五行健康工程
夏天要“心”，所以夏季养心是养生的关键。此时庄稼长势壮实，人体阳气充沛。人容易疲劳，胃口不好，这时候就要注意调养了。
中医认为“汗为心之液”，所以有“汗血同源”的说法。由于夏季天气炎热，人容易出汗，此时不宜用其他方式促进排汗。
有些人利用桑拿在短时间内提高体温，以促进排汗。这些发汗出去的方法耗气伤津，是人体正气的流失，给了暑湿之邪可乘之机。所以夏天不宜用这种方式促进排汗。
适度的运动可以顺应阳气的上升，使之畅通无阻，帮助人的气血运行顺畅。但热量极高，温度过高时，如果剧烈运动导致出汗过多，会使阴阳消散。
夏季饮食宜清淡，少吃油腻的东西。在炎热的夏季，可以选择山药、薏米、红豆等药食两用之品煮粥，经常食用，可以健脾益气、利水消肿。
“冬吃萝卜夏吃姜”
很多人都知道“冬吃萝卜夏吃姜，不需要老公的处方”这句话。这里说的生姜是一种温性食物。夏天吃生姜是因为夏天脾胃阳虚。吃姜可以暖脾胃。同时，生姜也有散的作用，可以分散体表过多的阳气。
一般夏天比较热，过水是很好的饮食选择。
中医认为“孤阳不长，孤阴不生”。如果一味追求冷，会伤身或者导致内冷。
很多地区都有夏天喝凉茶的习俗，但可能存在一个误区，认为人们应该喝凉茶。其实冷饮达不到凉茶的清热效果，温饮才是最好的。宜温服凉茶，既可减少某些药物的副作用和不良反应，又可减少对胃肠道的刺激。
夏枯草、桑叶、菊花都是很好的凉茶配方。
夏桑菊，即夏枯草、桑叶和菊花。夏枯草能明目，祛肝火；桑叶能清肺润燥；菊花有疏风清热、平肝明目的功效。
在这三味药的基础上，加入莲子心，可以达到清心除烦的效果。
夏季至日保健要点10
1饮食清淡，多吃果蔬和杂粮。
夏季至日天气炎热，饮食应该清淡而不油腻，甜而浓。多吃杂粮让身体降温，不要暴饮暴食热性食物，以免助热。寒性吃瓜果要适可而止，不可暴饮暴食，以免损伤脾胃。
2居住环境要凉爽
许多年轻人喜欢穿牛仔服装，这不适合夏天。衣服的颜色应以浅色为主，衣服的面料以棉麻为主。房间要凉爽，早晚室内温度低。门窗要打开通风。中午室外温度比室内温度高，要关好门窗，拉上窗帘。
3避免晚上吃凉的
夏夜短，生菜，瓜等。，这些在夏天都是禁忌。晚上也要注意不要吃生冷粘稠的东西，否则会出现腹胀、呕吐、腹泻。
晚睡，早起，午睡。
此时，公众的日常休养应顺应自然界的变化，宜晚睡早起，老弱病残宜早睡早起。从今天开始，你必须睡午觉。中医理论中，午睡是以阳养阴，小儿睡眠是以阴养阳。只要能闭目养神一会儿，就能达到很好的滋阴效果。
多喝水，防止头痛头晕。
夏季至日，气温高，人体内大量水分流失。如果此时不及时补充水分，人体的血容量就会减少，大脑供血不足，从而导致头痛、头晕。
6休息调整自己的心
根据中医五行学说，夏季是养心的季节，应该是“常心如冰雪”，即“心平气和，自然凉爽”。听慢音乐是调节呼吸的好方法。舒缓的音乐可以帮助你减缓呼吸，让你的心脏得到休息。
洗个热水澡
温水浴可以降低神经系统的兴奋性，扩张体表血管，加速血液循环，改善皮肤和组织的营养，降低肌肉紧张度，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。
8忌晚上睡觉贪凉
晚上不睡觉整晚开空调。这种习惯很容易导致感冒、面瘫、关节痛、腹痛、腹泻，对身体很严重。谚语“避风如箭，避色如乱，按时加减衣服，饭后少吃”都可以理解为夏季的健康要求。
9适当运动
锻炼的最佳时间是在清晨或天气凉爽的晚上。场地可以在河湖、公园、庭院等空气清新的地方。散步、打太极拳、做广播体操是最好的运动项目，剧烈运动不适合。
10出门做好防晒措施
这时，你应该避免在强烈的阳光下暴晒。外出时要做好防晒措施，如打伞、戴太阳帽、涂防晒霜等。随身带点丹、藿香正气水、十滴水、清凉油之类的。