老年人如何锻炼腿部

1.1.干洗时，双手紧紧握住一条大腿，用一点力从大腿向下按摩到脚踝，再从脚踝按摩到大腿根部，另一条腿同样按摩，重复10 ~ 20次。这样可以使关节灵活，腿部肌肉和行走能力增强，防止下肢静脉曲张、水肿和肌肉萎缩。

1.2，用两手掌摩擦小腿，旋转摩擦，每侧摩擦20 ~ 30次为一节，共6节。这种方法可以疏通血管，增强腿部力量。

1.3.一只手扶着墙或者扶着树摆动小腿。先向前摆动小腿，使脚尖向前向上倾斜，再向后摆动，每次80 ~ 100次。这种方法可以防止下肢萎缩、无力或麻木、腿抽筋等症状。

1.4.屈膝双脚平行并拢，双膝微曲，双手放在膝盖上，顺时针揉捏数十次，再逆时针揉捏数十次。

1.5，脚尖向上拉，双腿伸直，低头，身体向前弯曲，用手拉脚尖20 ~ 30次。这种方法可以加强腰腿，增加足部力量。

1.6，暖脚暖脚就是让脚一直保持温暖。每天晚上用热水泡脚可以让全身循环。