中老年人的健身舞和瑜伽对老年人更好。60岁退休，有空想好好锻炼。

瑜伽更好。中老年人练习时，不要追求高难度的动作，每天选择自己喜欢的动作即可。

瑜伽是一种灵与肉结合的运动，是一种由呼吸、姿势、冥想组成的协调身心的养生法。

简单来说，瑜伽就是在自然健康的环境中，伴随着悠扬的音乐，用意念引导自己的四肢，缓慢流畅地练习各种动作，同时配合呼吸，从而达到调节身心、塑造形体、提高身体柔韧性、提升气质、增强体质的作用。

瑜伽通过身心合一的练习，注重身体与自然的和谐。瑜伽练习的目的是身体、心灵和本能的同步健康发展，也就是所谓的身、心、灵的平衡。瑜伽的最终目的是自我控制，控制身体和感官，驯服躁动不安的心。调节神经系统，消除紧张，陶冶心性；瑜伽倡导健康的生活态度，对失眠、焦虑、关节炎都很有效。