本人身高162cm，体重62kg，有点胖。。我想和《检察官公主》里的金素妍一样瘦。请做点什么，不要吸毒。
金素妍身高1.69m，体重48KG，你身高16。
2cm，所以体重要减到差不多42kg才能和她差不多，所以加油！
你早上喝黑咖啡加无糖豆浆，很有精神，还能减肥。大约可以减掉10阿津月，非常适合在校的你。其他时候可以正常吃饭，吃八分饱。晚自习后，不吃宵夜。如果你饿了，喝一杯蜂蜜水。
然后告诉你一些减肥的小窍门:
减下巴:抬头就好！一定要用力抬起头，感觉下巴和脖子收紧，停5秒后放下，每天做20~40次。一周后你就会看到效果。
上臂内侧:两个小哑铃(可用矿泉水代替)，握在手里，抬起手臂使其紧贴耳朵，然后屈肘伸直手臂。这样做一段时间。每天做3组，一组是15。
背部减薄:
1.准备两个哑铃，双臂自然下垂站立，握住哑铃，上臂向后举东西，将哑铃举至胸侧。15为一组，每天做3组。
2.双臂自然下垂站立，手掌向后握住哑铃，向后提起。做这个动作的时候保持手臂伸直。15为一组，每天做3组。
这两个动作都可以锻炼到背部，但是背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼这部分。MM需要坚持一段时间。
上腹部:上腹部是胃的一部分。最简单的方法是仰卧起坐。注意，不是仰卧起坐！做这个动作的时候如果坐起来，对脊椎不好，做的时候也不要把手放在脑后，用手捂住耳朵就行，不然会伤到颈椎。每天至少做3组，每组20个。
小腹:是“小肚子”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，慢慢抬起，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作会很累，但是可以减少大腿前侧的赘肉。每天至少做2组，一组15。
腰部缩减侧:
1.一种是摇呼啦圈(有氧运动持续30分钟，才开始消耗脂肪，所以运动至少30分钟)。一个星期后，你明显感觉两侧肌肉收紧。
2.双脚略宽于肩膀站立，双臂放平，身体“大”。然后侧腰，左手摸左脚踝，然后站直，换到右边。做的时候会感觉腰部两侧的肌肉被拉伸。左右做一组，每天做30个。
减臀:躺在床上，伸直双腿，做游泳动作，双腿交替向上抬起，动作缓慢，不要离开床。一次左右，15为一组，每天做3 ~ 4组。
减臀:侧踢。站立，左腿向侧面抬起，膝盖保持向前。慢慢把它举到你能承受的最高位置，然后慢慢放下。15以下一侧为一组，每天做2 ~ 3组。
大腿缩小:
1，大腿内侧:做深蹲。双脚分开与肩同宽站立，脚尖向外，慢慢深蹲1234，直到与地板平行。数到5678，慢慢站起来。下蹲时不要抬起脚跟，一定要落地，慢慢移动。每组做15，每天做3 ~ 4组。
2.大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧:站立。做后踢。慢慢做，太一是八拍，每组做15，一天3 ~ 4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
减腿:测试小腿脂肪量的方法很简单。放松双腿，然后用手指捏小腿肚。如果你能轻易捏到脂肪层，那你的腿就是脂肪多，需要减~如果脂肪层薄，光是肌肉就会让你的腿变粗，这就是肌肉。
1，胖型:最有效的方法是踮起脚尖，20次为一组，每天做4组。重点是动作要慢，不要翘屁股。踮起脚尖，停3秒左右。运动后记得用手轻轻晃动小腿肌肉，使其放松。
2、肌肉型:这个很难减，对于肌肉型MM，只能建议不要做强腿运动，少穿高跟鞋，以免肌肉紧张变粗。
还有，运动的时候，要感觉你运动的部位是不是在运动。比如锻炼大腿，下蹲时要感觉大腿肌肉是否收紧，运动后这个部位是否发酸。如果是，说明你在这一部分进行了锻炼。如果没有，说明你的姿势不对，需要自我调整。
你就挑一件平时能做的事，一定要坚持下去。
还有，如果到了节假日，可以在家里实施这样的减肥计划，和吃有关:
接下来，你需要以下10认知:
1.你需要足够的睡眠来帮助你的身体消除脂肪。
睡懒觉的人，除非你隔一天能睡12小时以上。
不然就不会瘦了。
你的体重会在你停止减肥后的一周内。
按照自己的体质增重2公斤以上。
所以你必须从你的目标体重中减去2 ~ 3公斤。
3.必须在大约5 ~ 7天(取决于身体素质)后计算体重
也就是说，要过一个星期才能看出来自己有多瘦。
比如你第五天瘦了三公斤。
你要等到第12天才能看到你瘦了三公斤。
4.基本上，睡觉前和醒来后都要称体重。
我劝你减肥前不要记录体重。
为什么？因为一旦卡关闭，你就会看着记录生气
另外，后期你可能需要两到三天的时间来权衡自己。
5.清卡是减肥的最大原因。
所以不要一发现体重停止下降就连续两天称体重！
其实卡的就是身体在调整你的外貌赶上瘦下来的体重。
6.饿的时候要坚持，因为你在减肥。
不要想出什么好吃的来幻想自己瘦到目标体重。
想吃好吃的，不吃可能会瘦半斤！
7.按照你的新陈代谢，有的人一天能瘦1斤，有的人能瘦0.5斤。
如果你睡觉前的体重和那天醒来时的体重一样
第二天醒来就又瘦了！
8.8点以后不要吃东西！保持饥饿！或者睡觉或者找点事做！
9.少坐在电视机前，不要做任何会让你两手空空的事情。
让你的手忙起来，你就会忘记吃饭。
10.泡面比什么都可怕。
______________
你开始减肥前一晚的体重，就是你减肥前的体重。
记住这个数字。
第二天睡眠充足，开始身体革命！
______________
第一周-无糖？素食？
第一周一定要先把身体暖起来。
你可以吃你喜欢的任何东西。你的胃不能接受突然节食。
必须定时吃三餐的人，要吃以前吃的三分之二。
不用定时吃三餐的人。
1.睡醒后，你必须决定今天是要吃饭还是吃肉。
如果你想吃东西。
今天一定要吃素，不能碰肉、蛋、鱼(动物蛋白)
吃素好像比较自由，但是我必须规定，一顿饭不能超过半碗白米饭。
如果你想吃肉
你不能碰米饭或面包(淀粉)，甜食或饮料，牛奶(乳糖)
尽量不要吃水果，除非不太甜，不然果糖会忽悠你。
选择两者都能吃的食物:蔬菜。
给你一个想法:
让我们变胖的主要物质叫做葡萄糖。
葡萄糖必须在“糖”和“蛋白质”同时存在的情况下产生。
所以如果不吃蛋白质，只有糖不会让你胖。
不吃糖，只有蛋白质不会胖。
血糖会不会太低？
别担心，你的血糖会下降但不会让你晕倒。
你不只是吃一些叫做“糖”或“蛋白质”的东西
完全避开其中一个是不可能的。
葡萄糖仍然会产生，但是会比你之前产生的少几倍
从醒来到睡着一定是一致的。
一顿饭不能吃肉。
一定要至少以一天为单位。
如果你突然想锻炼
只是动一动或者洗个热水澡。
懒就算了。你不需要。
不要强迫自己做有时间表的事情！故障率会增加！
基本上，这个星期我会很饿
但它不会让你发疯
你能忍！挑战你的耐力！
哦，如果你偷了不该吃的东西，你会死的。
<我已经为你打好了你的记录表>
*第一天你会瘦。
*第二天你也会变瘦
*第三天，你可能会瘦，也可能不会，也可能会再胖。
你的身体被你吓到了！
不要气馁！因为你要让身体知道“我们要减肥了！”"
*第四天，你可能不会减肥或增加一点体重。
你会很难过，会哭，会无聊。
这是最危险的时候。在继续之前，你会想吃一顿大餐。
但是经常会让你卡4.5天。
这个时候，如果你想熬过去，那就赶紧减肥吧！
*第五天你就瘦了。
会和初一一样瘦甚至比初一还瘦！
*第六天你就瘦了。
会和初一一样瘦甚至比初一还瘦！
把你今天的体重和减肥前的体重对比一下！
我瘦了很多！
第七天，你可能不会减肥或者只是一点点，你会想吃很多。
你会比昨天更瘦，但你的外表正在发生变化。
但是大家都会问你瘦了吗！
你要瘦到让所有人都惊讶！会很棒的，xd
* * *记住！发现没瘦下来就不要两天称体重了！***
这个星期我自己可以瘦3公斤左右。
但是我的新陈代谢不好，有的人甚至可以接近5公斤。
不要气馁，这意味着下周你可以更快减肥。
|(如果是偷菜，活该)
这周结束了。
你感受到了减肥的快乐和机会。
但接下来还有更大的幸福在等着你。
你的肚子变小了，更健康了。
能承受接下来的折磨。
______________
第二周——无糖周
这周你必须吃一周无糖食物。
没有素食！因为淀粉会害死你！
本周你必须找一天整天呆在家里。
然后早上喝一瓶酸奶清胃。
随便找个日子。
把你的水或者无糖茶拿出来。
你只能在本周初喝这个来补水。
你可以吃很多肉、蛋和蔬菜。
你会非常想吃淀粉，你会发疯的。
但是如果你吃了它，你就完了。
忍！
必须定时吃三餐的人，减肥前要吃1/2的量。
不用定时吃三餐的人>吃的多一点，但是吃的量和频率都改成上周的2/3。
蹲下再站起来会头晕贫血。
哼，告诉你之后会更糟。你可以自己找一个不会让你头晕的饮食。
如果你饿了，把我让你准备的照片拿出来。
如果你感到沮丧，穿上我让你准备的衣服。
确保你的动力可以恢复到第一天的水平。
如果你不得不在外面吃饭:
你可以吃自助餐。你不点餐，只拿你能吃的。
或者是大排档的配菜(不是含糖食物)
可以吃点肉串，卤味，黑白切。
你要是敢吃什么包子饺子，我就爆了你。
如果有必要，便利店可以救你。
通常有蒸鸡蛋和热狗(没有面包)
这两个会是陪伴你的好东西。
本周初，大家会发现，“咦？你好像瘦了？”
而且你这周会比上周减掉更多的体重。
只要你不偷食物，遵守规则
仅这一周，就能瘦4 ~ 5公斤。
总计
两周内你瘦了8 ~ 9公斤。
|你离目标体重近多了！
| 8 ~ 9斤没那么瘦！看你多厉害！
|你可能与目标体重相差15 kg。
现在只剩6 ~ 7公斤了。哦，我的天啊！
|边赢边追！走吧~
当然，有些人只需要看到这里的“u”
恭喜你减肥成功。
但是别忘了，停止减肥后，你会在一周内增重2公斤。
如果只是少了两公斤，不需要再下去五天不加糖。
因为又是地狱
第三周——比目标少5公斤以上适用！
恭喜你瘦了。
第三周开始，大家都会用惊讶的眼神看着你。
追着你问“告诉我你是怎么减的！! "
想办法让自己看起来不错，XDD。
接下来的一周对你来说会很痛苦。
当你感觉不好的时候。
把你的复合维生素拿出来(可以去7-11买一天一次补充活力的那种)。
本周
1.可以选择吃早餐或者中餐(只吃一餐)。
你必须慢慢吃，但你的胃变小了，你很快就会饱了。
其他时间
我只能再吃两样东西
而且不能吃超过五口(不是五口！)
但是吃的食物不限，只要清淡就行，不然胃会烂的。
当然，五只是一个参考。
总之，尽量少吃。
吃过东西后。
我一直告诉自己不能吃。
比如我看到我朋友在吃零食。
我要一两个。
这是我的饭！哪怕就吃一天这个！
我对你真的太松了(摊手)
本周的前四天你会是最饿的。
从第五天开始就不会有太大感觉了。
饿死了？没事的。你只需要
继续浇水！！！！
抽烟的人抽烟就不会饿。
小心几种情况:
1.贫血会很严重。记得补充维生素。
2.每天吃完那顿饭，由于血糖不足，血液从大脑流向胃，就会产生严重的睡意。
(我把这种情况命名为满觉)
能睡就睡吧！睡觉的时候不用吃东西！无红利(ex-dividend)
你真的认为每天吃这么少能再坚持一周吗？
很难做吗？
那你就赶紧放弃吧。
或者用上周的无糖法，用你的卡再胖一次。
因为下周会更可怕。
怎么才能瘦到自己瘦不下来？
我总是跳过第三周自己减肥。
残酷的话语结束了
当然，用的人会觉得这个星期太苛刻，受不了。
但是请记住
本周每两天称一次体重。
你的快乐和动力会让你去做。
接下来是显著的结果预测:
这周你会再瘦5 ~ 6公斤。
|和上周差不多？
然后给自己找一个第三周能瘦5 ~ 6公斤的饮食。拜拜。
|你已经瘦了13 ~ 15kg！
你真的觉得三周瘦13kg不算快吗？
______________
最终离目标还有10多公斤。
上周过后，你会发现你几乎没有排便。
如果你有清胃的东西，你可以吃。
但是不要吃草药！也不要喝酸奶，会伤胃的！
你的身体即将达到极限。
但是周围的人几乎都是羡慕+惊讶，XD。
三周很短。
但是对于减肥的人来说，时间会过得很慢
能睡就尽量多睡！
“这个星期是斋戒。”
你一天不能吃超过200克
你可以在饮料中多加些牛奶(不要喝太多，你的胃会痛)
我认为最好不要吃东西
因为吃完了还想再吃
记得不断告诉自己，我好无聊，没胃口吃不下饭。
我可以通过吃口香糖来抑制食欲。
但有些人会更饿。
所以你自己想想。
既然要停吃停干麻，为什么不先停一下呢？
你可以挑战停止进食，直到第四周“u”
就算你真的到第四周不吃东西，也不会比我的方法瘦更多。
不能让大胃袋一下子空四周，会死的。
你这周的力量和精神
会处于最糟糕的状态。
虽然对身体有伤害。
但是你可以认为肥胖对身体的危害更大。
这是艰难的一周。
但是你的身体会很快恢复的。
哦，是的。
人不吃东西至少要30天才会死。
虽然你的胃已经被胃酸溶解了。
关于胃酸的问题
如果胃酸过多，可以喝胃奶。
虽然我从来没有遇到过这样的问题。
我已经一周禁食三次了。
很痛苦，但总让我在那一周瘦了7 ~ 8斤。
但这已经是第四周了。
所以会有点卡。
有一个很严重的问题。
也许有些人会，有些人不会
你会口渴，喝很多水。
但是很少排尿。
我不知道发生了什么，
不过不用担心，你不会因为这个瘦下来的。
尽量多喝水就行了@ 3 @
这周你会瘦6 ~ 7公斤。
所以你今天已经瘦了19 ~ 21kg。
|你从80斤变成了60斤。你以前瘦到50，现在还缺30。现在你只差10。
|你从70公斤变成了50公斤。你以前是45，25，现在只差5。
后续治疗——不做就完了！
接下来的两周，
瘦下来的人一定要慢慢调整。
想继续的人也必须休息。
在此期间
让你的饮食恢复正常。
这两周你必须吃清淡的食物。
不要炒，不要太油，不要太浓。
三天前
只能吃早餐和中餐。
但是慢慢吃，你的肚子已经变得很小了。
所以可能一个鸡蛋一杯牛奶就饱了。
不要一觉得饱就吃
永远告诉自己不能吃。
第4天到第7天
你现在可以吃晚饭了。
但原理同上。
据我说，新的体重要到一周后才会显示出来。
所以这周过后，
你的外表将成为你在这里努力的结果。
但是正如我预测的，
你将增加大约两公斤。
所以我告诉你要保留它！
第8天~第10天
可以正常吃三餐。
你可以吃到有点饱为止
但不要太多
参考量:半碗面(其实缩水后你就饱了)
第11天~第14天
可以正常吃饭！
______________
给完成它的人一个提醒:
你已经变成一个大姑娘了。
周围的人肯定会到处炫耀你的业务~
万一你以后又胖了一点。
只要每两天只吃两顿饭，就能减肥。
记住，一周内胖瘦都是假的。
所以不要因为胖就乱吃。
早睡充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质。
千万不要吃泡面！
想死就尽量多吃。
致未完成的人:
我觉得你离目标体重不超过10公斤。
经过两周的恢复，
就从第一周重新开始吧！
这次会和第二周差不多~
没有两个星期的休养就不要再开始了！
你会被卡住减肥不成功！！
虽然调养会增重2公斤左右。
但是如果不调养，不仅会瘦还会更胖！
因为你的身体习惯了禁食，所以减肥是有可能的，除非有比禁食更强的方式(不！)
你一定要让他养成正常饮食的习惯，然后你开始少吃你就瘦了。
明白我的意思吗？
______________
总布置——简而言之就是这样！
准备:
1.水或无糖茶
2.几张脸不好身材不好的模特照片，或者喜欢的人的照片或者目标女生的照片。
3.有点紧或几乎合身的衣服。
4 .酸奶
5.一起减肥的伴侣
6.综合维生素
认知:
1.获得充足的睡眠
2.从目标重量中减去2 ~ 3公斤。
3.减掉的体重大概要5 ~ 7天才能统计出来。
4.不要记录睡前和睡醒后的体重，只要记住减肥前的体重就可以了。
不要一发现停止减肥就称两天体重。
6.我觉得饿，因为我越来越瘦了。
7.如果睡前体重和当天醒来时一样，说明第二天你会瘦下来。
8.8点以后不要吃东西。
9.不要做任何会让你两手空空的事情。
10.泡面比什么都可怕。
第一周:
以天为单位。
选择全天吃素或无糖食物。
第二周:
吃一周无糖食物
一天早上喝酸奶。
第三周:
选择早餐或者中餐，剩下的时间只能多吃两样东西，吃的很少。
食物一定要清淡。
改为每两天称一次体重。
第四周:
一天空腹不超过200g。
后续缓解措施:
食物一定要清淡。
前三天只能吃少量早餐和中餐。
从第四天开始可以吃少量晚餐。
从初八开始正常吃三餐？但不要太多
第12天恢复正常饮食。
______________
(疾病)开始
你将成为瘦身女王。
瘦子永远无法理解1个月瘦20斤有多爽！
看在我辛苦的份上，把钱给我吧！
对了，一定要注意营养！中学是成长的时候。同时记得减肥，让自己凹凸有致。如果营养太差，你成了和平公主，就不好看了。没事就多吃点红枣炖黑木耳，对女生有好处！