最近腰有点酸。什么动作可以缓解背痛的症状？
4.使人体左右弯曲，再向左弯曲。这种情况下，左手要尽量伸直，右肘要屈曲。右侧弯曲时，右手要尽量伸直，使左肘弯曲，然后上下各训练9次。
5、还可以在疼痛承受范围内做身体屈伸运动。今天弯曲时膝盖伸直，患者再低头，双手尽量伸展，后伸时再抬头，如此反复9次。
6.悬吊牵伸练习，患者双手攀杠，然后双脚微微离地。就保持这个姿势，一次吃水1分钟，一天两次。
7.可以俯卧，头偏向一侧，双手紧握在腰后，以腹部为支撑点，头、胸、下肢向上，保持膝盖骨挺直。每次保持提升时间5秒以上，重复9次，9次为1组，每次1组后休息2分钟，再做1组。
需要注意的是，腰痛患者应睡硬板床，在施加腰围时应提高腰背部肌肉的爆发力，尽量不要低头和提重物，以防着凉和过度劳累。只要坚持锻炼，一定能缓解腰疼，改善大家的体质。但是根据运动来缓解慢性腰疼需要1个长过程。此外，如果是长期或持续的疼痛，特别是疼痛范围不断扩大且没有原因的情况下，要及时找疼痛科或骨科医生求助。
在现实生活中，很多人都患有腰痛，很多临床症状也会引起腰痛。所以对于腰痛的现象一定要对症治疗，而不是盲目跟风。事实上，它可以防止药物减少非症状引起的背痛。药物的药效通常是短暂的，不能从根本上解决困难，而运动是一种特别健康的缓解腰疼的方式。对于女性来说，适当的瑜伽运动不仅可以保持身体健康，还可以缓解腰痛。如果女性不想运动，可以按照练瑜伽来达到减轻腰疼的效果，也可以保持健康。此外，还有很多拉伸运动也可以应对腰痛。有些人腰痛是因为腰肌劳损。对于这种情况，伸伸腿和腰特别有用。3、能站立，即双脚分开，距离要与肩同宽，然后上下人体旋转9次。
4.使人体左右弯曲，再向左弯曲。这种情况下，左手要尽量伸直，右肘要屈曲。右侧弯曲时，右手要尽量伸直，使左肘弯曲，然后上下各训练9次。
5、还可以在疼痛承受范围内做身体屈伸运动。今天弯曲时膝盖伸直，患者再低头，双手尽量伸展，后伸时再抬头，如此反复9次。
6.悬吊牵伸练习，患者双手攀杠，然后双脚微微离地。就保持这个姿势，一次吃水1分钟，一天两次。
7.可以俯卧，头偏向一侧，双手紧握在腰后，以腹部为支撑点，头、胸、下肢向上，保持膝盖骨挺直。每次保持提升时间5秒以上，重复9次，9次为1组，每次1组后休息2分钟，再做1组。
需要注意的是，腰痛患者应睡硬板床，在施加腰围时应提高腰背部肌肉的爆发力，尽量不要低头和提重物，以防着凉和过度劳累。只要坚持锻炼，一定能缓解腰疼，改善大家的体质。但是根据运动来缓解慢性腰疼需要1个长过程。此外，如果是长期或持续的疼痛，特别是疼痛范围不断扩大且没有原因的情况下，要及时找疼痛科或骨科医生求助。