踝关节滑膜炎的保养方法

(1)少剧烈运动

长期、过度、剧烈的运动或活动是滑膜退变的基本原因之一。尤其是负重关节(如膝关节、髋关节)，过度运动增加了关节面的应力，加剧了磨损。长期剧烈运动还会对骨骼及周围软组织造成过大的应力和牵拉，导致局部软组织损伤，髂骨受力不均，从而导致骨质增生。

(2)适当的体育锻炼

避免长时间剧烈运动不是不活动。相反，适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一。因为关节软骨的营养来自关节液，而关节液只有通过“挤压”才能进入软骨，促进软骨代谢。适当的运动，尤其是关节运动，可以增加关节腔内的压力，有利于关节液渗入软骨，减少关节软骨的退行性改变，从而减少或预防滑膜炎，尤其是关节软骨的增生和退行性改变。

(3)及时处理关节损伤。

关节损伤包括软组织损伤和骨骼损伤。关节骨质增生往往与关节内骨折有直接关系。由于骨折复位不彻底，关节软骨面凹凸不平，导致创伤性关节炎。对于关节内骨折患者，如果能及时治疗，进行解剖复位，创伤性关节炎和关节骨质增生是完全可以避免的。

(4)减肥

超重是脊柱和关节骨质增生的重要原因之一。过重会加速关节软骨的磨损，使关节软骨受力不均，引起滑膜炎。所以对于超重的人来说，适当减肥可以预防脊柱和关节的滑膜炎。