正确的夜跑方式是什么？

保持身体直立放松。

肩膀向后伸展，手臂放下，脚趾自然着地。(即使是加速或者间歇跑的时候，这些动作也不能变形！(2)加速跑:稍微抬高双腿和手臂，保持身体直立放松。③冲刺:膝盖和手臂抬高。

2.跑步时不要前倾，加速时也不要抬头挺胸后仰，这样会在你的跑步生涯中造成颈部和背部的问题。头部基准，放松面部肌肉，这样会节省很多体力。

3.臀部基准动作臀部基准:保持在身体正下方(不要让臀部变形噘嘴，身体前倾，这样会造成腰酸背痛，降低跑步效率，使膝盖不能轻易抬起，会感到呼吸困难)。小贴士:在健身房加强你的腹部肌肉和下背部肌肉会对你的臀部基准有很大的帮助。

4.直腿跨跳爆发力训练:直腿跨跳:双腿伸直，双脚保持伸直，尽量大踏步，两步之间尽量走远。盘腿跳跃:双腿伸直，双脚着地，保持双脚伸直，小腿用力，飞得越远越好。

随着这个动作的逐渐掌握，你可以试着控制自己的身体，避免大幅度上蹿下跳。盘腿跳跃:前脚掌蹬地，小腿尽可能用力。你的脚掌抓住地面飞起来。和跳跃一样，每一步之间都有一定的空中停留时间，不是追求高度，而是追求两步之间的距离。这两个练习可以激活我们的腘绳肌腱。

5、高抬腿训练缓慢高抬腿:双手绕腰摆动，脚步要轻，手臂要放下，只是绕腰摆动，双手通过两边腰带的位置摆动，双脚自然弯曲，抓地，直着地。

中速高抬腿:略高于慢速抬腿(手+脚)。抬腿训练:跑步时分三步抬腿(高于中速)。头部，确保头部在肩膀正上方，面部肌肉放松。臀部，确保臀部在身体正下方。

6、冲刺冲刺:全速跑出去，举手投足，用心体验。

7、短距离间歇跑短距离间歇跑，休息时间是跑步时间的一半。跑步2分钟，全力以赴。减速、停车、休息1分钟；跑步2分钟，休息1分钟。重复400米或800米。

8.长距离间歇跑长距离间歇跑:6个1.6公里有2分钟休息，3个4.8公里有3分钟休息。找一个标记来显示起点和终点。

9.节奏跑从短距离间歇跑(30分钟或9.6公里)开始，然后在此基础上增加量，可以增强体质。

把握fun run的最佳时间fun run最好在晚饭后一小时开始，一般在9点左右。运动的最佳时间是30分钟到60分钟。太矮了，不能消耗脂肪。时间太长，会太累，影响睡眠。最初的锻炼最好循序渐进，从20分钟到30分钟开始，以后逐渐增加时间。