低脂清淡的食物怎么做减肥餐？

1.混合一碗汁:2大勺生抽，1大勺蚝油，1大勺白芝麻，1大勺香油，3大勺剁碎的黑胡椒，清水。

2.将牛排切片，加入剁碎的黑胡椒和橄榄油，腌制一会儿，煎至熟。

3.鸡蛋煮熟切块，西红柿对半切开，西兰花和玉米粒焯一下。(ps:可以根据自己的喜好放一些自己喜欢的蔬菜，比如低热量的秋葵、生菜、羽衣甘蓝等。)

4.将材料放入盘中，倒入果汁，搅拌均匀。

第二，低热量的越南春卷

1.白菜丝用少许盐腌制10分钟。10分钟后，用水洗干净，挤干备用。

2.将虾焯一下，然后切碎。将蘑菇和胡萝卜切碎，加入少许彩椒和少许葱花。

3.锅里放一点油，把蘑菇丁和胡萝卜丁、彩椒炒熟，放凉。

4.把鸡蛋打散，煎成饼，捣碎。

5.放入炒好的胡萝卜丁、丁香、香菇、彩椒，放入切好的鸡蛋、虾仁、葱花、白菜，加少许胡椒粉拌匀。

6.越南春卷用温水泡5秒左右，加一勺菜馅，包成长条状。

7.用中火蒸大约3分钟。

8.蘸汁:酱油2勺，醋1勺，水1勺，糖半勺，蒜泥半勺，葱花少许，青椒碎少许。

(ps:这种方法适用于任何蔬菜和肉类，无论怎么搭配都不会踩雷)

第三，土豆泥沙拉三明治

1.黄瓜切片，洋葱切丝，加一勺盐腌水(20分钟左右)。

2.将土豆和胡萝卜煮熟并压成泥，加入煮熟的鸡蛋并碾碎并混合在一起。

3.加入炒好的午餐肉和挤出多余水分的黄瓜洋葱(严格减脂的朋友可以选择低热量的午餐肉，鸡胸肉，牛排也可以不要)

4.加入2汤匙无糖酸奶、2汤匙低热量沙拉酱和切碎的黑胡椒拌匀。

双面煎吐司。

5.加入土豆泥沙拉用保鲜膜固定，然后切成两半。

平时可以在浏览器上学习一些减脂餐，上面总结了各种食谱，点击常用食谱，进入页面选择菜单分类的减肥分类，然后按照上面提供的教程学习！减肥方便简单，不用担心吃什么。