体育运动中我们经常忽略的练习有哪些？

目前很多运动保健的朋友都选择容易的、难度较小的运动，比如瑜伽太极等轻运动。轻运动虽然安全省力，但不如其他运动快速有效，尤其是一些更难考验我们坚持力的运动，往往被人们忽视。在这里我建议，想要取得好的效果，离不开运动保健！

首先，高难度平板支撑:平板支撑可以锻炼核心肌肉群。俯卧，双肘分开与肩同宽，双肘支撑在地面上，上臂与躯干尽量保持90度。两个脚趾并拢，减少支撑面积。注意颈部要自然伸直，每次30秒，非常适合间歇运动！

侧弓步是很少有人选择的运动，这也是大多数人大腿外侧肌肉不太好的原因。侧弓步有助于增强身体两侧的肌肉，锻炼髋关节的灵活性，增强臀部周围的肌肉。具体动作:站立，双脚打开与肩同宽；左脚向左伸展，屈膝用右腿下蹲，然后换腿。这个过程记得重复十次，就可以锻炼出我们大腿侧面的肌肉线条了！

还有最难的弓步深蹲，这个动作特别难但是可以在我们平时锻炼不到的地方进行锻炼:背对凳子站立，距离凳子1~2步，弯曲左膝让左脚脚背靠在凳子上；身体挺直，右膝弯曲放低身体，直到膝盖即将触地再站直。这样重复十次左右，可以有效的锻炼我们的大腿内侧肌肉，促进大腿内侧的淋巴循环！

以上的锻炼方法虽然难度大，坚持下来也不容易，但都是能有效促进血液循环，刺激我们平时锻炼不到的穴位的锻炼方法。所以建议你在日常运动中，或者在收拾整理家务的时候，尝试一下这些运动方式，可以有效增强身体肌肉的免疫能力！