高压水枪喷水时压力表怎么跳？起不来怎么办？

你上一次感到压力是什么时候？压力是个人对威胁或挑战的反应。它有好的一面，会让我们更有动力，效率更高，但如果压力太大，就会出现问题。长期处于高压状态，对我们的身心健康都是有害的，会降低我们的免疫能力，很多人因此患上偏头痛、高血压、肠胃炎、抑郁症等。

研究表明，年轻一代的压力比我们过去的父母大得多。更激烈的学业和职场竞争，更多的加班时间，更高的房价，都是我们压力的来源。如果我们是有孩子的中年人，就要面对育儿的压力和焦虑，面对越来越高的教育成本。

压力可以说是我们现代生活中不可避免的事情。

有什么缓解压力的方法吗？是的。

接下来分享几个被自己和来访者证明有效的缓解压力的小技巧，希望对你缓解压力有所帮助。

1.建立主动解读事件的思维习惯。

三年半前，我从上海搬到了苏州昆山。那时候孩子还很小，刚满半岁。我每天晚上都筋疲力尽，因为我必须在晚上给宝宝喂奶，哄他睡觉。白天，孩子也睡了45分钟才醒。我担心她的睡眠问题。当时我加入了睡渣团，非常渴望改善孩子的睡眠。

老公大卫，在搬家、装修、换了城市之后，想有更多的时间帮我带孩子。他辞职在家，准备重新找工作。

当时装修花了不少钱，又因为要照顾孩子和哺乳，工作时间少了，收入锐减。

装修，搬家，适应新环境，两个人都没有工作，需要花钱没有收入，还要和熟睡的孩子打架。这些都叠加在一起，让我觉得压力很大，经常处于极度抑郁的状态。

还记得住新房第一天，睡渣宝宝11不睡觉，4点前就醒了，分别在1，2，3点醒来。我抱着她在新家的客厅里，看着窗外初升的太阳和远处的河。看风景没有任何喜悦，反而极度绝望。那一刻，我有一颗跳河的心。

意识到自己的压力真的太大了，开始调整。

第一件事是改变你的负面想法。

在心理学上，人们根据对压力的易感性和不同的表现分为两种人格:易患病型人格和自愈型人格。

易患病性格的人对压力非常敏感，他们通常不容易放松，所以容易出现一些越轨行为，用负面情绪和方式对抗压力，然后压力就会反作用于他们。比如失眠、头晕、消化不良等；

但自我治疗型人格可以健康地控制压力，保持情绪稳定，生活节奏不会有太大变化，不容易生病。

易患病的人和性格的人会习惯于从消极的角度解释压力事件，会失去正常的理智，夸大事实。

比如我对孩子睡残的解释是:“完了。这个孩子已经睡不好半年了。这一天什么时候才能结束？”

对于我们夫妻没有工作没有收入的情况的解释是:“毕竟两个人都没有工作没有收入，积蓄很快就花光了。以后养不起孩子怎么办？”

我的想法在认知行为疗法中被称为“灾难性的”或“夸大的”非理性认知，即消极地看待事物，加重和夸大事物的负面结果。

事实上，这两种情况都是暂时的。孩子的睡眠会随着年龄的增长越来越好。搬家定居后，丈夫可以在新城市找到一份新工作。等孩子大一点我可以继续做咨询工作。

当我们把“暂时”的问题解读为“永久”的问题时，压力就会很大。相反，如果我们把困难和问题解释为“暂时的”，我们的压力就会减少。

阿德勒说，过去发生了什么并不重要，重要的是现在对过去的诠释。

情绪ABC理论，又称埃利斯理性情绪疗法，由美国心理学家埃利斯创立。a(激活事件)指的是诱发事件；b(信念)是指个体在遇到一个诱发性事件后相应的信念，即他对这个事件的看法、解释和评价；c(考虑)是指个体在特定情境下的情绪和行为结果。

埃利斯说，真正伤害我们并导致我们情绪和行为反应的不是事件A，而是我们对这件事的看法和解释。

同样，不是压力事件本身给我们带来压力，而是我们对事件的看法和解释。

这也可以解释为什么有些人遇到同样的事情，比如失业、房贷，会觉得压力很大，而有些人却觉得没事，因为他们的内在解读风格可能完全相反，一个消极，一个积极。

除了看到自己面临的问题都是暂时的，我尽量用积极的解读风格去面对生活中的压力。

虽然装修花了不少钱，但我们终于住进了新房，每个月也不用交几千的房租了。孩子们还可以在宽敞干净的地板上爬来爬去。

虽然目前两个人都没有工作和收入，但是积蓄至少可以保证我们半年的基本生活，两个人一起照顾宝宝，陪伴宝宝成长，是一件很棒的事情。这些日子一定会成为两个人非常美好的回忆。

当我以积极的视角和积极的解读方式看待生活时，当我看到我拥有的更多美好的事物时，我会感到压力小了很多。

这是一个长期的训练。很多时候当我们遇到一些困难或挑战时，会突然陷入一种悲观、消极、负面的思维模式。没关系。当我们看到这样一个消极的自己，我们会拥抱自己，鼓励自己，继续努力，改变思维，重新爬出那个黑暗的陷阱。

经过一次又一次这样的训练，我们可以逐渐形成积极的思维方式和乐观的态度。

还有，我们对压力本身的看法也很重要。斯坦福大学的Kelly McGonigal在一项关于压力的研究中发现，“那些学会认为压力反应有助于表现的人更少担心和紧张。焦虑少了，信心也增加了。那些压力很大但不相信压力对健康有害的人，死亡的可能性更小。事实上，与压力相对较小的研究参与者相比，这类人的死亡风险最低。”

简而言之，当我们改变看待压力的方式，变得更加积极时，生理压力反应也会发生变化。

所以她建议我们要学会和压力做朋友，这样会让我们感觉压力更小，状态更好，表现更好。

2.重新划分目标和生活的优先级，抓住重点，学会放弃。

有一个来访者A，因为工作上和领导相处不好。几个月来，裸辞一时冲动，很难找到工作。我想利用找工作的时间去考驾照，但是我报了驾校，第二次考了两次都没通过。还有就是因为她在驾驶练习的时候和教练发生了争执，她想换教练，而换教练和增加驾驶练习时间需要额外的费用。因为没有合理规划自己的钱，辞职期间一直在buy buy买，导致目前存款不足2000，靠鲜花和信用卡生活。当时她也有和同居男友相处的问题。他们经常为琐事争吵，处于分手的边缘。

失业、找工作不如意、考驾照失败、和男友的问题、经济压力加起来，让她压力很大，时不时崩溃大哭。

当然，我可以从她的内部关系模式和人际交往相处方式入手，讨论她为什么和领导，教练，和男朋友相处不好，有什么问题。

但这需要长期反复的辅导，对解决她目前的压力困境帮助不大。最重要的是，她以后可能没钱做心理咨询了。于是，我们改变了咨询的目标来减轻她的压力，其中一个很重要的方法就是把她的生活进行优先排序，看看目前对她来说什么是最重要的。

首先是尽快找到工作。其次是减少和男朋友的矛盾，看看如何改善两个人的关系。因为分手，她将面临失业、失恋、失去居住地的多重打击。

可以考虑放弃驾照。找教练、练车、预约考试、面对考试结果，都会花费她大量的时间、精力和金钱，也会影响她的心情，浪费她的精力。

她这个阶段生活的重心是把时间和精力花在找工作上，同时放弃那些会浪费她时间和精力，引发她负面情绪的事情。

后来她真的选择了放弃考驾照，把所有的时间都投入到找工作上。很快她找到了工作，经济状况得到了缓解。因为有了工作，和男朋友的关系变好了。

在咨询中，我经常给那些要加班，要做研究，要给孩子买学区房，或者要上班，要策划婚礼，要准备怀孕，要转行学习一门新技能的人一个建议:精简自己的目标和生活事件，抓住重点，来个一模一样。

台湾省作家吴淡如在他的《时间管理的幸福》一书中写道:人生要懂得选择，梦想要逐步实现，“五子入题”要慢慢来，才不会在实现人生目标的同时把自己逼疯。

有一个世界闻名的“人生大事压力计”。不仅离婚、分居、亲人去世等“坏事”会给人压力，结婚、搬新家、生孩子等“好事”也会给人压力。如果有很多事情同时进行，压力会大到让人爆炸。

不知道大家有没有这种体验。事情多了，人就容易乱，眉毛胡子一把抓。结果很多事情都做不好。因为事情没有做好，人容易产生挫败感和焦虑感，于是陷入恶性循环。

想要减轻压力，就要学会分清轻重缓急，学会放弃，有选择地放弃。

你可以做这个练习:

拿出纸笔，或者手机记事本，把自己一天(一周或者一个月)要做的事情写下来，然后列出最重要的3-5件事情，其他的暂时放在一边，就做这3-5件事情，然后把这些重要的事情一步一步分成小目标，一点一点去做，去推动。最后，你会发现以前你认为很难的事情。

分清生活和目标的轻重缓急，抓大放小，学会有选择地放弃，专注于最重要的事情，不仅可以简化生活，让生活变得更轻松，你还会发现压力减轻了，事情做得更好了。

我们的生活由无数的选择组成。如果你选择真正花时间，专注于重要的事情，你将更有可能收获你想要的生活和生活。

3、睡个好觉，压力会小一些。

有一个访客B，因为升职加薪后要做的事情增多，带领更多的团队成员。她经常10下班回家。回到家，她总是吃零食，刷手机，看剧，娱乐八卦到半夜两三点，因为她想让自己放松一下。好几次，她甚至1就睡觉了。

第二天，我早早起床去上班，在公司加班。日复一日，我的情况越来越糟。

像B这样睡眠拖沓的年轻人不在少数。最近一组睡眠大数据显示，几乎有一半人的睡眠时间在12到2点之间，俗称“熬夜党”。

我是其中之一。2岁到2.5岁期间，因为白天要工作要带孩子，没有时间娱乐，所以一直等到11点以后才睡觉，晚上1和2点才开始娱乐，看剧，看文章。第二天我起得很早。如果晚上孩子醒了或者我睡不好，白天感觉整个精神状态都不太好，脾气容易急躁，遇到事情压力很大。

更令人沮丧的是，每次我下定决心改变，总是以失败告终。

后来我试着一周一周慢慢改变，一周一周减少熬夜的次数。后来基本不熬夜了，精神状态和抗压能力也渐渐好了起来。

睡眠很重要。我想这是众所周知的。良好的睡眠可以帮助我们恢复体力和健康。

但是有一点你可能不知道，睡眠也可以帮助我们提高自制力。

《自控力》这本书讲述了一些由于睡眠不足而导致的疲劳和失控的例子。《瞬变》这本书里也说了，很多时候我们很难改变和控制自己，是因为精力消耗了，太累了。“看起来我们是懒于改变，但是我们已经筋疲力尽了。”

意志力、自制力、精力都是有限的，会不断被消耗和填充。规律的作息、饮食和休闲可以帮助我们补充意志力。

对抗压力需要我们的意志力和自制力。如果睡眠不足或者疲惫不堪，我们的自控力很容易下降，对压力的承受能力也会变差。

我想每个人都有这样的经历，那就是当你很累的时候，一件小事，比如丈夫忘记倒垃圾，孩子做错了一道题，或者工作中的一个电话，都会成为压垮骆驼的最后一根稻草。

所以，试试吧。如果你压力很大，有熬夜的习惯，不妨通过减少熬夜来减轻压力。你不需要一下子熬夜。可以定一个小目标，从一周七天睡(1，2点)到一周两天12点前睡，或者尽量早睡半个小时，比过去多三倍。

然后继续一点点改变，让你逐渐养成更健康的睡眠习惯。

有时候好好睡了一觉醒来，你可能会发现所谓的压力根本不算什么，但是压力大的时候好像也不容易睡着。唉，人生真是苦啊！

4.想办法放松自己。

当你有压力时，实际上意味着你需要放松。总的来说，做深呼吸练习、冥想、运动、身体按摩，对大多数人来说都是有效的放松方式，但个体之间存在差异。

我的一个朋友说，她压力很大的时候，在家里放音乐，疯狂的跳来跳去，超级解压。

还有一个朋友说她喜欢做饭，给自己做一顿好菜，然后安静的吃完会超级解压。

对我来说，缓解压力的最好方法是在大自然中散步。一边走，一边看花草树木，看山川河流，感觉自己的压力在一点点释放。

每个人都有不同的减压方式。有些人跳舞，有些人做饭，有些人和朋友聊天...你需要想办法缓解压力，放松自己。当我们释放压力时，我们可以欣赏生活中的美好，并重新点燃我们对生活和工作的激情和热爱。

人生有高峰有低谷，生活有压力也有放松。当你压力很大的时候，你要知道压力意味着你活着，为了你想要的更好的生活而努力。同时要学会关心自己，照顾好自己，学会更好的处理压力，和压力交朋友，和时间交朋友，保持积极乐观的心态，采取实际行动。我相信所有的问题都会得到解决！

注:图片来自网络。

原标题:“压力大的时候，用这四个技巧搞定。”