男女保健指南，不同体质如何调理

女生睡觉。

女生充足的精力和良好的气色都需要睡眠来维持。睡眠质量高了，皮肤和气血就会容光焕发，饱满。

每天23:00前睡觉。

睡7-9个小时，午睡20分钟。

1睡前关闭手机，睡前保持情绪稳定。

男生吃饭。

男生补充食物储藏的精华，避免长时间坐着，因为食物不易消化，容易堆积在体内，会变重，显得油腻。

清淡的饮食，低脂肪低盐，离不开蔬菜，维持胃的正常功能。

规律饮食，固定时间

晚上9点以后不要吃东西。

多吃含锌的食物，比如偏瘦。

肉，鱼

女生补血。

气血是女生的生命之源。气血失和，则气也一同失和，容易出现乏力、头晕等气血两虚的状况。充满血性的女人会显得更年轻。

多吃猪肝、红豆、山药，选择八段锦、站桩等舒缓运动。

月经前后避免熬夜，保证充足的睡眠。

男孩补气

气是男人的根本，气衰则气血不畅。熬夜暴饮暴食容易导致气虚。

多吃胡萝卜、小米、鱼。

坚持做有氧运动

适当艾灸温阳益气

按摩肾俞穴和涌泉穴。

女生热保养

中医认为女性多为阴阳两虚，如畏寒、手脚冰凉等，所以女性要补阳，少接触凉的东西。

多吃卸鱼，枸杞，芥末，生姜。

少吃冷食。

一周大概泡脚三次。

多吃优质脂肪和蛋白质。

男生冷培养

男生火力普遍比女生高，热量也比女生多。适当的感冒养生可以帮助男生降温，避免上火。所以男生要滋阴降火。

多吃百合、莲子、西洋参、红豆

少吃热的有营养的食物。

避免长时间暴露在高温下。

不要久坐，跷二郎腿

衣服要宽松透气。

女生练柔韧性。

对于女生来说，练习柔韧性不仅可以让曲线更加优美，还可以减少背部和肌肉的疼痛，让身体更加灵活。最明显的就是可以矫正和锻炼脊椎。

每天早起，伸懒腰，坐着，向前弯腰，锻炼腿部韧带。

下锻炼腰椎韧带。

弓箭步拉伸可以拉伸腿部后面的肌肉

男生练力量

经常对男生进行力量训练，可以改善新陈代谢，预防骨质疏松，使身体更加有力和有活力，增加力量储备。

多做俯卧撑、引体向上、丰胸等。每天都是。

使用哑铃和沙袋增加负荷和阻力。

上下班可以快走，爬楼梯。