本人13岁，想要一个健身计划。

早上7:21以后起床，然后你最好去拉屎，然后空腹喝一杯低浓度的柠檬水，简单的做做有氧，喘口气！

早餐最好在8:30-9:00之间，吃好。

中午一定要吃米饭，配菜也要清淡，七八成饱。

5: 30前定好晚餐，饭量是午餐的五分之二，最好吃五色粥(红豆、绿豆、黄豆、黑豆、紫米)，休息一下，6:30-7:30做有氧运动(跑步、游泳、健身操)，大汗淋漓最好。

10:30睡觉。如果睡前饿了，可以用水补充能量。

这是一种相对健康的健身减肥方式。祝你健康减肥！

我以前体重是140斤，后来有个妹子帮我推荐产品后我瘦到了1100斤。效果确实不错。你也可以试试加他的qq，号码是4124。

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