养生酮细胞解毒疗法
你不觉得很难吗？
但是肥胖真的困扰了很多人，他们尝试了无数的方法:节食和运动。最后要么坚持不下去，要么反弹。都说“减肥太难了！”
你不觉得很难吗？
但有些人很容易减肥，比如下面这位:凯特琳·格雷厄姆，她试图节食，但坚持不下来，容易导致报复性暴饮暴食，对减肥失去信心。最后，她决定再试一次，开始了最后一次尝试:生酮饮食。令她惊讶的是，她在短短四个月内瘦了50磅(23公斤)，这是她以前做梦也没想到的。她可以通过改变饮食变瘦！
短短4个月瘦了46斤！
为什么很多人节食健身？
因为节食很难减肥，而且运动很累！想要坚持痛苦的事情，就要有强大的意志力。节食后不减肥，简直怀疑人生。
为什么怀疑人生？
付出是没有回报的！谁能处理这个？仅有的一点意志力也被无情的现实击得粉碎。
真正的减肥，一定要让自己快乐的减肥，享受减肥，而不是觉得痛苦，痛苦的过程很难坚持。只有当你快乐和满足的时候，你才能继续，你甚至不需要太多的自制力，因为这是你的身体喜欢的，是一个自然的过程。
下面给大家介绍一个快乐又满足的减肥方法——生酮减肥法。
是的，最重要的是要有满足感，这是减肥成功的关键！
什么是低碳生酮饮食？
首先，我们需要了解一种肥胖激素——胰岛素。
其实大部分胖子都是后天吃的。对于胖子来说，更重要的问题是，是什么决定了你的食欲，让你想吃东西，让你变胖？
其实现代科学发现，影响肥胖的根本因素是激素。你体内的荷尔蒙也决定了是燃烧脂肪还是储存脂肪。生活中大多数健康的瘦子并不是说不管怎么吃都不会胖，而是说根本不会吃很多。
加拿大医生Jason Fung博士曾经说过一句大实话:“我可以让任何人变胖。我只需要给他注射胰岛素，让他迅速变胖。”
冯家森演讲:肥胖卡路里造假的原因
是的，胰岛素是负责储存脂肪的激素。如果水果中的胰岛素一直很高，那么你就很容易发胖。
什么食物对胰岛素刺激最小？
我们吃的食物通常含有碳水化合物、蛋白质和脂肪。
碳水化合物对胰岛素(肥胖激素)的刺激最大，其次是蛋白质，脂肪对胰岛素的影响不大。
(碳水化合物、蛋白质和脂肪对胰岛素的影响)
所以答案很简单:高脂肪，蛋白质适中，碳水化合物很低，所以吃东西对胰岛素的影响会小一些，还可以进入燃脂模式，成为燃脂机！
如何吃低碳饮食？
1，少吃碳水化合物！
很简单，碳就是碳水化合物，主要指糖类和淀粉类食物。少吃碳水化合物有助于减肥。
碳水化合物有三种形式:糖、淀粉和纤维。纤维不参与新陈代谢，就像水一样，基本可以忽略。
碳水化合物的主要来源是这些:米粉糖和淀粉类食物。
别吃，别吃，别吃！
2.多吃肉、蛋、鱼和蔬菜。
吃啊吃，吃到饱！
可以用一句话来概括:吃饭的时候，只吃菜和肉，不吃米饭，直到吃饱为止，不饱的话，吃几块肥肉就饱了。
提醒:少吃长在地下的淀粉类蔬菜！地下根茎类蔬菜有土豆、红薯、山药、莲藕等。
一些地下蔬菜，淀粉含量较少，可以适量食用，如萝卜、胡萝卜、白萝卜等，淀粉含量较少。
再比如，南瓜虽然长在地上，但也有一定的淀粉含量，也建议适量。
淀粉类食物，少吃
低碳饮食和生酮饮食有什么区别？
生酮饮食比低碳饮食严格，碳水化合物少！
吃低碳饮食时，碳水化合物的摄入量一般在总摄入量的20%以下，脂肪和蛋白质的摄入量因人而异，可以根据自己的情况进行调整。
生酮饮食碳水化合物摄入量较低，在10%以下，一般在5%左右。它是一种极低碳的水饮食，脂肪摄入量很高，一般在70%左右。
记住，你不能吃太多脂肪。生酮饮食的基础是，不饿不吃，自然会少吃，但要学会控制摄入的比例。
例如，如果你每天的热量需求是2000卡，这意味着你的碳水化合物摄入量不应超过50g，脂肪摄入量应在155至178g之间，蛋白质摄入量应在50至100g之间。
低碳饮食一天可以吃50g左右的碳水化合物，也就是每天可以吃2片面包，或者一点面条，或者一小碗米饭，或者3个小土豆。记住:是四分之一！
生酮饮食中的碳水化合物一天要控制在20g以下，所以基本上只能吃一口碳水化合物。还是4选1，只能吃一片面包或者一个土豆。这是极限。
当然效果是生酮饮食更好。其实可以不吃一个土豆，这样减肥效果更好。
为什么低碳生酮饮食可以抑制食欲，让你自然少吃？
→不刺激胰岛素，容易停吃。
在这里，我们要介绍一种帮助你减肥的激素——瘦素。
瘦素是由脂肪细胞分泌的，脂肪细胞向大脑(下丘脑)发出信号，提醒大脑有足够的能量，不需要再吃了。
所以，瘦素是一种让你“吃饱了就停”的激素。具体工作原理如下:
瘦素在体内运行的过程是这样的:我们吃东西→当我们吃饱时，脂肪上升→我们分泌瘦素→大脑接收信号→我们停止进食。
其实小孩子吃饱了就不吃是很正常的，但是对于一些成年人来说就变得很困难了。
因为很多人喜欢吃米粉糖，也就是我们上面说的碳水化合物，是最刺激胰岛素的食物，胰岛素水平高的时候，也会阻碍瘦素信号，大脑不会接收到“吃饱了就停”的信号。
(截图来自:罗伯特·卢斯蒂格的演讲)
长期这样吃会导致胰岛素抵抗。此时体内胰岛素可能长期偏高，吃东西停不下来。
很多胖子，为什么不能一吃就停止胰岛素抵抗，总是吃到饱才停下来？大部分是因为接收不到饱腹感信号，瘦素抵抗。
低碳饮食可以稳定血糖，降低胰岛素水平，慢慢恢复瘦素抵抗，正常接收饱腹感信号，你自然会吃得少。
→血糖稳定，食欲更稳定。
低碳饮食有降低食欲的天然作用。大部分人吃得太多，是因为对精制碳水化合物吃得太多太快，导致胰岛素急剧升降，让人很快就饿了，然后，又会让你吃得更多，进入恶性循环，吃得太多，感觉很好，但很快又会饿，长期下去，自然会胖。
血糖对食欲也有很大影响。早上吃一顿高碳水餐，如包子、油条，血糖会上升，然后下降，回到低血糖。这个时候信号被发送到大脑中的受体，然后食欲就会增加。
这种“葡萄糖抑制理论”背后的理论基础是，大脑中葡萄糖供应的减少会导致饥饿感，而血糖水平的增加会导致饥饿感减少。
低碳饮食后很少出现低血糖，血糖一直很稳定，也没有特别的饥饿感。即使肚子是空的，也是一种很舒服的饥饿。
→进入燃脂模式，持续产生酮体，食欲不振。
生酮饮食的主要原理是限制碳水化合物，切换供能模式，燃烧脂肪(膳食脂肪和体脂)产生酮体，瞬间变成燃脂机！
酮有很多作用。最大的好处之一就是可以控制你的食欲，自然减少你的食量。
→饥饿水平更加稳定。
饥饿素是一种由肠道产生的激素。顾名思义，它会让你饿，它会叫你吃东西，这是瘦素的对立面。
当你的胃排空时，它会释放生长素，并向下丘脑发送信息，告诉你吃东西。通常情况下，饥饿素水平在进食前最高，进食约一小时后最低。
低碳减肥者，吃的都是营养高热量的食物，体型小，一大碗面的热量和一个胖拳头的热量差不多。
所以，低碳饮食后，你不会胀气，即使空腹也不会分泌太多的生长素，也不会饿。
也就是说你吃饱后发现肚子还是平的，哈哈。
生酮饮食不会引起酮症酸中毒吗？
其实身体产生酮类是正常的。
科技在发展，人类在进步。最近我们了解到，酮体其实是血液中常见的成分。即使是不产生酮的健康人，血液中也总是存在酮。
越久不吃东西，酮体越多。禁食一夜后，你身体2%到6%的能量由酮体提供。禁食三天后，酮体会提供你30%到40%的能量。
大量运动后，你也会产生酮，所以常识是，只要你在变瘦，在燃烧脂肪，你就处于生酮状态。
近年来，营养性酮症这个词非常流行，它是一个正常人在正常低碳饮食下进入的一种特殊状态。
营养酮症是之前给大家介绍过的Phinney博士提出的。他是哈佛和斯坦福的教授，是生酮学的鼻祖。他已经产生酮症大约40年了，他现在仍然很健康。目前是Virta的技术负责人之一。
营养性生酮:是一个渐进的生酮饮食过程，也是我们通常所说的生酮节食者的状态。
酮症酸中毒:指糖尿病酮症酸中毒(DKA)，是一种极其危险的代谢状态。
一般发生在1型糖尿病患者或其他患者身上，因为机体的胰岛素功能被破坏，胰岛素不能正常分泌，或者二型糖尿病患者不正常服药等等，非常少见。
写在最后
怎么吃？
一句话:吃饭的时候，只吃蔬菜和肉，不吃米饭，多吃青菜，直到吃饱为止。没吃饱，吃几块肥肉就饱了。真的太简单了！
吃好的肉和油。
让你自然少吃，不饿，就算饿了也不难受。这就是低碳减肥的原理。
低碳饮食越来越流行的主要原因是效果好，因为解决了很多人的痛点→管不住嘴。
当然，你可能刚开始低碳，还没感觉到效果，或者还没完全进入生酮状态，不会有这样的效果。
多一点耐心，过一段时间，你也会感受到这种效果。当你尝试在没有压力的情况下吃得清淡时，你可能会进入一种更好的状态。
当然，也有人因为情绪、压力等因素，食欲一直降不下来。如果低碳后吃多了，建议配合禁食。当然，有严重饮食障碍(暴饮暴食和呕吐等)的患者。)建议在心理咨询师的指导下进行。
记住:慢是快，但是急于求成会增加压力，管理情绪不好，所以减肥真的很难。
希望大家先接受自己，然后再慢慢改变自己。最后，希望所有看完这篇文章的朋友都能减肥成功~