老年人如何做肺操？

老年人如何做肺操，要知道肺操可以让大家边运动边锻炼，同时有助于对抗疫情，提高免疫力！特别是在新冠肺炎日益严峻的形势下，老年人如何做肺操？

老年人如何做肺操1 1？伸展胸部

双臂下垂站立，双脚分开与肩同宽。吸气，双手通过体侧慢慢向上伸展，尽量扩胸，抬头挺胸，呼气时返回。

2。转而按压胸部。

站在上面。吸气，上身慢慢向右后方旋转，右臂水平抬起向右后方伸展。然后左手平放在左胸上，将胸部推向右侧，同时呼气。向左转时，动作相同，方向相反。

3。交叉抱胸

双脚自然着地坐着。深吸气，然后慢慢呼气，同时双臂交叉抱胸，身体微微前倾，呼气时返回。

4。用手挤压胸部

位置同上。双手放在胸前两侧，深吸气，然后慢慢呼气。同时用手挤压胸部，身体前倾，吸气时还原。

5。单膝挤压胸部

位置同上。深吸气，然后慢慢呼气，同时抬起一侧下肢，双手托住下肢，向胸部挤压，吸气时还原，两侧交替。

6。抱膝压胸

双脚并拢站直。深深吸气，然后慢慢呼气。同时跪下，双手放在膝盖上，大腿尽量挤压腹部和胸部，帮助排除肺部残留的气体，吸气时恢复。

注意:

1。以上“呼吸健肺操”可以依次做，每次重复5 ~ 8次；老弱人士也可以选择其中的两到三个，每次重复10 ~ 15次。每天做2 ~ 3次。

2。腹式呼吸是做操的主要方式，需要深呼吸，尽可能多的吸气；慢慢呼气，尽量呼气，每个动作后保持姿势几秒钟，再做下一个动作。

老年人如何做健肺操2？健肺运动的作用；

☆改善肺功能，防止呼吸道疾病急性发作或加重。

★缓解呼吸困难症状，增加活动耐受力，提高患者生活质量，减少住院次数。

★改善呼吸形式，提高呼吸肌力量，提高呼吸效率，促进排痰。

★增强体质，防止肺功能进一步下降。

★手术前后锻炼呼吸功能，促进排痰，加速恢复。

适合谁？

肺康复呼吸运动适用于所有健康人群和慢性呼吸系统疾病的稳定期，包括慢性阻塞性肺疾病、间质性肺病、支气管扩张、支气管哮喘和肺癌。和手术前后呼吸功能锻炼。

锻炼时的注意事项:

1.每次用鼻子吸气，用嘴呼气。

2.不一定要做的很快，次数因人而异。活动结束后，以感到有点气短，不感到疲劳为宜。可以一天练习2-3次，也可以一周练习3次。如果出汗了，及时擦干，注意保暖。

3.肺部康复呼吸练习可以坐、卧、立三种姿势进行。

4.运动应在医生允许的情况下进行，由专职护士或家属监护，穿着宽松的衣服和运动防滑鞋。因人而异。量力而行，谨防跌倒、扭伤和过度劳累。