如何站圆桩
正定式是鲁结构中最基本、最重要的静定式(俗称立桩)，是提高人的生活质量，获得和谐六面一体力的根本桩法。其他静态和动态形式遵循这一原则和要领，和谐的力量是其他高级武术的基础。所以初学者要高度重视，努力练习。
培训方法
1，姿势
左腿打开，双脚平行，脚尖向前。脚内侧可容纳肩的宽度，膝盖微弯，手臂弯曲，肘部向外支撑，高度与胸平；两前臂也是与胸平齐，手掌抬起，手掌相对略微向前旋转。手指自然分开，向举掌方向拉伸。老虎的下颚是圆的，手掌是凹的，手背是凸的。上半身前倾65度左右，上半身重心(心窝)垂直落在两趾连线的中点，全身有上拉的感觉，似乎悬空。
2.身体各部分的要素
(1)头
头部需要直立，微微上拉，表示居高临下，虎视眈眈。头顶的百会穴有收缩之意，面部松弛安静。求养生，可以让上眼皮从外下垂，眼神收敛，心神不溢；攻击者可以保持眼睛盯着前方。鼻子可以呼吸，嘴巴自然闭合。耳朵应该集中力量倾听。
(2)脖子
下巴后缩，颈椎略向后直立，颈部垂直，拉直后天形成的生理曲度。
(3)肩膀
要求肩部自然放松，避免向上拱起，然后向外撑，使肩腱向外放松，同时肩部略向内旋下，锁骨略向前伸，外展。
(4)弯头
肘部向左右两侧支撑，空间上肘部应略低于肩部。
(5)手腕
手指张开，手掌微凹，表示手腕两侧肌腱自然拉伸，手腕和手掌上的韧带自然微紧。手腕的空间位置从侧面看应该与肩、肘在同一坡度上。
(6)胸部
胸部略内收，胸肌不要紧张，胸腹部放松，胸骨剑突放低。
(7)背
两刃左右张开，脊柱后凸同时向上伸展，调节脊柱生理曲度。
(8)腰部
腰部要直立，腰椎要挺直直立，臀部要内收并稍向后坐，使整个脊柱直立，骶骨下垂，禁止向前回缩。
(9)臀部
上半身外侧的垂直线不要与两臀对齐，上半身落在两臀内侧。
(10)膝盖
十趾抓地，脚心空，使弹簧有向上的感觉。脚跟轻触地面，整个身体的重量由手掌和脚趾承担。膝盖弯过脚尖，膝盖前抬，避免膝盖单纯下弯造成的身体重量单纯下压。
(11)英尺
十个脚趾伸直紧紧扭向地面，脚跟中心点触地，足心微弓。