如何优雅地起床？

优雅地起床是一种怎样的体验？我觉得大概是:神清气爽，有条不紊，头脑清醒，动作敏捷。多优雅啊。

古人有云:一日之计在于晨。你在学校的时候一定听过这句话。老师会告诉你，也就是说，你要珍惜时间，早上做一些重要的事情，比如卧床休息。

好了，好了，言归正传。的确，从科学的角度来看，早晨一般是人精力最充沛的时候。经过一夜的休息和调整，你的大脑处于最佳状态。但是如果晚上睡不好，或者直接不睡，尤其是熬夜的人，怎么优雅的起床呢？

什么才是真正的熬夜？

比如你每天早上四点睡觉，中午十二点起床。在大家的认知里，应该是天天“熬夜”，但实际上并不是熬夜。

这是为什么呢？

什么才是真正的熬夜？

目前公认的影响睡眠的因素有两个，一个是生物钟，一个是睡眠自我平衡。一般来说，睡眠的一个要点是“要规律”，另一个要点是“要睡眠充足”。

如果生物钟不规律，会导致内分泌紊乱；醒来的时间越长，越觉得累，越需要睡觉。所以，我说的“熬夜”并不是指熬夜，而是指:睡眠不规律，睡眠不足，整夜不睡。

换句话说，如果你睡眠不规律，睡眠不足，或者熬夜，你就无法优雅地起床。

是的，你没有看错。如果你习惯了白天生活晚上出门，习惯了12点以后熬夜，那你真的不熬夜。只能说“熬夜”或者“睡懒觉”。

优雅起床第一步:早起喝杯温水。

首先，喝点水。一夜没吃没喝，呼吸排汗泌尿系统还在进行中。这些生理活动都会消耗大量的水分，及时适当的补水可以增加循环血量。

根据《中国居民膳食指南(2016版)》，建议早上起床后空腹喝L杯(200ml)水，少量多次饮用。

然而，早晨第一杯水喝什么一直是健康爱好者的难题。所以早上喝水也叫“薛丁木的第一杯水，你永远不知道怎么喝。”

其实淡盐水、咖啡、蜂蜜水都不是特别推荐，一杯平淡的温开水才是最好的选择。

优雅地起床第二步:感受阳光，感受风。

当你醒来时，一定要记得打开窗户和门，让空气流通。开窗通风有利于保持屋内空气新鲜和相对湿度。空气流通的时候，还能吹走一些致病菌。拉开窗帘，让阳光照射进来。另外，也没必要马上叠被子，适当晾晾，摊开，一整夜都是汗。不叠被子是有合理理由的。

优雅地起床第三步:刷牙

从保护口腔和牙齿的角度出发，牙医建议每天早上刷牙一次，晚上刷牙一次。早上刷牙的主要目的是清除口腔和牙齿中过多的细菌。至于早饭前刷牙还是早饭后刷牙的时机，没有严格的限制。重要的是刷完牙。每个人都可以根据自己的习惯来安排，没有对错。

优雅起床第四步:精细洗脸。

热水对洗皮洗油有好处。洗后干净、温暖、舒适。冷水收缩毛孔，让皮肤看起来紧致光滑，洗完就醒了。

针对这个问题，皮肤科医生的建议是:根据“肤质”，选择洗脸的水温。

如果你是干性皮肤，不要用热水和冷水:如果你是油性皮肤，用热水洗脸会更好，38~40C左右是最理想的温度，比皮肤表面温度略高但不会感到热；如果是过敏皮肤，用温水，35℃左右，保持和皮肤表面温度基本一致，避免刺激敏感皮肤。

当然，如果你不确定自己的肤质，温水适合所有肤质，温水洗脸也不会出错。

附录:

首先，不要熬夜。在这里熬夜不是熬夜！，而是指睡眠不规律，睡眠不足，熬夜；其次，醒后不要马上起床。可以躺五分钟，睡醒后再起来。然后喝一杯开水，开窗通风，用自己适合的水温刷牙洗脸；做早操记得不要太野；不要拉得太用力。

注意洗脸:洗完记得擦干。残留的水渍可能会让脸上的皮肤更容易干燥。

记得吃早餐:根据《中国居民膳食指南》(2016)中的建议，早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%，以保证整个上午运动、工作和活动的能量。