冬季养生常识
手脚冰凉，冬天寒冷，血管收缩导致的供血不足在女性身上尤为常见。因此，你应该注意不要吸烟，避免吃太多含咖啡因的食物，如咖啡、浓茶、可乐等。，多吃温热活血的食物，保暖健身，避免长时间固定姿势，精神集中，比如长时间坐在电脑前。
皮肤皲裂由于人体的血管在冬季经常处于收缩状态，汗腺和皮脂腺的分泌明显减少，容易出现皮肤干燥，有的人会出现皮肤瘙痒、红肿，甚至不规则的皲裂、脱皮，尤其是下肢。所以需要注意的是，洗澡不要太频繁，一天一次即可。洗澡最好不要用碱性肥皂，水温不要太高。尽量使用含有保湿成分的沐浴露，浴后涂抹含有保湿成分的保湿霜。
2预防支气管炎和哮喘，冬季常见病。天气变冷后，容易患上慢性支气管炎和支气管哮喘。
对策:适度运动；衣服不能太厚也不能太薄；客厅要经常通风，保持空气清新；养成良好的生活习惯，比如不抽烟不喝酒；注意饮食调整，多喝水。
流感冬季气候寒冷，适合一些细菌或病毒的生存，人体抵抗力下降，容易患流感。
对策:平时加强体育锻炼，做好防寒保暖，合理增减衣物，少去公共场所。减少流感的诱因。注意均衡饮食，养成良好的生活习惯。如有高热、昏迷、抽搐等病症，应送医院治疗。
关节炎一般来说，冬季气温变化在3度以上，气压变化在1甘帕以上，相对湿度变化在10%以上时，感觉关节疼痛的人数会明显增加。关节大多是肌肉、韧带等血管较少的组织。供血相对不足，四肢经常裸露，更容易散热，使关节僵硬疼痛。
对策:注意身体保暖和健身，在温暖的游泳池游泳是不错的选择。
痛风痛风性关节炎是一种具有家族遗传倾向的代谢性疾病，由尿酸过多和关节内晶体沉积引起。痛风经常发生在寒冷的夜晚。
对策:注意饮食，防止肥胖，避免食用动物心、肝、肾、脑、牡蛎、沙丁鱼等食物，严禁井内饮酒，避免诱发因素，多喝水促进新陈代谢。对于有痛风家族史的人，进行必要的医学监督是很有必要的。
中老年人要注意中风的发生。冬季人体受到冷空气刺激后，往往导致交感神经异常兴奋，全身毛细血管痉挛性收缩，容易导致盘压升高。
此外，老年人对外界环境变化的适应能力、压力和抵抗力降低，因此容易导致中风的发生。
对策:适当增加户外活动时间，从夏季开始坚持抗寒锻炼，是非常有益的。必要的医学监测(如定期血压监测)和合理的饮食调整也很重要。
冬季季节性抑郁症出现情绪问题的几率逐渐增大。专家认为这与日照时间缩短有关，因为研究发现热带地区抑郁症发病率普遍较低。所以就有了季节性抑郁症的说法。冬天，人脑中5-羟色胺分泌异常，导致季节性抑郁。季节性情感障碍通常随着年龄的增长、病程的延长和抑郁症状的出现而加重。
对策:除了参与心理咨询和一定的抗抑郁药物治疗外，光疗可以作为一种有效的辅助疗法，所以多晒太阳是非常有必要的，良好的生活习惯和饮食调整也不可忽视。
流鼻血流鼻血最容易发生在冬季，这与干燥寒冷的气候使鼻粘膜干燥脆弱，容易受伤，导致小血管破裂有关。如果是高血压的人，流鼻血比较急。特别是一些降压药会扩张外周血管，造成相当大的出血量。
对策:对于轻微出血，患者可采取半坐或侧卧的姿势，头微向前倾，改用口呼吸，保持气道通畅，并用手指按压鼻子止血。出血会在大约10分钟后自然减少或停止。大量或快速出血，尤其是仅并发高血压或其他疾病，往往需要医生的紧急帮助。
3冬季饮食调理保证热量供应。冬季寒冷的气候影响人体的内分泌系统，使甲状腺素和肾上腺素的分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三种热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，导致热量散失过多。因此，冬季营养应以增加热能为主，可多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。但对于老年人来说，脂肪摄入不宜过多。以免诱发其他疾病。蛋白质的供给应为总热量的15%-17%，供给的蛋白质应以优质蛋白质为主，如瘦肉、蛋、鱼、奶、豆类及其制品等。这些食物结合的蛋白质不仅便于人体消化吸收，而且富含人体必需的氨基酸，具有很高的保管价值，可以增加人体的抗寒能力和抗病能力。
冬季补充维生素，由于蔬菜数量少、种类单调，人体容易出现维生素摄入不足的现象，如缺乏维生素A和维生素B，特别是维生素C，导致很多老年人出现口腔溃疡、牙龈肿痛、出血、便秘等症状。为了预防这些情况的发生，冬天可以吃一些土豆，比如红薯、土豆等，这些土豆富含维生素C，红心的红薯也含有较多的香菜。土豆不仅能补充维生素，还能清热解毒。另外，冬天除了吃大白菜，还要选择白菜、萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜富含维生素。经常更换蔬菜品种，合理搭配，可以补充人体对维生素的需求。
在寒冷的冬天补充矿物质，还会影响人体营养代谢，不同程度地增加各种营养素的消耗。由于体内消化吸收和代谢因素的影响，老年人往往容易缺乏钾、钙、钠、铁等元素。此外，冬季尿量增多，使上述无机盐随尿液流失，应及时补充。可以多吃一些富含钙、铁、钠、钾的食物，如虾、虾皮、芝麻酱、猪肝、香蕉等。
4运动时间冬天早上不宜到户外，尤其是老年人。因为早晨是一天中气温最低的时候，室内外温差大，如果在低温环境下运动，很容易引起感冒或冠心病。冬季运动的最佳时间是等到太阳出来，天气暖和的时候。这才是保护身体的正确方法。
保暖防冻的衣服要分层穿。很多人认为户外运动只能穿运动服，理由是运动的时候不会冷。但人体在运动时产生的热量较多，也只是在中间，串联起来非常容易受到外界温度的影响。因此，早晨室外温度较低时，宜多穿点衣服，等热身活动结束后，再脱下厚重的衣服和裤子进行锻炼。运动后要及时穿上衣服和裤子，注意保暖。特别是冬泳后，要立即用柔软干燥的浴巾擦干全身，擦红皮肤，注意保暖，避免寒邪入侵。
充分补水运动前后及时补水。冬天室外炼银需要和夏天一样多的水，饮用水可以是普通水，也可以是运动饮料。另一方面，在寒冷的天气里，很多人想在出门运动前喝一杯热咖啡或巧克力，这是不科学的，因为其中含有咖啡因，会使人失水，是运动前最忌讳的饮料。
进行体育活动时，应注意空气的卫生状况。在空气没有污染的地方锻炼，比如空地、公园、湖泊、草地。如果在市中心，要避开交通最频繁的时段，尽可能避开主干道。
雾天可以在室内做运动。雾天环境下运动，容易使有害物质侵入呼吸系统，出现呼吸困难、胸闷、心悸等症状，病原体也会乘虚而入。此外，雾天在户外运动时，由于呼吸的加深和加速，肺通气量可比平时增加10倍，从而吸收更多的有害气体，受更多的苦。
呼吸应该通过鼻吸来完成。鼻粘膜内有血管和分泌物，可以温暖吸入的空气。鼻毛和分泌物可以阻挡空气中的灰尘和细菌，保护呼吸道。随着运动量的增加，当只通过鼻子吸气感到窒息时，可以用嘴来帮助吸气。你的嘴应该半开，你的舌头应该卷起来抵住上颚，让空气通过你的牙齿进出。