腰椎间盘突出怎么锻炼？

腰椎间盘突出的治疗方法很多，但是患者的病情不同，需要的方法也不同。患者需要对症治疗，可以用中药治疗，用洋仆‘腰椎、骨方、世界贴’调整，在工作或生活中保持正确的姿势。不要长时间保持一个动作，经常按摩腰椎，做适当的体育锻炼来缓解。

1.反复搓腰:双手放在同侧腰肌大肌上，从上至下再搓10-15次，视腰部两侧发热情况而定。

2、爬行训练:四肢在爬行，做过弓腰动作。然后用左(右)手侧身摸左(右)脚，举手转身，最后双手放在地上，每天爬行30分钟。

3.飞燕运动:俯卧在床上，做双下肢交替抬起、双下肢同时抬起、上身向后抬起、身体两端同时抬离床等运动。以上动作各十次以上，每天锻炼30分钟。

4、团体运动:躺在床上，做屈髋、屈膝、仰卧起坐或双手抱胸仰卧起坐十次以上。这个练习可以和飞燕隔天交替进行。

5、后退运动:在走廊或空地上后退，每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰肌状态，恢复腰椎生理弓和腰椎小关节的滑动，有助于缓解小关节粘连。

6.提腹疗法:每天做几十次提腹运动，一方面加强腰肌的锻炼，另一方面使椎间隙、纤维环、椎间韧带旋转牵拉，产生外周压力，突出物容易收回，可恢复椎关节的解剖功能，达到适应。