和谐友爱:三九养生“五注意”，科学养生
注意晨练不宜过早。
坚持做早操是个好习惯，可以促进新陈代谢，增强血液循环，增强人体抵抗力。建议早睡晚起，不要过早做早操。最好在太阳出来后做早操，一方面减少二氧化碳等污染空气的吸入，另一方面避免感冒。选择适度的晨练，如慢跑、太极、瑜伽等，避免出汗。
注意起床不要太用力。
隆冬的凌晨是拨打120的高频时间，其中一个重要原因就是起床太“猛”导致的一些事故。人体从睡眠时的休眠状态到正常工作状态需要一个缓冲。如果警报响了，一下子供血不足，很容易造成意外。特别是心脑血管疾病患者，要放轻松，再卧床5分钟。
注意衣服下面的厚和上面的薄。
冬天为了保暖和方便活动，衣服可以遵循下厚上薄的原则。如果下身保暖，尤其是脚部保暖，全身一般不会觉得太冷。现在的人往往相反，尤其是一些爱美的女性。他们经常上身一件棉袄，下身一件薄外套，这样上了年纪就容易得风湿和老寒腿。老年人外出时应该戴上帽子和围巾保暖。
注意防止干燥，多喝水。
冬天本身干燥，空气质量比较差，呼吸道疾病和肺部疾病高发。如果这个时候不多喝水，身体会严重缺水，会加重病情。皮肤干燥、瘙痒、嘴唇脱皮、开裂、嘴角腐烂、口腔溃疡等。，都和缺水有关。所以冬天要主动多喝水，及时给身体补水。
注意经常开窗通风。
冬天，为了空气流通和预防流感，还是应该每天开一扇窗，尤其是这三个时段:一、早起后在卧室开窗，有利于新鲜空气进来，“脏空气”出去；二是做饭时开窗，保持空气对流，加速油烟排出，做饭后继续开窗10分钟左右；三是睡前开窗增加室内氧气含量，有利于睡眠。
和之友德以“弘扬养生文化，造福人类健康”为使命，通过不断探索创新，在现代生命科学成果的基础上，结合西方营养学和中医养生理念，创立了“饮食养生、行为养生、心理养生”三大养生理论，通过三大养生理论帮助人们获得健康。
饮食与养生:养生的目的是通过饮食的调整来达到的。
行为养生:养生的效果是通过有目的的行为达到的。
心理保健:通过心理调节达到保健的目的