男人吃什么补45岁

现代科学研究证明，人体从30岁开始，在形态和功能上逐渐老化。40岁时，下降现象逐渐明显，表现为情绪低落、易疲劳、不愿运动、失眠、头痛、注意力不集中等“亚健康状态”。

为了抵抗身体的衰退，男性除了适当的减压和体育锻炼之外，还需要摄取合理的营养。

人到中年，饮食要多样化，以谷类为主。他们应该经常吃更多的蔬菜、水果和土豆、豆类和奶制品，还应该吃适量的鱼、蛋和瘦肉。

1，维生素B6补充剂

维生素B6能提高人体免疫力，预防皮肤癌和肾结石。还能分解同型半胱氨酸，同型半胱氨酸是中风的危险因素之一。

男性每天需要2毫克的维生素B6，这相当于两个大香蕉的含量。含有较多维生素B6的食物包括鸡肉、肝脏、土豆和梨。

2.吃含维生素a的食物。

维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。中年男性每天需要摄入1000微克的维生素A，但过量摄入对身体有害。

含维生素A较多的食物有肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、哈密瓜等。

3、维生素E要丰富。

维生素E可以延缓衰老，避免性能力下降。同时，维生素E是一种抗氧化剂，可以防止自由基对血管壁的破坏，从而预防动脉粥样硬化和冠心病。米胚芽、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉、花生、芝麻都含有维生素e，中年人不要害怕吃蛋黄。一天一个鸡蛋利大于弊。

4.吃含镁的食物

镁有助于调节人体心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男性生育能力。在中年男性的饮食中，建议男性早餐吃2碗燕麦片加牛奶，1香蕉。含镁较多的食物包括大豆、烤土豆、核桃、燕麦片、通心粉、多叶蔬菜和海鲜。

5.每天再忙也要喝水。

俗话说，流水不腐，人的泌尿系统也不腐。水被吸收后，会从肾脏排出。尿液的作用不仅仅是排泄体内的废物，还可以通过物理冲动把那些微结石冲走，使其无法形成，还可以把那些正在萌芽的细菌冲走，防止感染。这说明男性平时一定要注意喝水。因为中年人工作忙，很多人上班时间都顾不上喝水。久而久之，有些人甚至已经习惯了上班时间不喝水，很多中年人平时缺乏锻炼，导致中年时期结石的发病率相对较高。

6、稳定情绪要补钙

钙是人体中的一种重要元素。它不仅是骨骼和牙齿的主要成分，还具有镇静情绪的作用。脾气不好的人应多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及鱼干、骨头汤等含钙食物。

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