上班族如何保护眼睛健康？
上班族如何保护眼睛
菠菜
我们都很了解菠菜，知道它富含维生素。其实多吃菠菜对我们的眼睛也是很有帮助的。大量的菠菜可能会降低老年失明的风险。这是由于类胡萝卜素——绿叶蔬菜和黄色蔬菜中的色素。菠菜有助于提高人的记忆力，它所含的抗氧化剂能阻断人体内的有害分子。中医认为菠菜根能治便秘、痔疮出血、夜盲症，也被认为对视力有很好的辅助作用。
胡萝卜
胡萝卜是大家熟悉的食物，因为胡萝卜和眼睛的关系主要来源于它的胡萝卜素，因为胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A，而维生素A对眼睛的视力有很大的帮助，尤其是在黑暗和光线快速变化的情况下，只有维生素A的参与才能顺利完成，现在人们经常盯着电脑，看电视，玩游戏，这个时候就要消耗大量的维生素A。很多人会觉得眼睛干涩，如果饮食中缺乏维生素A，就会有这种不好的感觉，所以要多补充胡萝卜素。吃胡萝卜可以改善他们的视力。
樱桃
经常坐在电脑前，我们会经常面对电脑屏幕，所以这样会消耗我们视网膜上过多的感光物质。如果不能及时补充维生素A及相关营养素，就容易导致眼睛疼痛、视力下降、怕光等症状，甚至诱发夜盲症。据测定，每100g鲜樱桃中维生素A的含量比苹果、葡萄等水果中高45倍。此外，樱桃含铁量居水果之首，铁是血红蛋白的原料，非常适合受电脑辐射影响的女性食用。
巨藻
海带除含碘外，还含1/3甘露醇。干海带表面有一层厚厚的“白霜”，这是海带中的甘露醇。甘露醇有利尿作用，可降低眼压，对治疗急性青光眼有很好的效果。其他海藻如裙带菜也含有甘露醇，也可作为治疗急性青光眼的辅助食品。
紫色甘薯
通过对紫色或黑紫色的蔬菜、水果、土豆、豆类的研究发现，紫色的食物都有一个相同的东西，那就是都含有一种叫花青素的物质。花青素具有很强的抗氧化作用，能有效阻断“自由基”；花青素还具有神奇的抗动脉粥样硬化作用，可以预防心脏病和中风的发生；大量的癌症研究也证实了花青素具有优异的抗突变和抗肿瘤预防作用。自由基对组织器官造成的伤害中，眼球是最容易受伤的，紫色食物的抗自由基作用是最好的天然“护眼食品”。因此，经常吃一些紫色的食物，可以有效地维护眼部健康，预防各种眼部疾病的发生。
上班族保护眼睛的方法
1，经常眨眼
许多人在使用电脑时眨眼的频率比平时低。减少眨眼次数会降低眼泪对眼球的润滑作用，导致频繁干涩不适。如果一定要长时间使用电脑，可以考虑人工泪液。
2.让你的眼睛休息一下
每40-50分钟，要休息10-15分钟。年龄越小，手术时间越短。每隔10分钟就把眼睛从屏幕上移开，花10秒盯着远处的物体或者抬头看。
休息时可上下左右全方位转动眼睛，闭眼仰卧或远眺，避免近距离用眼。每天2-3次，适度热敷眼睛即可。
3.改变工作节奏
至少每两小时站起来走一走，让你的身体和眼睛得到休息。
4.注意光源的位置
电脑屏幕放置的地方，最强的光源应该位于侧面。而且周围环境的亮度不能超过屏幕的亮度。使用可调节的光源，这样光线就不会直射眼睛或者导致屏幕反光。
屏幕反光会导致眼睛不适。最强的反射来自上方的光线，包括荧光灯或太阳光。关闭部分或全部上部光源可以减少反射。将电脑屏幕稍微向下倾斜，使用防反光屏幕，拉上窗帘，可以减少反光。
上班族保护眼睛的小贴士
1.日常生活中不要盯着一个地方不眨眼，这样很容易让眼里的泪水蒸发。我们可以在途中增加眨眼次数来缓解干眼症的问题。
2.在有空调的房间里，你应该在手边放一杯茶，增加周围空气的湿度。
3、日常饮食应多吃柑橘类水果、蔬菜、鱼类等。，多喝水可以有效减少眼睛干涩。
4、保证充足的睡眠，合理安排我们的作息时间，晚上尽量不要熬夜。
5.对着电脑太久，感觉眼睛干涩的时候，可以往远处看一会儿，大概半个小时，盯着远处的建筑，缓解眼睛疲劳。我们也可以做眼保健操来缓解这种症状。
6.使用电脑时要保证良好的坐姿，一定要抬头看显示屏，这样才能放松肌肉，尽量减少眼球暴露在空气中的面积。
7.注意显示屏的位置，一个非常正确的位置，可以有效的控制我们的眼睛和颈椎。
总结:相信大家通过上面的阅读已经知道上班族在工作中应该用什么食物来有效保护眼睛了。同时，我们也和大家分享了一些保护他们眼睛的小技巧。希望大家在生活中一定要照顾好自己的眼睛，不要太累。