节气保健，立冬避寒滋补。
立冬有三个阶段:第一阶段是水开始结冰的时候，第二阶段是地面开始结冰的时候，第三阶段是野鸡进入洪水的时候。立冬意味着冬天正式来临。对于这样的节气变化，要适当调整人们的生活习惯和日常饮食，同时保持健康的精神生活，才能更好的御寒，安心过冬！
第一，饮食与健康
1.饮食护理要遵循“秋冬养阴”、“体虚补之，寒性温之”的古训，随气候变化调整饮食。元代胡思慧写《食而食之正》:“冬寒，宜吃小米以热治其寒。”也就是说，少吃凉的，而不是燥热的。适当吃一些热量高的食物，如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼、豆浆、牛奶等。
同时也要多吃蔬菜，避免维生素缺乏，如萝卜、蔬菜、豆腐、木耳等。
2.滋补原理:入冬以来，由于寒冷气候的影响，人体失去了太多的热量。为了增加身体的抗寒能力，此时营养要以增加热量为主。同时中医认为，冬天要少吃咸的，多吃苦的，因为冬天肾精旺盛，肾咸心苦。如果我们吃太多咸的食物，会使本来就偏高的肾水更加紧张，从而削弱心阳的力量，所以我们应该多吃苦味的食物，以帮助心阳。
如《四季笔记》所言:“冬肾水咸，恐水火，宜养心。”
3.地域差异:中国幅员辽阔，地理环境不同，生活方式不同。虽然属于冬季，但是西北和东南沿海的气候条件差别很大！冬季西北地区天气寒冷，需要补充高温高热的产品，如牛羊肉、狗肉等。江南虽然已经入冬，但气温比西北温和很多，需要补充甜味，比如鸡鸭鱼肉。地处高原山区，雨量少，气候干燥，宜用甘甜滋补的水果、蔬菜、冰糖。
第二，日常生活与健康
1.中医认为，入冬后要“早卧晚起，以待太阳”。早睡可以滋养人体的阳气。最好是太阳出来后起床，阳气上升很快。这时候起床头脑清醒，机智。但是上班族可能很难晚起，所以要尽量早睡，不要熬夜。另外，睡前最好用热水泡脚，按摩脚底，既能去除污垢，又能御寒保暖，补肾强身，缓解疲劳，促进睡眠。
2.房间通风与加湿相结合:冬季要经常给房间通风，让新鲜的室外空气进来，排出污浊的室内空气，减少病菌的滋生。同时，由于气候干燥和供暖，室内湿度会大大降低，容易使皮肤干燥，诱发呼吸道疾病。因此，冬季做好室内加湿工作尤为重要，可以通过喷水、加湿器或室内绿植来增加室内湿度。
3.沉湎于阳光:中医非常重视阳光对人体健康的作用，认为经常晒太阳可以帮助人体长阳气，所以冬天经常晒太阳可以壮阳、暖经络。此外，卧室的床上用品还在秦英晒太阳，可以起到防潮杀菌的作用。
第三，锻炼身体
1.坚持锻炼:立冬时节坚持体育锻炼，不仅能保持人的大脑兴奋，增强中枢神经系统的体温调节功能，还能提高人的抗寒能力。所以冬天还坚持运动的人很少生病，俗话说:“冬天多动，少生病；冬天懒，喝碗药。“不过，值得注意的是，由于气温的降低，入冬后人的新陈代谢会变慢。因此，不宜进行过于激烈的运动，以防适得其反。
2.充分热身:由于人体在低温环境下会变得僵硬，如果运动前没有充分热身，很容易造成肌肉拉伤或关节损伤。所以，运动前要做足够的“热身”运动，热身的强度要合适，让身体热身。运动前穿厚衣服，热身后再脱外套；运动后应尽快回到室内，不要吹冷气，以防感冒。
第四，情绪健康
1.情绪保健遵循冬季储存:冬季开始后，人体新陈代谢进入缓慢期。在遇到不顺心的事情时，要学会调控不良情绪，适当发泄，以保持心境平和，藏藏体内之阳。
2.晒日光浴缓解抑郁:入冬后，殷琦日渐繁盛，杨琪却极度衰弱，重新发芽。另外，日照时间缩短，容易使人情绪低落。因此，在阳光充足的时候进行户外日光浴，可以抑制不良情绪的产生，使人保持良好的心情。
动词 （verb的缩写）疾病预防
1.冷:季节变换，气温不断下降。这个时候最容易发生感冒。这时候就要适度增加衣服，多喝温水，适量饮食，加强锻炼，增强体质。
2.关节病:立冬后天气渐冷，老年人和体质较弱的人要特别注意保暖，防止“老寒腿”等疾病。除了加衣服，还可以戴护膝和手套保护关节。现在很多年轻女性为了“外在美”而拒绝多加衣服。在此提醒广大爱美女性，为了健康，冬季一定要开启“保暖”模式！
3.心脑血管疾病:立冬前后，是季节变化的时候，是高血压等疾病的高发期。已经患有心脑血管疾病的人，更要注意防寒保暖，及时添衣；少吃油腻食物，保持大便通畅；保持良好的心情，避免愤怒、急躁和抑郁。