体育运动中的养生方法有哪些？请分别阐述。

1.强调动静结合。

不能因为强调运动就忘了安静。动静都要练，动静相宜。运动时，一切顺其自然，自然调息，自我调整，神态从容，摒弃杂念，形神兼顾，内外兼修，外动内留，动主体练，主体歇。这样，在锻炼的过程中，精神内练，身体外练，内外相融，体现了“以动入静”、“以静动”、“以静制动”、“动静结合”的整体思路。

2.提倡毅力

如果你有野心，你会坚持不懈地学习。想在任何事情上有所成就，没有毅力是不行的。古人云:“罗马不是一天建成的。”这是事实。这说明体育锻炼不是一朝一夕的事情，应该是经常的，不间断的，三天打鱼两天晒网是达不到锻炼目的的。锻炼不仅仅是身体的锻炼，更是意志和毅力的锻炼。如果因为工作忙难以坚持原计划时间，每天挤出10分钟，做8分钟短运动。如果因病或其他原因不能在野外或操场锻炼，可以在庭院、室内、走廊做原地跑、原地跳、广播操、太极拳。无论如何，高兴的时候不能好好练，兴奋的是这几天没练。

3.适度运动，不要过度。

如果运动后食欲不振、头晕头痛、疲劳多汗、无精打采，说明运动量过大，超过了身体的耐受极限，会因过度劳累而损害身体。孙思邈在《千金要方》中告诫人们:“修身养性之道，永远是努力，但不可能力竭而强。”那么，如何掌握运动量才合适呢？一般来说，每次运动后以感觉不到过度疲劳为宜；有些人还用脉搏和心跳频率作为锻炼的指标。如果运动量大，心率和脉率就会快。对于正常成年人来说，将心率提高到每分钟140次为宜；对于老年人，运动量要增加到每分钟120次。

4.舒适自然，循序渐进

为了健康的运动应该是轻松的，容易做的，充满乐趣和丰富多彩的，人们愿意坚持下去的。即“运动要以符合自然和圆形平面的方式进行。”这是美国运动生理学家莫尔豪斯的结论。在健身方面，疲劳和疼痛都是不必要的，需要逐渐轻松地增加活动量，“一口吃不下一个胖子。”正确的锻炼方法是运动量由小到大，动作由简单到复杂。比如跑步的时候，一开始要慢跑短距离，运动一段时间后再逐渐增加速度和距离。

5.锻炼时间，按时间来。

一般来说，早上锻炼比较好，因为早上的空气比较清新，室内的氧气大部分被人睡了一夜后吸收，二氧化碳的浓度相对增加。如果在室外空气清新的地方锻炼，可以排出体内堆积的二氧化碳，吸入更多的氧气，增强新陈代谢，为一天的工作打下良好的基础。此外，还可以在午睡前后或晚上睡觉前进行运动，消除一天的紧张情绪，容易入睡，但运动不宜过于剧烈，以免引起神经系统兴奋，影响睡眠。总之，很多健身运动，任何时候都可以做，都是有益的。但饭前饭后不宜进行稍微剧烈的运动，因为饭前有饥饿感，血糖含量低，容易发生低血糖；剧烈运动后，血液大部分流向肌肉，胃肠道血液相对减少，不仅影响消化，还会引发胃下垂、慢性肠胃炎等疾病。

6.体育运动应该根据个人需要量身定做。

对于老年人来说，由于肌肉力量下降，神经系统反应迟钝，协调能力差。宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身运动的运动，如散步、太极拳、慢跑等。对于年轻身体健康的人，可以选择运动量较大的运动，比如长跑、打篮球、踢足球等。另外，每个人的工作性质不同，选择的运动也应该不同。比如售货员、理发师、厨师都要长时间站立，容易出现下肢静脉曲张。运动时不要多跑多跳，而是把腿抬到背上；经常坐在办公桌前的工作者，要选择一些运动来扩胸、伸背、抬头，而且因为用眼较多，还要进行望远活动。总之，运动项目的选择既要符合自己的爱好，又要适合身体条件。对于脑力劳动者来说，宜少参加一些让人紧张的活动。