下午4点跑步对身体好吗？~

下午跑步:身体已经充分热身；下午跑步:容易影响晚餐，引起消化不良或肠胃炎。建议:饭前一个半小时不要做运动。

经过一天的“热身”，人的神经、肌肉和关节在临近傍晚的下午，也就是4点到6点达到顶峰。这个时候运动可以把受伤的概率降到最低，室外温度适中，非常适合跑步。

但是，这个时间段恰好是很多上班族最忙的时候。有些人下班后抽空跑步，错过了吃饭时间，或者运动后马上吃饭，非常不健康，会引起消化不良或者肠胃炎。正确的做法是饭前一个半小时不运动，饭后半小时做散步、太极等轻度运动，一个半小时后做慢跑等中度运动。

跑步的常见好处。

1，提高睡眠质量

通过跑步，大脑的供血量和供氧量可以增加25%，所以晚上的睡眠质量也会得到改善。

2.增加肺活量

跑步可以让肺活量从平均5、8升增加到6、2升，同时血液中的携氧能力也会大大增加。

3.锻炼心肌

在运动过程中，心脏跳动的频率和功效大大提高，血管壁的弹性也增加。

4.增强免疫力

跑步可以促进白细胞的产生，消除我们体内的病毒和细菌。

5、增强物理韧性

跑步可以增强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力，降低运动损伤的概率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更强壮。

6、消除紧张

慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种会引起紧张的激素的分泌，同时释放出让人感到放松的“内啡肽”。

7、延缓衰老

经常运动会增加生长激素的分泌，可以延缓衰老。

8、健美塑形

跑步是减肥塑形的好方法。通过跑步，女性的体脂含量可以减少12%~20%。

9.锻炼你的意志

长期坚持锻炼的人，意志品质会大大提高，疲劳会很快恢复，能很快恢复到平静的水平。

参考以上内容？人民网-什么时候跑步最好？