睡前如何做腹部瘦身运动？
睡前腹部减肥运动的练习1，上腹部运动
1，身体平躺，双脚平放，吸气的同时，双手直向天花板，与身体成90度。
2、下半身贴地，腹部收紧，呼气后头颈部抬起约3秒，再回到Step1。重复步骤1~2约15~20次。
温馨提示:抬头时要注意，颈部不要前倾，以免过度扭转，损伤颈椎。
2.紧致小腹
1，身体平躺，双手伸直与地面垂直90度，然后双腿抬高与地面垂直90度，双膝微曲作为预备动作。
2.腹部收紧力度，带动原本触地的臀部离开地面，膝盖向上身移动，直到小腿与地面垂直90度。
3.保持第二步姿势，将头抬离地面3秒钟。Step1~3可以做15~20次，可以锻炼下腹部肌肉。
3.侧腹雕塑
1，侧卧，右手伸直，右脸轻靠上臂，左臂弯曲指尖贴左耳，作为预备动作。
2.腹部收紧，同时头部从右上臂慢慢抬起，右前臂支撑地面。Step1~2重复15~20次，不同侧重复，锻炼侧腹肌。
温馨提示:每天的运动时间一定要在半小时以上，因为消耗的是体内水分，而不是体内脂肪。做这种腹部减肥操的时候，要尽量穿的宽松舒适，这样有助于运动拉伸。
除了减肥操，还需要一些日常小行为来减肚子。
懒人减肥1，少吃快餐。
一项针对1713人的研究表明，每周少吃两次快餐可以成功减肥。如果你想吃快餐，不要选择大份。最好选择一些酱少的蔬菜沙拉。当然，最好不要吃快餐。
2.限制高热量饮料
虽然大多数人都明白含糖汽水的高热量，但很多人并不知道果汁的热量甚至比汽水还高。适量喝高热量饮料，不然一不小心就喝了很多热量！
3.对自己负责
无论你是否有一个朋友会坚持你的饮食，请写下你的饮食日记。写饮食日记只需要几分钟，却能更有利于监控自己的健康饮食。
4.确保你有足够的睡眠。
很多人认为熬夜可以减肥。其实规律充足的睡眠是有助于减肥的。睡眠不足会让你的身体？饥饿？激素水平会增加，而调节脂肪含量和食欲的激素分泌会减少。那么你的食欲就会增加，从而导致你吃得更多，所以睡眠不足也会导致体重增加。
5步减肥运动跑步动作
首先两腿分开站立，右手持哑铃向后举至弯曲，左手向前伸直，右腿呈90度角抬起，做好动作准备。然后右腿向后移动，像跑步的步态。右手举哑铃向前摆动，左手向后滑动，左腿站直。右腿要直，与上半身在一条直线上。这个动作要重复10次，然后换左手举哑铃，左腿跑步的动作。来回要三盘。
拉伸动作
首先两腿分开站立，双手将两端哑铃放在身前，然后双膝弯曲成90度，上身保持挺直，让双手自然下垂，向前看。然后双手握哑铃开始伸直，左腿站直，右腿分叉，全身处于伸直状态。然后慢慢恢复原来的下蹲动作，再换右腿站直，双手向上伸展。这样来回做10套以上可以得到快速瘦身的效果。
拉伸动作
首先双腿前后移动，左腿向前弯曲膝盖90度，膝盖向后弯曲90度。上身挺直，头部两侧各持一个哑铃。然后左腿向前迈，站直，右腿向前踢，双手向两侧伸展。回到下蹲状态，继续做拉伸运动。左腿累了就换右腿，坚持来回做10套以上。
深蹲动作
首先双腿自然站立，身体挺直，双手拿着哑铃在身后伸直。然后左腿向左迈一步，双腿下蹲，膝盖弯曲90度，双手向前举，举到眼前，然后退后，回到原来的站立状态。然后继续刚才的动作，10次后换左腿为右腿。来回至少做3组。
步进动作
首先，双手各持一个哑铃向两侧伸直，保持在同一平行线上，两腿分开自然站立。然后右腿固定，左腿向前迈一步，双腿呈屈膝状态，双手内缩弯曲，哑铃举在头两侧，上身尽量伸直。然后后退，换左腿定点，右腿做一个踏步动作。保持来回至少10次。
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