健康时间表:饭后多长时间吃水果最好？

水果是生活中人们比较喜欢吃的一种食物，也是一直建议人们每天适量食用的一种食物。说到水果，总有很多人有各种各样的问题；比如，关于吃水果的最佳时间；水果应该饭前吃还是饭前吃，哪个更有利于身体健康？如果建议饭后吃，饭后多久吃比较靠谱？健康吃水果，明确什么时候吃水果。请科学可靠。

水果好吃又有营养。每天适量食用有很多好处。《中国居民膳食指南》推荐每天吃200-350g水果(一般1-2个拳头大小)。建议每天可以吃三种以上的水果来满足这个量，各种水果都可以吃。对水果本身敏感的人应该拒绝食用，以免出现皮疹和其他过敏症状。高血糖或糖尿病患者应合理选择吃水果的时限；一般建议在两餐之间吃水果，每天两次，每次约100克。

食物进入胃，需要消化1~2小时才能慢慢消除。如果饭后马上吃水果，水果会被之前吃的食物挡住，无法正常消化。吃水果的最佳时间:吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属于生食，吃完生食再吃熟食，不会增加体内的白细胞数量，有利于保护人体免疫系统。香蕉、芒果等高糖水果能迅速升高血糖。如果减肥是你的健康目标，坚持吃低糖水果，如蓝莓。水果比你想象的更容易给你的饮食添加更多的糖分。

一个中等大小的苹果含糖量约为19克，果汁会剥离大部分纤维，导致果汁中糖分增加。如果是市售果汁，含糖量会更多！所以，任何时候都要吃适量的水果，避免喝果汁。如果你认为你吃得太多，你就消化不了。然后吃点山楂，山楂有很强的促进肠胃蠕动的作用，可以加速我们吃的食物的吸收。山楂吃多了会增加胃酸的分泌，然后我们会把酸水反过来。正常情况下吃的话，建议吃点苹果。苹果是水果之王，可以起到润肠通便的作用，这样吃起来油腻的感觉会减轻很多。另外，它能尽快消化你吃的食物。并且富含钾。因为我们难免会吃一些咸的食物，多吃苹果可以带走体内多余的盐分，所以身体可以轻松。