健康日记介绍
健康日记是主题日记。顾名思义，健康日记就是为了防治疾病，达到健康长寿的目的而写的主题日记。
考虑到影响健康的因素很多，健康日记也可以进行详细的分类，比如常规的身体健康日记和心理健康日记...例如，它们可以分为预防性健康日记、医疗咨询日记和护理康复日记...当然，健康日记也可以按照拥有者来分类，比如自己写的，给亲戚或者别人写的，等等。民以食为天，饮食对健康影响很大，可以写饮食日记和饮水日记...生命在于运动，运动对一个人的健康有明显的影响。你可以通过写运动日记来探索个性化的运动模式。良好的睡眠是保持健康的重要指标。你可以写睡眠日记。
追求美是人类进化的动力。减肥不仅是健康的需要，也是追求美的具体行动。写日记减肥可以有效的促进。
日记的基本功能是记备忘录，健康日记的基本功能是帮助主人记住影响健康的各种因素，找到预防和治疗疾病的方法，尤其是有规律的方法。写健康日记可以巩固健康意识，提高一个人的健康水平，提高健康能力和素质。健康日记还可以为医生诊断和治疗疾病提供重要的参考，还可以帮助医生了解治疗效果以及患者和护士在治疗过程中是否有效执行医嘱，从而为调整治疗方案提供依据。如果在健康日记中全面记录生活方式，还可以供专家或医生使用，帮助发现患者生活方式中的误区(这一点由司友教授和中科大教授对育儿日记的点评进行了补充)。
当然，健康日记作为日记的一种，具有一般日记中练习写作的功能，有利于培养独立思考和写作能力。
个人健康日记也是医学研究最重要的支撑，促进了人类医学的发展。
个人最好为自己写健康日记，但也可以由他人代写，家人可以为自己最关心的老人和孩子代写。也可以是医护人员为患者写的，也可以兼具统计和科研目的。日记重要在坚持，健康日记也不例外。有人说你应该每天写日记，但你不必对健康的日记如此执着。但是，关注健康应该是每天生活的重要主题，所以当我们的健康状况有任何变化时，我们必须保持警惕并及时记住。其实每天在日记里写两句关于健康状况的话是很有必要的，就像天气一样，因为这样做的一个明显的好处就是督促自己养成每天检查健康状况的习惯，比如可能影响健康的异常感受或者线索或者健康意识，防止真的出现健康问题而忽视疾病症状的状态发生。
导弹等复杂武器装备都配有全寿命履历，全面记录全寿命周期内的性能和质量。事实上，作为万物之灵，每个人终身保持完整的健康记录是非常重要的。但是，在目前的医疗体制下，医疗机构还远远没有为人们建立终身连续的健康档案。医院病历大多只有几页纸，各个医院各自为政，病历不能通用。一个人一生可能会生病很多次，有多份病历，但都是语无伦次，不完整的。在这种情况下，觉醒的人应该为自己和家人建立完整连贯的健康档案。健康日记可以承担这项任务。父母最好在孩子准备怀孕的时候提醒孩子。孩子出生的时候有点晚了。当个人没有能力写健康日记或不会写健康日记时，可以由他人代写，如年幼、年老或不会写日记的病人或文盲。
关于健康日记的形式。类似于传统的日记，需要标注日期甚至时间。此外，建议记录天气，特别是加入可能影响健康的因素的具体数值，如温度、湿度等。当体内的环境指标偏离正常值或出现波动时，也要如实记录，如体温、血压、脉搏、呼吸等健康数据。
如何写健康日记？如何把握健康日记的内容？我觉得写健康日记没必要有严格的格式，每个人都可以用自己的方式写。只要是围绕健康这个主题写的。只要和这个话题相关的事情都可以记录下来，比如你可以记录你身体的细微变化和任何影响健康的蛛丝马迹，你可以记录你求医问药的过程以及你所经历的治疗和服用的药物。也可以记录下自己对健康和治疗的体验、理解和感受。与健康相关的人和事也可以记录在健康日记中，比如患者接触的医护人员或者对其医疗有影响的人。
很多疾病，尤其是疑难杂症、慢性病，大多是生活方式疾病，都与饮食有关，具体与食物结构、饮食方式有关，甚至往往是疾病的根源。我们应该思考、探索、记录身体变化与饮食之间的微妙关系，通过健康日记努力根除不健康、不科学的饮食，找到自己科学的饮食和生活方式。当然，过敏的食物和药物也要做好记录，小心防范，防止可预防悲剧的发生。
近年来，医疗保健逐渐成为人们关注的焦点。养生大师流派众多，养生作品也是琳琅满目，鱼目混珠。哪怕是对别人有用的养生方法，或者碰到公认的养生书籍，也不能简单照本宣科。对于别人给的建议，你既不能随意打折扣甚至篡改，也不能不假思索地接受。科学的方法必须结合自身情况，谨慎采用。将风险降低到最小或可控范围。在这方面，罗阳21中学的退休教师李恩是一个很好的榜样。他看到蝙蝠侠医生的“这样喝水可以治病”，并没有像大多数那样断章取义，而是结合自身情况认真实践，改变了自己不科学的喝水方式。为了保证安全，李先生特意写了一篇“饮酒日记”。经过不到一年的练习，他将自己几十年的胃病和多种疑难杂症付诸实践。
当你生了一场大病或者遇到其他重要的健康危机时，一定要一直写健康日记，不一定是每天写多少字。关键是要养成每天关注自己身体健康、仔细观察和思考自己身心健康的习惯，绝不放过任何可能影响健康的蛛丝马迹。当你养成了每天思考健康的习惯，你就可以根据情况有选择地记录重要的事情。
对抗重大疾病或慢性病、生活方式疾病，可以在一段时间内集中精力对这类疾病或健康威胁进行突破，同时写健康日记。比如可以写抗癌日记，糖尿病日记，失眠日记等等。
这里引用中国医学科学院阜外心血管病医院主任医师祝志敏教授的话说，一般健康日记的内容包括以下几个方面:
1.饮食，即食欲、每天吃的主副食数量、食物种类等。
2.精神状态、情绪激动或抑郁及其原因。
3.锻炼计划。记录每天必须参加的社交活动和主要运动项目。
4.记录下自己每天做了哪些重要的事情，吸取了哪些教训，既可以用来自省，也可以在遇到问题时方便参考。
5.日常活动中的状态。如走路、游泳、打太极拳或其他活动后的心跳、呼吸和全身状况。
6.排便的频率和颜色。
7.睡觉洗澡。睡觉时是否服用催眠药，洗澡时是否头晕心慌。
8.注意体重变化。特别是对于短期内没有明显原因的进行性减肥，要及时找出原因。
健康日记也要记录老人们自己寻求健康的经验和教训，以及参加一些健康讲座所获得的知识。当你加入了一个健康俱乐部，你可以和其他老人分享这些经验，你也可以长期保持写健康日记的习惯。健康日记也应该是一个健康计划，你可以在里面列出自己的健身计划，并逐一实施。
疾病发展的自我监测
徐主任说，看病就像破案，往往从病人身上获得第一手证据。所以写健康日记也要起到给医生提供“证据”的作用。
有疾病或存在危险因素的老年人，在日常生活中要注意观察疾病的变化，记录自己不舒服时和不难受时的状态。此外，还应注意自己的食欲、食量、睡眠、性生活等方面的变化。如果出现异常情况，要及时查明原因。最好去医院检查一下，以便早期诊断，及时治疗。
徐主任告诉记者，以心脑血管疾病患者为例，首先要在健康日记中记录疾病的治疗情况，如化验、透视等各种检查的结果，以及平时使用药物的名称、剂量、感受或反应等，在就医时提供给医生。其次，要记录疾病发病的早期征兆，如情绪不佳、压力大、高血压等诱发心脑血管疾病的因素，做到防患于未然。第三，记录危险因素是否控制好，即所有可能的致病原因，如高血压、高血脂、糖尿病等。第四，健康日记里要有规律用药的记录。在治疗过程中，很多患者都找到了一个好的用药方案，要长期坚持，不要“三天打鱼两天晒网”，更不要轻易更改，防止漏服和用药不规范。
此外，天气变化、情绪变化也要记录，这些都是导致心脑血管疾病发病的重要因素，不容忽视。
健康是生命的基石，身体是生存和生命的资本。现代都市人如何增加透支身体的活力？生活中有多少保健误区？随着四季气候的变化，我们如何养生？关注健身保健渠道，关注健康，关注你的未来。只有每天锻炼身体，规律养生，才能少去医院，为自己的健康银行增加储蓄。
中国医学科学院阜外心血管医院主任医师祝志敏教授说，看病就像破案。其实对于患者来说，更像是一种战胜疾病，保持健康的科学研究。这个科研的对象是日记的主人，而不是像大多数人一样的专家或医生。因为专家医生研究的是一个普遍规律，但是我们每个人的健康不可能像产品一样套用一个图纸或者所谓的普遍规律。追求健康的人，要自觉为自己的健康负责，为自己的健康进行科学研究。写健康日记是这种科学研究的有效工具。记录身体的变化，记录治疗的措施和效果，都是这类科研的数据收集和积累。当然，在防病治病的过程中，仅仅依靠自己是远远不够的。有时候需要医生的治疗和护士的照顾，也需要家人的关爱。
对于疑难杂症、慢性病、心理疾病，尤其是最常见的生活方式疾病，由于这些疾病往往是不科学的生活方式长期积累的结果，其治疗和恢复需要根除根源，即纠正不良习惯和错误的生活方式，这往往需要一个过程，短时间内并不明显。在治疗的过程中，难免会出现病情波动，有好有坏，不同的人会有不同的反应和效果。长期以来，给医生完全的健康是一个很大的误区，因为越是有名的医生和专家那里总是排不完的队等着，最后轮到他们，医生也很难有足够的时间详细了解每个病人的具体情况。任何局外人都不可能比他自己和他的家人更充分地意识到自己的身体疾病。其实只要不是文盲，能写日记，就能完整地记录身体的具体变化，记录患病和治疗的过程，记录不同的饮食和生活方式对身体的影响，总结致病因素。完全有可能自己找出病根。对于大量的生活方式疾病，只要能消除根源，治愈和恢复的可能性就大大增加，是真正可靠有效的根除疾病的方法。
比如患有慢性肠胃病或糖尿病的人，写饮食日记，详细记录每一次病情的饮食和缓解期的饮食。很有可能找到容易致病的食物和饮食，在日常生活中避免这些容易致病的食物或生活方式具有重要意义。
再比如经常感冒的人，注意每次感冒的具体情况，认真记录。如果次数过多，他们还可能找出致病因素和发病规律，从而制定预防措施，坚决消除致病原因，很可能把感冒消灭在萌芽状态，达到远离感冒的目的。人们还可以通过日记来比较药物治疗等每种治疗方法的效果，总结出自己疗效较好的治疗方法和药物。
对于心理和精神疾病，当你处于抑郁期或生活陷入困境时，没有人告诉你，你就毫无顾忌地在日记中讲述整个故事。日记是一种没有任何忧虑的发泄方式，有助于消除不平衡或兴奋。2001台湾某周刊拍摄到有“小魔女”之称的著名歌手范晓萱和男友周俊伟、好友小s、阿雅聚会，指控他们举办露天摇头派对，多名艺人被告上法庭。这件事极大地影响了范晓萱的情绪，使她患上了抑郁症。曾几何时，她的抑郁达到了疯狂的地步。如果不是男友从后面抱住她，她可能会步哥哥的后尘，跳楼自杀。在治疗过程中，一位医生让她写日记，用文字表达自己的感受，告诉她写作的时候，感性的部分属于情感，理性的部分属于理智。后来，她把自己的日记汇编成一本书，取名为《潦草》。经过四年的奋斗，小轩终于重新站了起来，重新发行唱片，成为老板和经理，并找到了新的关系。无独有偶，当代著名作家王朔先生在回答记者为什么写作时，说是为了心理治疗。跟人说没人愿意听他的经历，是好事，所以他写小说，卖钱。
森田训练疗法是日本慈惠医科大学森田正马教授于1920创立的著名心理治疗方法。日记疗法在这种疗法中被广泛使用。自从患者进入训练后，他每天都要写一篇《森田心理训练日记》，教练每天都要认真批注。训练结束的时候，日记已经是厚厚的一摞了。森田日记不仅是患者心理过程的真实记录，也是对森田理论的生动注解和论证。从这个意义上说，每一本森田日记都可以看作是森田理论的一次精彩展示。从这些日记中，你会感觉到森田的理论不是冷冰冰的理论，而是对生命的滋养和启动。
很多人从小就体弱多病，其实很可能是小时候就留下了一些困扰一生的根。笔者认为，孩子在小的时候没有能力照顾自己的健康，一部分是大人在抚养孩子的过程中的粗心造成的，一部分是大人没有根据孩子的身体特点培养科学健康的生活方式造成的。如果父母长辈从小给孩子写健康日记，研究孩子的生活方式与健康的关系，做孩子最好的医生，从小就仔细观察、认真记下孩子健康的任何蛛丝马迹，及时采取预防和治疗措施，探索适合孩子的科学生活方式，有效防止孩子发展成慢性病或陷入病根，从小就不留病根， 远离不健康的生活方式，一辈子很少生病，或许一个人一生只需要一本不太厚的健康日记。 (长期以来，大部分人都没有建立个人健康档案或档案，医生每次看病留下的病历在各个医院并不常见。关键是大部分医生的字体太潦草，记录太简单，患者根本看不懂，无法实现健康档案的最大功能。)