如何达到身心健康(饮食、起居、运动、交流)

早上做好9件事,保持健康,防止衰老。

每个人都想以后变老,所以有人花昂贵的钱买保健品和化妆品,有人煞费苦心地寻找保健偏方,但你知道吗,最实用的保健方法就藏在我们的生活中!每天早上起床,只要坚持做好9件事,就能延缓衰老~

早上做好9件事,保持健康,防止衰老。

不要小看起床这件事。其实只要你知道早上怎么起床,并且做好,坚持下去。你不仅可以拥有健康的身体和愉快的心情,还可以延缓衰老的侵袭,长久保持年轻、活力和美丽。

1.卧床休息

起床第一件事是什么?我不刷牙也不睁眼,只在床上多待五分钟。很多人认为卧床是不好的问题,但实际上,突然发病是被迫使血液向上涌,导致血压突然变化,头晕目眩。所以,早上起床的时候,睁开眼睛后最好不要起床。利用这个间隙,躺在床上活动活动四肢和头部,5分钟后再起床。

介绍一个你可以在床上做的运动。起床后,睡醒后,慢慢弯曲左右膝盖,掰向身体另一侧;双手抱胸单膝10秒;仰卧,双手尽量向后伸直,用鼻子吸气,用嘴呼气,保持身体静止5秒钟。

掀开被子

起床后把被子叠得整整齐齐的人,生活一定严谨有序,但这样的人不多,更多的人会把被子拉平放在床上,方便又美观。但其实一起床就做这些事是不对的。因为人体本身就是污染源。在一夜的睡眠中,人体皮肤会排出大量的水蒸气,使被子不同程度的潮湿。如果不让出来,起床就马上叠被子,潮湿温暖的环境会滋生大量螨虫和细菌。所以起床后,要先把被子掀开让它透气,然后再折叠或展平。

第三步:深层清洁

早上起来会发现脸上很油,很不舒服。其实这是皮肤在睡眠中代谢旺盛的废物。所以你应该在早上洗脸。刷牙后用洗面奶,轻轻按摩面部,彻底清洁,再用爽肤水舒缓肌肤。最后化妆。清洁过程会让你神清气爽,也让你的肌肤在最短的时间内苏醒,充满活力,承受一整天化妆品的入侵!

按摩

很多人认为最好的按摩时间应该是晚上洗澡后。其实早上按摩也是很有效果的。每天早上轻轻按摩头部和面部5分钟,最后继续到颈部,按压锁骨以上的凹陷处,可以帮助你延缓衰老的到来。养成这样的好习惯,不仅能排水消肿,瘦脸,还能嫩肤提神。头部按摩结束后,可以轻轻拉伸四肢,尤其是脚踝,因为很多白领女士一天都要穿高跟鞋,放松脚踝让脚不那么容易受伤。

早上排便

早起排泄。这个好习惯一旦养成,你将受益终身。在我们睡眠期间,食物一直留在体内。经过一夜的消化,如果不及时排出,堆积在体内会对肠胃功能造成负担。不是很多人做不到。毕竟想做也做不到。如果你还没有这个习惯,也不用担心。这个是可以努力培养的。比如可以多吃些高纤维食物,比如白菜、红薯等粗粮,早上起床后去下侧,不管有没有。久而久之,习惯就会变得自然而然。

喝一杯水

早上起床的时候,要认真的喝一杯水。因为人睡了一夜,没有一滴水,很容易脱水。此时喝一杯水有利于身体补充水分。同时对肠胃也有清洁作用。唤醒胃和身体的其他感官,可以更好地消化早餐吃的食物。而且,喝一杯水清口,可以让你从睡梦中醒来。所以,你不妨在前一天晚上睡觉前在床上放一杯凉水。

7.洗澡

与中国人晚上洗澡的习惯相比,大多数外国人喜欢早上洗澡。其实早上洗澡确实是一个不错的选择,因为早上洗澡有助于促进更旺盛的血液循环,而且干净的感觉和洗澡本身的香味可以调节心情,让精神更饱满。

至于洗澡还是泡澡,就看你有没有足够的时间了。如果有时间洗澡,水温不要太高,时间不要太长。选择一些柑橘味的沐浴产品是提振精神的最好方法。如果是淋浴,我告诉你一个消除肩部肌肉酸痛的小秘方。用毛巾搭在肩膀上,用热度尚可的淋浴头水柱打肩膀,每次十分钟,每周三次以上,效果不错。

8.心理暗示

早晨是一天中最好的时光。这时,别忘了举行一个小仪式。那就是安抚和鼓励自己的心灵。每天出门前对着镜子微笑,磨砺出最美的角度和微笑的弧度。并告诉自己“我很美”。这样做不是自恋,而是对自己的鼓励。要知道,一个自信的女人,会美丽,会容光焕发。从今天开始,出门前,请对着镜子微笑,告诉自己“我真的很漂亮”!香水也是一种很好的心理暗示,可以让女性的表情更加生动自信。然后,听一段自己喜欢的舒服的音乐,让自己的四肢和心灵在音乐中得到软化。洒点香水,是的,这一整天,幸福属于你!

9.早餐吃得好

最后,还有一点也很重要。那就是吃早餐。很多人不重视早餐,这是不对的。不吃早餐,不懂得享受生活,是危害身体健康的愚蠢行为。有些人宁愿睡半个小时也不愿让自己吃一顿美味的早餐。其实一天三顿早餐最重要。早餐是一天的活力之源。为了睡一会儿觉而不吃早餐是最不划算的。一方面你的健康大打折扣,另一方面你失去了享受安静早餐的美妙感觉。长期不吃早餐会导致营养不良、贫血、抵抗力下降,以及胰腺和胆结石。所以早餐一定要吃,最好是7点到8点吃早餐。因为人的胃口在这个时候是最强的。