如何安排一天的健康作息和饮食规律？

六点半起床

6:30-7:00晨练。

早餐时间是7点到7点20分。

午餐，12:00~14:00

晚餐18:00~19:00

22:00-23:00睡觉。

永远不要熬夜

研究表明，长期熬夜，会逐渐出现失眠、健忘、易怒、焦虑等神经和精神症状。过度劳累使机体的神经系统功能紊乱，引起体内主要器官和系统的失衡，如心律失常、内分泌失调等。，会严重导致全身的应激状态，感染几率相应增加。

美国免疫学家经过对睡眠和人体免疫力的一系列研究，认为睡眠不仅能消除疲劳，而且与提高免疫力、抵抗疾病有着密切的关系。

睡眠充足的人血液中的t淋巴细胞和B淋巴细胞明显增多，这两种细胞是人体免疫的主力军。所以，即使在压力相对较大的工作中，也要保持充足的睡眠。研究表明，大学生每天的睡眠时间一般不少于7小时。