让你长寿的秘诀就是每天坚持10 3分钟。
注意这10 3分钟可以延年益寿。
1.刷牙3分钟。
韩国牙科界一直倡导“3·3·3刷牙法”，即每天刷牙3次以上，饭后3分钟内刷牙，每次刷牙3分钟以上。刷牙的基本原则是“要全方面覆盖”，也就是说牙齿的外侧、内侧、咬合面等各个角度都要考虑到。算下来，大概有80个牙面需要清理，这是一个不小的工作量。
2.吃热的喝冷的3分钟。
吃了热菜后，血管会扩张。如果再喝大量冰水，血管会急剧收缩，血压升高，出现头晕、恶心、胃痛、腹胀等症状。这种做法对于血压稍高的人来说尤其危险。所以短时间内最好不要吃温度反差强的食物。即使吃完热食后想喝杯冷饮解渴，也要间隔3分钟以上，这样可以减少对胃的* * *刺激。
3.用沸水泡茶3分钟。
茶叶最好先泡3分钟，然后倒掉水，冲泡3分钟。最佳水温为70℃-80℃，这样冲泡出来的茶色、香、味俱佳。泡茶3分钟，茶中的咖啡因基本就渗出来了。这个时候，茶是最提神的。
4.把水烧开，然后烧3分钟。
氯化自来水，其中的氯与水中残留的有机物结合，会产生卤代烃、氯仿等致癌化合物。实验表明，这种物质的含量与水温的变化和煮沸时间的长短密切相关。开水煮沸3分钟后，其含量可降至最安全的饮用标准，才是真正的“白开水”。所以烧水的时候，不妨分三步走:第一步，把自来水拿出来，放一会儿再烧；然后在水即将沸腾的时候打开盖子；最后等水烧开后3分钟再关火，这样水中的有害物质才能有效挥发。
5.保持清醒3分钟。
据统计，在中风和猝死的病例中，有近25%的人是在凌晨开始发病的，所以这段时间被称为一天中的“魔鬼时间”。建议患有高血压、心脏病的中老年人，醒后不要急着起床。他们应该闭上眼睛3分钟，然后再起来。身体可以保持原来的姿势，适当活动四肢和头颈，这样血压就不会移动太多。
6、生气不超过3分钟。
生气10分钟消耗的能量相当于参加3000米赛跑。更何况生气时生理反应非常激烈，分泌比其他任何情绪都复杂有毒，所以爱生气的人很难活得长久。所以，生气不要超过3分钟。即使生气，也要来得快去得也快，尽快发泄出来，尽量保持情绪稳定。
7.上厕所不超过3分钟。
排便时，肠道承受每平方厘米十几到几十公斤的压力。排便时看书或抽烟，往往会导致排便时间过长。如果经常这样，会造成肠黏膜脱垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病。所以，如厕时间最好控制在3分钟以内。
8.滴完眼药水后按压内眼角3分钟。
滴眼药水的正确姿势是:取坐位或仰卧位，头微微后仰，眼睛向上看；用左手食指和中指轻轻下拉下眼睑，右手握住药瓶，将药物滴入眼睑1-2滴，然后轻轻向上提起下眼睑，使药物充分分布在结膜囊内；滴完药水后轻轻闭上眼睛，用食指按压内眼角3分钟。这样既能防止药液进入鼻泪管后被鼻粘膜吸收到血液中，又能延长药液在眼球表面停留的时间，使药效更加充分。
9.运动时休息3分钟。
很多人都有运动时上气不接下气的经历。这时，他们应该休息一会儿。其实只要短短的3分钟，人的肌肉就能为接下来的运动完成足够的能量补充。
10，每天腹式呼吸3分钟。
在空气新鲜的室外，每天做腹式呼吸3分钟，每天做3分钟。具体方法是:先通过鼻孔慢慢吸气。吸气时，胸部会抬起，腹部慢慢隆起，然后继续吸气，这样整个肺部都会充满空气。这个时候肋骨会抬高，胸部会扩张。