老年人应避免“五年”保健

人一老，身体的各项机能都在衰退，但老年人的保健方法比较特殊，千万不能跟不上年轻人。火箭军特色医疗中心骨科副主任医师王长江提醒，老年人在日常生活中要注意避免“五期”，即不要长时间行走、长时间站立、长时间坐着、长时间躺着、长时间寻找，为养生打好基础。

不要久走:每天走三四千步为宜。

很多老年人认为多走路对身体好，有的人一天走上万步，这是不科学的。长此以往，会对膝关节、髋关节、踝关节造成严重伤害，导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯困难。

对于老年人，每天轻负荷运动40分钟，比如每天走3000-4000步，不要走太快。如果你走了一会儿后感到又酸又累，你应该立即停下来休息。最初的锻炼可以从每天1000步开始，然后逐渐增加步数。行走时需要选择平坦的道路，穿防滑性能好的布鞋或运动鞋，也可以戴护膝，避免摔倒造成的骨关节损伤。

不要站很长时间:不要站超过20分钟

老年人站立时间过长，不利于腿部血液循环，容易导致静脉曲张等疾病。尤其是“三高”老人，长时间站立还会导致大脑供血不足，容易摔倒，诱发中风。有些老年人站久了会出现腿软、头晕等症状。原因是腿部肌肉劳损、心脏病、气血不足、退行性关节炎、局部组织缺乏营养。症状明显者应及时到医院进行骨科治疗。

我们建议老年人站立时间不要超过20分钟。如果白天长时间站立，晚上睡觉前可以用温水泡脚。睡觉的时候可以把脚后跟抬高，让腿高于心脏的水平线，有助于缓解长时间站立造成的血液回流不畅。

不要久坐:容易引起骨质疏松。

有的老人因为喜欢看电视、下棋、喝茶，所以坐了很久。久坐会大大降低骨骼活动的强度和频率，加速老年人骨质疏松的进程。而且久坐会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定位置，导致局部血液循环不畅，肌肉劳损，头痛和颈椎病，对于患有颈椎病或脑部供血不足的老年人来说更是雪上加霜。

因此，老年人应每1小时站立行走3-5分钟，伸腿活动腰部，活动膝盖或用手按摩膝盖，减少关节内外组织粘连。

不要长时间躺在床上:除非睡觉，否则不要一直躺在床上。

有些老年人不喜欢与人交流，不喜欢运动。他们总是喜欢在沙发或床上休息。长期躺着会引起肌肉萎缩、肌无力，甚至引起关节挛缩、变形；减少胃肠蠕动，容易引起便秘；老年人血流缓慢，血液黏稠度高，可能会引起静脉血栓和血管阻塞。

因此，老年人非睡眠时间卧床时间不超过1小时，每1小时起身活动筋骨。最好去户外。

如果一些老年人因身体疾病需要长期卧床，就要特别注意避免褥疮。可以选择气垫床垫，防褥疮效果好，棉质床垫透气性差。另外，每两个小时翻一次身，拍拍后背，可以促进身体的血液循环。

不要看太久:过度用眼会引起眼疾。

对于老年人来说，过度用眼会导致视力模糊、眼睛干涩、晶状体混浊、视神经损伤、黄斑变性等。，从而诱发白内障、青光眼、老年性黄斑变性等眼病。

老年人要注意用眼的习惯。看书看报时，读物距离眼睛至少30厘米，身体不要前倾太多。每隔20分钟把目光从电视和手机上移开，或者闭上眼睛休息一下。日常生活中，可以经常眨眼，或者上下左右转动眼睛，可以锻炼眼部肌肉，延缓衰老。