想了解自己的体质类型，定制自己的养生方案吗？

由于先天禀赋的强弱，食物气味的厚薄，方位地形的不同，贫富的差异，从而导致个体的差异。所以中医非常重视对不同人体特征的分析，从多方面对体质进行分类。

古今医家对体质的分类可以说是仁者见仁，智者见智。2009年4月9日，我国首部中医体质分类与判定标准正式发布，这是我国第一部认识和规范中医体质研究与应用的文件，旨在为中医体质相关疾病的体质识别、预防、保健和健康管理提供依据，使体质分类科学化、规范化。

标准将体质分为平和、气虚、阳虚、阴虚、痰湿、湿热、血瘀、气滞、特质九种类型。

下面就来详细介绍一下这九种体质，从中找到适合自己的体质类型，从而找到更适合自己的养生方法。

1

平和的体质(健康的人)-精力充沛，健康乐观

平和体质是一种先天秉性良好，调养得当的体质，其特点是体态适中，面色红润，精神饱满，脏腑功能旺盛。和平宪法是最稳定、最健康的宪法。和平体质的人比例约为32.75%，约为1/3。男多女少，年龄越大，和平宪法的人越少。

2

阳虚体质(怕冷的人)——怕冷，火力不足。

阳虚体质是指以体内阳虚、失温失暖、形寒肢冷为特征的一种体质状态。阳有温暖四肢和内脏的功能，就像自然界的太阳一样。没有阳气，人的内环境就会处于“冷”的状态，所以阳虚体质的人往往会觉得冷，怕冷。阳虚体质占总人口的7.9%。

三

阴虚体质(缺水)——体内缺水，湿气不足。

阴虚体质是以阴虚的津液、精血不足，内热为特征的身体状态。阴虚是指人体的精血精液不足。阴虚体质的人占人口的8.98%。在我国，西部地区多风、干燥、紫外线强，容易形成阴虚体质。很多学生和年轻人喜欢吃油炸烧烤等食物，有点烟酒成瘾，生活压力有点重，也容易阴虚。此外，女性也有阴虚体质。因为女性有不同于男性的生理特点，如月经、带、胎、产、乳，这些特殊过程都是耗血的，属于阴，所以容易形成阴虚体质。

四

气虚体质(气短)——倦怠乏力，容易感冒。

气虚体质是指人的体力、体力、精力不足，稍有工作就疲劳，免疫功能和抗病能力低下。气虚体质主要表现在脏腑功能虚弱，尤其是肺脾功能。气虚体质的人肌肉松弛，不挺拔，面色苍白或发黄。因为气虚，经常感觉疲倦，懒散，整个人懒洋洋的，说话也很无力。

五

痰湿体质(肥胖者)——体脂，大腹便便。

痰湿体质是指因水停滞而表现为瘀浊的体质状态。痰湿体质中的“痰”，不仅仅指一般概念上的痰，而是指津液异常积聚，是一种病理产物。“湿”分为内湿和外湿。外湿是指潮湿的空气和环境，比如淋雨，住在潮湿的地方。外湿会侵入人体，引发疾病。内湿主要是消化系统气机运行不当，加上过多食用脂肪、甜辣食物，或饮酒、冷饮等。如果津液的运动和转化失去平衡，津液在体内积聚形成内湿，长期停留在身体的某个部位，凝结成痰，就是会使人生病的坏事。因为痰湿运行不畅，所以常称为“痰湿”。这种体质的人往往伴有肝胆脾胃失调、内分泌失调等。

六

湿热体质(痘痘族)——油光发亮，长满痘痘和疮。

湿热体质是指以湿热为特征的身体状态。我们看中医，经常听到医生说“湿热”。那么，什么是“湿热”呢？所谓“湿”，即所谓水湿，它有外湿和内湿之分。外湿是由于气候潮湿，在雨中或潮湿的室内涉水，使外界水分侵入人体所致；内湿是一种病理产物，往往与消化功能有关。所谓“热”，就是一种热像。“湿热”中的“热”与“湿”并存，或因夏秋季天气炎热潮湿，湿热结合侵入人体，或因“阳热体质”，热由阳转热，所以湿热并存是很常见的。湿热体质的高危人群是南方人，南方的气候有时就像在大蒸笼里。但是湿热体质的形成并不完全是因为气候，自身的饮食生活习惯才是关键。所以还是需要时刻保持警惕，才能防患于未然。

七

气——抑郁体质(抑郁人群)——抑郁抑郁，气机不畅。

这是红楼梦里林妹妹的体质。气滞型的人一般消瘦、内向、多愁善感、忧郁脆弱，经常闷闷不乐，无缘无故地叹气，对精神刺激的适应能力差，不喜阴雨天气，易患失眠、抑郁、神经官能症、百合病等疾病。我们形象地称之为“抑郁症患者”。

八

血瘀体质(长斑族)——面色暗沉，易斑。

脉搏是血液的房子。血管是血液循环之路，瘀血是血液在脉中循环不畅或从脉中溢出而停滞于体内而形成的病理产物，可为外伤出血、气虚、气滞、寒凝、热毒所致。血瘀体质的人不仅皮肤干燥粗糙，而且皮肤黝黑，面色晦暗，眼暗鼻暗。如果色素沉着达到一定程度，脸上就容易出现黑斑。我们形象地称之为“长斑族”。

九

特殊体质(过敏家族)——过敏且养尊处优。

特发性体质也叫特异体质和过敏。是指由遗传因素和先天因素引起的处于特殊状态的体质，主要包括过敏性体质、遗传性疾病体质、胎儿体质等。遗传性疾病包括血友病、先天愚型和“五滞”、“无弱”、“颅骨切除术”。胎儿疾病包括胎冷、胎热、胎休克、胎胖、胎弱等。过敏体质的人对季节气候的适应能力通常很差。有的人即使不感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，对药物、食物、气味、花粉、季节变化过敏。皮肤常因过敏出现紫红色的瘀点和瘀斑，皮肤常有抓痕和抓痕。一些特殊体质的人容易出现荨麻疹、风团、成瘾性皮疹、气喘咳嗽、枯草热、哮喘等疾病，往往导致慢性疾病。由于大多数特殊体质的人对外界环境的适应能力较差，会表现出不同程度的内心敏感、偏执、焦虑、抑郁等心理反应。

健康是吃的东西。

健康是你吃的东西。这是因为脾胃是后天之本。长期的饮食习惯和相对固定的饮食结构，可以通过脾胃的运化影响脏腑气血的功能，导致体质发生变化。

科学的饮食习惯，合理的膳食结构，全面充足的营养，可以增强人的体质，甚至可以使一些偏颇体质转变为平和体质。

下面简单介绍一下常见体质的饮食调理方法:

平和品质

饮食要适度，不要经常吃生冷、过热或不洁的食物，粗粮细粮要合理搭配。

阳虚

平时可以多吃牛羊肉，少吃梨、西瓜、菱角等生冷食物，少喝绿茶。

阴虚

多吃瘦肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等凉性润燥之品，少吃羊肉、韭菜、辣椒、葵花籽等温性燥品。

气虚

多吃具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉等。少吃空心菜和生萝卜。

痰湿

饮食要清淡，可以多吃冬瓜。

湿热体质

饮食以清淡为主，可多吃红豆、绿豆、芹菜、黄瓜、莲藕等甘寒食物。

血瘀

多吃山楂、醋、玫瑰花等。，少吃脂肪等油腻的产品。

气滞

多吃黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行气解郁、消食醒神作用的食物。

内在质量

多吃益气固表的食物，少吃荞麦(含致敏物质荞麦荧光素)、蚕豆。