科学睡姿趣谈——“侧蹲，卧虎，麻痹身体”
人类平均一生中有超过1/3的时间是在床上度过的。因此，良好的睡眠对人体健康非常重要，有利于肌肉放松和内脏血液循环。睡眠不仅是休息，也关乎健康；它不仅是一种境界，也是一门科学...所谓“华山处士，若能见，未眠先寻仙。”
我们一般把睡姿分为三种:仰卧、侧卧、俯卧。古人用“卧龙卧虎仰卧”这句话来概括。所谓“侧龙”，就是侧睡。说到龙，我们想到的是龙在天空中飞翔，呼风唤雨，鳞片飞舞的超自然景象。事实上，龙也有隐藏在深处的龙，静静地躺着，守护着自己，随时准备袖手旁观。“侧卧龙”是指人睡觉时，像龙潜伏时一样，弯腰盘旋，侧卧。
唐代医家孙思邈对侧卧推崇备至。他在《千金要定》中说:“跪在你的身边，有利于人的力量，不如战胜正气，躺下。”用白话文来说，仰卧屈体比直体好。很多人在日常生活中采用这种睡姿。
“肝主藏血”，相当于血液的“仓库”。因为肝经位于人体的两侧，无论是左侧卧还是右侧卧，都有利于滋养肝气，保护五脏。
侧卧时，血液可以自然汇聚到肝经。血液一回到肝经，人就可以安静地入睡，启动一天的造血和排毒功能。中医在分析人体的致病因素时，经常会提到一个术语叫做“血不归仓”，侧睡可以更好的解决这个问题。
侧卧时，屈髋屈膝，身体刚好呈半月形，也就是古人所说的“卧如弓”。这正好符合中国传统中培养人的身体姿态和精神内核的“行如风，立如松，坐如钟，卧如弓”的经典训示。进一步研究，体侧也是讲究哪个方向的。古人倾向于向右侧卧，甚至把这种睡姿称为“吉祥睡眠”，特别适合老年人。
现代医学研究也证明了其科学合理性，因为从生理解剖学的经验角度来看，这种睡法会使心脏位置偏右，肝脏偏右，胃肠道开口偏右，有助于缓解心脏的压力。尤其对于比较胖的人来说，更适合侧睡，这对于心脏、肺部、呼吸道、睡眠后空气的自然流动以及对心脏的保护都非常重要。
不过侧卧时要特别注意枕头的高度。侧卧的好处是可以预防腰颈部疼痛，减少肥胖者打鼾，特别适合孕妇。缺点是容易长皱纹或者造成乳房下垂，估计很多年轻女性朋友都不喜欢。
“卧虎”就是像老虎一样趴着睡，也就是趴着睡。有一个词叫“卧虎藏龙”。所谓“卧虎”，就是卧虎藏龙的意思。据说老虎的勇猛和力量与这种睡姿有很大关系。中医认为，肝主血，肺主气；像这样趴着睡，可以储存肺气，增强肺功能。
但颈椎病患者或颈背部不适者不宜用此睡姿；对于有胃病的人来说，俯卧也会对肠胃的肌肉产生压力。“肠胃不和谐，就会坐立不安。”另外，趴着睡容易造成颈椎的胸锁乳突肌、斜方肌、肩胛提肌长期处于高度紧张状态，导致落枕；心脏不好的人不要趴着。但对受打鼾困扰的人有立竿见影的效果。
“仰躺”就是仰卧在床上，也就是仰卧，俗称“躺尸”。就名字而言，仰卧似乎是一种很不受欢迎的睡觉方式。其实这种睡姿是无拘无束的，是最健康最自然的睡姿，也是最舒服最能睡死的睡姿。瑜伽有“铺尸”的做法，道教、佛教、医生都把仰卧作为休息、放松、修行的唯一方式。
这种看似不吉利的睡姿的名字，很大程度上要归功于孔子。这位大圣曾说“无尸不能眠，无客不能住”，意思是睡觉时不要像尸体一样仰面躺着，待在家里也不要那么拘谨。鉴于孔子和儒家思想对正统社会的巨大影响，古人在睡觉方面比较忌讳，主张睡觉和伸展运动(睡觉时尽量弯腰，醒来时尽量伸展)永不厌倦。
仰卧睡眠时，人体背部的督脉和膀胱经与床面紧密接触，使督脉所支撑和悬吊的五脏六腑处于一种非常平静、自然、放松的状态，便于气血通过人体的经络在身体周围流动，类似于武侠小说中经常描述的“开督脉和膀胱经”的状态。
同时，仰卧也能很好地支撑头部、颈部和背部，所以其实是一种很好的舒适的睡姿。如果能进一步优化枕头的高度和硬度，就能最大限度地减少颈部的压力，最大限度地放松全身。
仰卧最适合腰椎间盘突出或其他腰痛伴有坐骨神经痛症状的人。对于爱美的年轻女性来说，由于仰卧时五官不受睡姿的影响，人体的面部肌肉自然会向各个方向微微下垂。充足的睡眠后，有助于消除脸上的皱纹。他们睡得越多，就越年轻，可以用“美容觉”来形容。
但暴饮暴食容易导致胸闷、腹腔压力增大时出现恐慌，所以仰卧的人往往会有意无意地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。睡眠者可能从睡眠中醒来，发现自己的意识已有一定程度的清醒，但身体虚弱，不服从意识的指挥，并伴有幻想和恐惧的幻觉，俗称“鬼压床”。仰卧不适合哮喘和打鼾的人，所以一般肥胖或上颚松弛的人不要选择仰卧。
可见以上睡姿各有利弊，因人而异。专家认为，科学的睡姿应该是右侧卧，双腿微曲。在这种姿势中，心处于相对较高的位置，不受压迫；肝脏处于低位，血流通畅，有利于新陈代谢；还有利于胃中的食物在重力作用下自然推进到十二指肠，可以促进消化吸收。
同时，全身处于放松状态，呼吸均匀，心跳缓慢，大脑、心脏、肺、胃肠道、肌肉、骨骼得到充分的休息和滋养。
其实对于一个健康的人来说，不必太担心自己的睡姿。最佳的睡姿是你感觉最舒服的睡姿。很多人开始睡觉的时候一般都是保持一个睡姿，但是到了半夜就会换成其他睡姿。人往往不能在一个固定的位置上呆一整夜直到天亮，大多数人都在不停地变换，所谓“辗转反侧”，这样更有利于缓解疲劳。
欢迎交流分享，敬请关注《归山》
如果你满意，请给我一个赞:
FTN征文大赛|史记FTN传“横空出世”