我很困，但是我不能在床上睡很长时间。如何改善？
当你失眠的时候，把药片放下(药片经常有副作用)。除了数数，还可以尝试以下方法。
第一，睡前把白天的东西和衣服一起脱下来。
我们不睡觉是因为紧张和琐事妨碍我们放松。记住心理学家的建议:努力过好今天，不要让过去的痛苦回忆或未来未解决的问题填满你的头脑。清理自己的愤怒、不公、嫉妒等负面情绪。所以，晚上不要在脑子里想复仇计划，最好想些愉快的事情。
二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音——治疗失眠的最佳方法
与其他古典音乐相比，莫扎特的音乐是治疗失眠最有效的。它能使血压和脉搏正常，减轻神经紧张。但如果你不是他的音乐爱好者，也可以在睡前听听其他舒缓的器乐。
最好的音乐是海浪拍岸的声音和海鸥的声音——它能让你放松。如果这些都不行，就打开电风扇。单调的嗡嗡声会让你昏昏欲睡。
三:遛狗
首先，和一个四条腿的朋友交流，会大大降低你的紧张感。第二，不管你喜不喜欢，晚上都要带它去散步。睡前散步半小时，会放松神经系统。传播时尽量避免负面情绪和焦虑的想法。这一切都会给你一个安稳的梦。
四:晚上7点以后不吃晚饭。
这样不仅对睡眠有好处，对身体也有好处。所以，如果晚餐吃不饱，就喝点酸奶或者吃点水果。
五:进行精油浴或海盐浴。
放松，水温不要超过37摄氏度，浸泡10-15分钟。然后马上上床睡觉。
帮你推荐:练习太极拳可以调节神经功能活动，恢复高度紧张的精神状态，达到阴阳平衡。因此，通过练拳养心，可以治疗神经衰弱、健忘、失眠、精神不安等疾病。
六:让自己按时睡觉。
如果能做到这一点，失眠的问题就不存在了，因为身体已经“知道”该睡觉了。
帮你推荐:小李在大学养成了裸睡的习惯。那时候住宿舍，女生注重隐私，窗帘拉着，形成一个小世界。那时候的女生经常交流美容护肤的心得...
七:看无聊的书或电视节目——很好的催眠方法。
睡前快速填充大脑(类似于一夜之间背了一大堆外语语法)。一个有趣的事实:当我们感到不感兴趣、无聊时，血压会下降，会感到无精打采，非常想睡觉。相反，当我们集中注意力时，我们不会感到累。因此，专家建议失眠者不要在晚上工作或观看有趣的节目。
八:睡前吃点鱼子酱或者感受一下寒冷。
你可以把芥末和鱼子酱一起吃——这种方法帮助很多人快速入睡。你也可以尝试另一种方法，虽然残忍，但是有效:离开床，冻一会儿，耐心一点，哪怕是瑟瑟发抖，然后盖上被子。这种感觉就像大冷天把热水袋放在床下一样舒服。
九:睡前喝一杯温牛奶或温蜂蜜水。
大部分人喝了之后都会像小孩子一样甜甜的睡着。同时，失眠患者，在“药补不如食补”的今天，如果饮食得当，除了不良反应外，还会有一定的催眠作用...
十:培养睡意！！
要保持稳定健康的情绪，你必须快乐、平静、放松，才能保证稳定舒适的睡眠。所以睡前要尽量避免过于紧张和担心，养成睡前不看惊险电影或书籍，不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯。
坚持规律睡眠规律就寝，保证充足合理的睡眠时间是保证睡眠质量的关键，每晚睡7 ~ 8个/小时为宜。一周每天都睡得很少，指望周末睡个长觉来弥补损失，这是不可取的。很难好好休息。
经常锻炼往往会让你在压力下难以入睡。经常运动不仅有助于缓解压力，减少梦醒，缓解失眠症状，还可以延长深度睡眠的时间。但需要注意的是，运动应在睡前2小时进行，因为运动会使体温升高，促进肾上腺素的分泌，使人感到神清气爽，难以入睡。
拒绝有害睡眠物质，减少咖啡因摄入，戒烟。咖啡因和尼古丁刺激人体中枢神经系统，兴奋大脑皮层，使呼吸和心跳加快，血压升高，干扰睡眠；晚餐不要吃油腻的高脂肪食物，因为它会延长胃的排空时间，从而导致胃的饱胀和不适，晚上睡不着觉。睡前喝热牛奶。牛奶中含有色氨酸，这是一种让人昏昏欲睡的生化物质。睡觉前，
喝一杯热牛奶有催人入睡的效果。
床的舒适性使床垫更厚更软，有意想不到的效果。还有，睡觉时保暖也很重要，因为入睡后体温会下降，如果不够保暖也会影响深度睡眠的时间。
如果做了以上几点后还是睡不着或者睡眠质量差，就要尽快去看医生，可以在医生的指导下服用治疗失眠的药物，改善睡眠质量。
现代人虽然物质生活丰富，但大多因为事务繁忙而不能很好地享受这些资源，却造成了现代文明的一种病，其中失眠是最常见的问题。
其实失眠的原因有很多，包括生活中的各种压力和外界环境的影响。另外，饮食习惯与睡眠质量密切相关，所以要解决失眠问题，也要从这点入手。要知道，除了吃好，还要吃的有技巧。这么长时间，不仅可以解决失眠问题，身体也会更健康。
告别无眠的日子
先说生活习惯吧！各种简单无害的帮助你入睡的方法。只要你按照他们做，相信你很快就能告别失眠。
1，不要因为时间到了就去睡觉:如果你不能知道你应该什么时候睡觉，那就让你的身体告诉你。当你一直打哈欠，揉眼睛，眼皮越来越重的时候，你就该上床睡觉了。如果你一直不注意这些信号，睡意就会抛弃你，而当你真正想睡觉的时候，你可能还要再等两个小时。此外，每个人的作息时间都不一样，所以如果你是一个夜猫子，就不要浪费精力试图早点睡觉，反之亦然。
2.不要玩作息时间:每天固定时间吃饭，定时睡觉，定时起床，否则你的困意会不适应，该睡的时候睡不着，不该睡的时候想频繁的睡。
3.测试你的睡意:可以借鉴西班牙画家达利的方法，坐在沙发上，手里拿着一个小勺子，脚边放着一个金属板。一旦睡着，手会不自觉地放松，勺子掉在金属板下的声音会把你吵醒，让你神清气爽。原来，当人的眼睛闭上时，大脑中90%的想法会自然消失。如果你不确定自己是否困了，这个方法可以帮助你知道自己有多困。
4.午饭前小睡一会儿:如果以上方法对你没有吸引力，你可以尝试每天在办公室小睡一会儿。方法是舒适地坐在办公桌前，双臂交叉放在脑后，然后把头靠在上面；或者(如果有空间的话)舒服地仰卧，闭上眼睛休息五分钟。不要着急，让全身放松就好。即使只有五分钟，也有很好的恢复体力的效果，可以帮助你在晚上轻松入睡。
5.周末午睡:午睡的好处大家都知道，但是有时候真的抽不出时间午睡。但是，周末休息的时候，可以享受半个小时到两个小时的睡眠，来弥补一周的睡眠不足。
6.取消一晚的健身运动:这样，即使有一天睡懒觉，也不用怕影响正常的睡眠时间表。虽然运动可以缓解压力，但是晚上过度激烈的运动会影响睡眠质量。
7.练气功:此法可镇定心神，镇定神经，消除疲劳。渐渐地，你会学会如何通过气功帮助你入睡。
8.养成饭后散步的习惯:这不仅是一项毫不费力的休闲活动，而且有利于胃的蠕动，帮助消化。
9.练习打哈欠:如果打哈欠时感到困倦，试着强迫自己打哈欠，让神经放松。尤其是伴随着拉伸的时候，你会更容易入睡。
10，喝凉茶:百香果、山楂、胡萝卜、罗勒、孟雁、薰衣草等。，除了镇静作用，每晚睡前喝一杯也能帮助睡眠。
11.早晚餐的时间:这样不会让你觉得晚上特别长，也可以避免肚子还在消化就上床睡觉。如果真的不能早吃，至少让晚饭和睡觉之间的时间是两个小时。
12、晚餐不要吃太多:要适量吃适当的份量，以清淡易消化的食物为主。同时，也要避免在晚餐时间吃太甜的甜点，如蜂蜜、可乐等高糖食物，以免引起消化不良。
13、睡前不要喝太多水:白天可以多补充水分，但一旦到了下午六点多，就要尽量少吃流质的东西。
14，对刺激性食物和酒精、咖啡、茶等说不。:虽然大多数人都知道含有咖啡因，但还是无法抗拒。不过我还是要提醒你，阿拉伯人之所以称咖啡为kawa，是因为它能刺激头脑，提神醒脑，非常不利于睡眠。
15、多吃苹果、生菜和奶制品:这些食物含有丰富的维生素和酶，可以帮助睡眠，其中奶制品最好；乳制品中，优质酸奶最好。另一方面，要避免油腻的红肉、肉制品、辛辣香料和调味品。
16，自制白芝麻糊:白芝麻有镇静作用，多吃有助于睡眠。
17.隔绝噪音:如果你是一个容易惊醒的人，晚上睡觉的时候可以用耳塞塞住耳朵，或者在房间安装有隔音效果的双层玻璃窗，或者铺上地毯，安装隔音天花板。虽然，通常是陌生的声音把我们吵醒；但是生活中的噪音实际上对睡眠质量有很大的影响。
18，每天笑几次:笑是一种自然自发的动作。有平衡脑神经系统的作用。对有些人来说，笑一分钟的效果等于45分钟的身体柔软运动。
19.选择更大的床垫:当你睡觉时，你会有更多的空间来转身。当然，你需要考虑实际生活环境是否允许。
20.给自己的床找一个合适的位置:根据磁学理论，床的位置和方向会影响睡眠质量。如果你的床头目前不在北方，那就赶紧挪到合适的位置。另外，睡觉时头的位置千万不要在西方。
21，检查房间湿度:室内湿度要保持在50%-60%之间，而如果我们用空调调节室内湿度，湿度会降低一半，你只能感到口渴，呼吸不畅，睡眠也会受到影响。
22.改变房间的颜色:如果你只是想改变房间的颜色，可以考虑蓝色系列，因为这个颜色可以帮助我们睡眠。
23.避免在室内摆放绿色植物:因为夜间呼吸的植物会带走你的氧气。
24.柔和房间内的灯光:昏暗的灯光有助于培养睡眠情绪。在完全关灯之前，慢慢调节室内灯光，或者闭上眼睛几分钟，睡意就会渐渐袭来。
25.室温最好保持在16℃至18℃之间:晚上睡觉时，不要关闭所有窗户，保持室内空气流通。
26、水疗:如果你的失眠很严重，一定要用特殊的方法来改善。治疗过程包括催眠疗法，以及在温水游泳池和温泉中放松。
27.全身按摩:用中性乳液或薰衣草、橙花精华染色剂按摩全身，特别是脚底和太阳穴。另外，手指微微张开，从下巴按摩到额头，再从头顶按摩到脖子后面；也可以轻轻按摩眼周。
28.呼吸练习:用腹部逐渐呼吸(不要呼吸过猛或突然吸一口大气)，大约两秒钟后再呼气吸气。这种呼吸方法可以镇定神经系统。你不妨平躺在床上，睡前重复这个动作，直到你开始犯困。
29.将手轻松放在肚子上:手掌的温度可以缓解腹部周围器官的运作，包括胃和肠道，同时血液循环顺畅。
30.催眠疗法:这种方法可以缓解压力和身体紧张。当人开始入睡时，视觉、嗅觉、味觉、触觉和听觉会依次暂时失去功能，而催眠疗法可以让你的五官暂时失去功能，帮助你轻松入睡。
31，睡前洗个热水澡:水温可以从35℃逐渐提高到39℃。如果喜欢，可以在水中加入几滴植物精油，但这样只会增加香味，没有特别的效果。如果没有时间洗澡，睡前用热水泡脚也是一个不错的方法，不仅可以调节体温，还有助于放松太阳穴的神经。
32.彻底放松:试着闭上眼睛彻底放松，然后想象自己正在享受淋浴——水正从你的头上慢慢流下来，一天的疲劳就会消失。另一个选择是深吸一口气，想象你真的想睡觉。
33、睡前三小时，避免大脑过度活动:可以阅读内容轻松有趣的文章，帮助神经放松，培养入睡的心情。
34.尽量不要把重要的约会安排在第二天凌晨:如果睡觉的时候有熬夜的想法，或者害怕第二天约会迟到，大脑就会焦躁不安。
35.回想一下之前睡好的经历:不要少看这个方法，它可以帮助你做好睡眠准备。