奋而产生这种感觉。睡眠麻痹的原因目前尚不明确，但目前来看，身体疲劳、睡眠严重不足，或者遗传倾向也是导致睡眠麻痹的主要原因。此外，有些人患有一些慢性疾病，如慢性扁桃体炎、慢性鼻炎、慢性支气管炎等。这些疾病往往有呼吸不畅的问题，所以在睡眠中容易做噩梦。大多数人遇到这种情况都会感到恐慌，但幸运的是，这种情况会在几分钟内慢慢消失或突然恢复肢体运动。但发作时的恐慌感，醒来后还是会让人感到害怕，只觉得被某种未知的东西压迫着。这种睡眠障碍症状很常见！在这种情况下不要太紧张，这种睡眠障碍症状很常见。40%-50%的正常人都有过一两次这样的症状，只有3%-6%的人会反复出现这样的症状。任何年龄的人都会发生这种情况，但很少会连续发生。每当我们遇到鬼的时候，我们的头脑是清醒的，我们感到恐慌，我们会拼命挣扎。但是大部分人会挣扎很久才醒悟。当他们醒来时，他们发现他们都很累，很虚弱。在这个过程中，我们是无奈的。其实有一个很有效的方法:尽量放松自己，不要去想脑子里的那些幻象，然后做几个长长的深呼吸，全身就会放松恢复。
原因和解决方案
1.因为仰睡，晚上侧睡的话发生的可能性更小。2.由于精神紧张，我通常会放松，但晚上不会。3.有足够的休息。很多人都有过这种感觉。他们刚睡着或者刚醒的时候，会觉得自己的意识很清晰，但是身体控制不住自己，记不住。他们就像被包裹在什么东西里。他们想说话却说不出来。他们睁不开眼睛，有时可能会感到胸闷。你再怎么挣扎，想让身体动起来也没用。有些人甚至会产生幻觉，包括看到黑色的幻象。人们常把这种感觉称为鬼床或噩梦。看了上面的科学解释，对“鬼压床”有了科学的认识。。。但是，所有的解释都没有给出，也没有立即有效的解决办法。因为我经常被“压迫”，所以我总结了一套有效的立竿见影的解决方法:1。被压迫，我很清楚，不要急于反抗(反抗是徒劳的)，也不要害怕。心里放松一下，或者休息一下，或者继续睡觉。按了就按了，不理他。2.如果想马上去掉“鬼压床”，按下它的过程:1。你身体的所有部分都不能动，2。眼睛睁不开(有时候可以强制睁开，但是看不清)3。你不能说话。但是你可以听到声音5。一切都不是绝对不变的。鬼压床之后，我发现唯一“活跃”在体外的就是“嘴皮子”(它不会让你说话，当然那时候你也不会说话)。6.用嘴皮上下吮吸(就像用嘴皮亲吻或喂鸡一样)。用声音让耳朵听到(第4点，耳朵能听到)，那么你就成功了。可以马上醒悟，也就是快速解决“鬼床”。7.还有一个能用。我试过很多次了~其实按床的时候可以控制呼吸，这样可以快速深呼吸，同时强迫身体动起来。8.还有一个很有效的方法，就是被鬼压了脚后使劲登，几秒钟就醒了。9.你的身体大部分不能动，但你的舌头仍然可以灵活。可以试着把舌头伸出来，能伸出来就成功了。或者伸出舌头，尽量大声喊出来，让耳朵听到自己的声音。就一句话一针见血:“我精力旺盛，累了”，其他的都是没吃过葡萄的人吧？肌肉没有完全苏醒，我同意。但是如何解释下面的现象呢？当你被压迫的时候，有什么东西压迫着你。做过化工的都知道，处理毒气毒液需要穿防护服，但是如果我们的防护服漏了会怎么样？同样，把人体当成防护服，偶尔失效会怎么样？还有外面的毒气是什么？你自己想想。还有一个原因就是睡前太紧张，怕小偷。有两次，我遇到一个小偷进来偷了东西，然后看着他偷。所以睡前要关好门窗，确保自己的房间安全不紧张，可以避开鬼床。遇到鬼压床也可以采取放任的态度，心里知道这只是个鬼压床。你要按你喜欢的，回去睡觉，让它过去。特别是二十多岁的人，可能会经常遇到。习惯就好！另一个避免的方法是少看能引起奇怪想象的电影或电视，杜绝鬼片。
谈中医噩梦(床上/身上的鬼)
“每年都有怪事发生，尤其是七月？”鬼月在台湾省不仅是禁忌，也是恐怖故事。听到“鬼压床”的经历，大家心里都害怕，再经过一番造谣，添油加醋，就更害怕了。其中最常见的就是俗称“鬼压床”的体验。古典中医称之为“噩梦”。睡眠医学的专有名词叫做“睡眠麻痹”。根据美国的研究报告，40%到50%的人一生中至少会经历一次睡眠麻痹，而且比例不低。现代医学认为睡眠可分为两个阶段:快速动眼期阶段和非快速眼动阶段。在快速动眼期阶段，睡觉会做梦，但是除了眼球不停转动，身体所有的肌肉都是放松的，所以身体动不了，身体也不会听。这种情况偶尔会在你刚刚入睡或醒来时发生，或者在快速动眼期期间突然被惊醒，就会出现睡眠麻痹。虽然前后可能只有短短的一两分钟，但困在其中的人却感觉像过了一个世纪。因为头脑清醒但被束缚在身体上，他不能发出声音，不能挥手求救。就算旁边有人，他也不知道看起来睡着的他怎么了。一般来说，过度疲劳、肠胃疾病、连续数周停用安眠药、睡眠姿势不当，如将手放在胸前等，都是半梦半醒间“鬼压床”的原因。有学者对223例噩梦患者进行了血常规检测，发现女性平均血红蛋白为107.3g/L，男性为123.1g/L，均低于正常值。如果给予补气血、安神、调节植物神经等抗贫血药物，血红蛋白值正常上升，噩梦问题就能得到有效改善。贫血是噩梦的原因之一。贫血患者由于心脏和大脑供氧不足，容易出现头晕、心慌等症状。此外，睡眠后血压下降，心脑缺氧进一步加重，在感觉中枢之前形成大脑皮层运动中枢的抑制状态，出现清醒和运动麻痹。女性容易出现月经来潮或月经量过多。奉劝大众，注意营养，避免过度疲劳，调理月经，治疗贫血，只有这样才能让你不怕半夜敲门。中医对那些经常遭受“鬼压”的人是有帮助的。无论男女，身体消瘦、面色苍白、白带增多、贫血，都应每天长期服用10克科学中药“人参杨蓉汤”。如果每月月经量多，出现贫血，归脾汤每日12克。脾胃功能不好的人可以每天服用“益肝散”12克。并提供以下保健茶供参考。菖蒲安神茶主要主治:心虚胆怯的人突然受到惊吓，导致心慌、心悸、失眠、健忘。材料:九节菖蒲1.5g，酸梅肉2块，枣肉2块，红糖。适当的方法:将菖蒲切片，放入杯中。将大枣、酸梅、红糖加水煮沸，倒入杯中。泡茶需要十五分钟。噩梦很难受，但是醒着的时候发不出声音，四肢也动不了，就像灵魂附在尸体上一样。不仅如此，此时大脑会渴望入睡，人会不可抗拒地入睡，眼睛会逐渐变黑，意识模糊。但这个时候，出于对意识的渴望和对噩梦的恐惧的本能，人们试图摆脱噩梦，立即醒来，却因为不能动弹而起不来。这个时候，如果有人碰你或者叫你的名字，你就可以马上清醒过来。众所周知，噩梦在鬼怪小说中出现的概率很大，在谣言中也经常被当成鬼怪。这是因为做噩梦时出现幻觉的概率也很高。先讲个故事。美国一家权威研究机构调查了声称见过外星人并与之交流的人，在讲述那段经历时使用了测谎仪，排除了70%的谣言。在对其余数百人的调查中，研究人员发现他们的经历有着惊人的相识——几乎都声称在半夜醒来发现外星人造访他们的家。有的说看到外星人在卧室溜达后就消失了，有的声称被邀请到一个外星人飞碟上谈话。这里有两个问题:他们的经历是否真实，为什么测谎仪检测不出他们在说谎。既然他们没有说谎，为什么他们都在睡觉的时候和外星人有过接触？因为他们做噩梦和产生幻觉。研究人员说，做噩梦时的幻觉，也就是你半睡半醒时的幻觉，极其真实，非常真实，通常醒来时你也说不出真相。而且调查发现，这些人很早以前就相信外星人的存在，在日常生活中更关注第三类接触的信息，渴望与外星人接触。外星人毛发的内容在他们的思想中占有很大比重，所以在噩梦中出现与外星人有关的幻觉是很正常的，也就是所谓的白天思考，晚上做梦。有的人做噩梦会产生幻觉，然后回去睡觉开始做梦。梦的内容很可能是与那个幻觉有关的信息。比如你产生了鬼的幻觉，鬼发现你醒了，向你靠过来，然后发生了什么，开始了噩梦。那些被调查的人梦见来到一艘外星飞船上，一系列的故事发生了...通过这个故事，我们可以理解为什么有些人在被鬼压倒的时候声称自己看到了鬼，因为在我们中国的传统中一直有很深的鬼文化。古代人对未知的恐惧被解释为鬼，现代人通过小时候听的故事、书籍、电影了解鬼，而这些内容中的鬼通常更恐怖。久而久之，我习惯了把我害怕的东西和鬼联系在一起。所以做噩梦会害怕，然后会有鬼的幻觉。既然鬼和鬼没有关系，那怎么解释噩梦呢？人在睡觉的时候，大脑处于休眠状态，会梦到一半。很多人都知道，在睡眠过程中，大脑深度睡眠和浅度睡眠不断交替。大脑浅睡时，人会做梦；当你沉睡的时候，你是完全无意识的，感觉自己在没有光的深海里。正常情况下，人从浅睡中醒来。当你不幸从沉睡中醒来时，做噩梦的可能性非常高。这时，如果你醒了却不能动，那是因为大脑中负责接收信息的中枢是清醒的，而负责运动的中枢还在沉睡。这时候你只能眨眼发泄，却不能动，哪怕你想咬舌自尽。噩梦的解释就是这么简单，但和中风患者没什么区别。因为大脑的一部分还在睡觉，被唤醒的部分在影响下继续睡觉，所以会产生不可抗拒的感觉。在这种半梦半醒的过程中，人的大脑此时所想的东西非常容易被投射到幻觉中，与视网膜传递的信息相结合，传递到人的信号处理中枢。因为真实程度极高，通常连大脑都会被欺骗。了解了噩梦，希望你不要对它感到太害怕，不要因为之前噩梦产生的幻觉而在心里留下任何阴影。知道这么多是因为有很多这样的经历，和大川睡眠不规律有关，呵呵。而且因为我很讨厌做噩梦的感觉，所以在噩梦发生的时候，我必须尽力把自己弄醒。做到这一点并不容易。我先告诉你一些预防噩梦的方法。主要是养成健康的生活方式，睡前少喝水。不想睡的时候不要勉强自己。因为睡着的时候可能会做噩梦，但是好像出现幻觉的概率比较低。做噩梦的时候有几种叫醒自己的方法。在噩梦中用手和脚做事情几乎是不可能的，但是可以试着摇头。我现在已经练习了90度摇头和轻微移动四肢。还有，醒来后不要一动不动的睡在那里，很有可能再次做噩梦。最好是开灯马上起床，喝点水，坐下来，头脑清醒了再继续睡。