玄手宫保健

你说

适时养生是中医养生的重要内容之一。

春天,肝气旺盛,上升,人的精神为之一振。但如果肝气升得太多或停滞不前,就容易伤身,累及脾胃,随之而来的就是恼人的春眠。

平时在家,有什么预防保健的妙招吗?除了适应天气的变化,调整日常饮食和精神护理,中医也建议穴位通过揉捏调养。

每天花几分钟揉一揉,舒服又健康~

疏肝理气:

太冲穴是按摩的首选。

春天是肝旺的时候,肝火过盛容易伤脾胃。因此,疏肝理气、清肝泻火是春季养生的“必修课”。

太冲穴

首先要介绍的是太冲穴。太冲穴为肝经原穴,经常按摩有平肝熄风、清热利湿、通络止痛的功效。

位置:太冲穴在脚背上大脚趾和第二脚趾结合的地方,向脚踝和脖子方向推,直到两骨连接的末端为太冲穴。

按摩方法:仔细寻找最痛的穴位,每天按摩3-5分钟,可以养肝护肝,帮助疏通经气循环。

三阴交穴

另一个保健穴位是三阴交穴,三阴交穴是三条阴经的交汇点,所以对肝、肾、脾三条经脉的气血调节作用突出。经常按摩三阴交穴可以养肝护肝。

位置:三阴交穴位于人小腿内侧,内侧踝尖上方三寸,胫骨内侧缘后方。

按摩方法:先坐直,抬起一只脚放在另一条腿上,然后除一只手的拇指外,其余四指轻轻捏住内踝尖端,拇指弯曲,用指尖垂直按压胫骨后缘,会产生强烈的痛感。每天早晚按1次,每次按摩1-3分钟左右。

健脾祛湿:

按阴陵泉穴、丰隆穴。

阴陵泉穴

阴陵泉是脾经的关节点,也是祛湿的要冲。

位置:阴陵泉穴位于人体小腿内侧,膝盖以下胫骨内侧凹陷处。

按摩方法:取穴宜取坐位或仰卧位,每次在左右腿穴位上按摩60 ~ 100次,每日早晚各一次,以穴位处有酸痛感为宜。有条件的话也可以用艾条在这里熏灸3-5分钟。

丰龙穴

丰隆穴是足阳明胃经的络穴。按摩丰隆穴可以增强脾胃对痰湿的运输能力。

位置:用一只脚垂直取穴,在外侧踝尖前缘与外侧膝眼之间划一条线,这条线的中点为风龙穴。

按摩方法:用拇指或中指指腹按压丰隆穴,做轻柔的打圈运动,以穴位有酸痛感为准按摩2 ~ 3分钟。

另外,还有一个更简单的方法,就是按摩腹部。揉上腹部,左手手掌放在右手手背上,右手掌根放在上腹部,以适当的力度做顺时针循环揉0.5 1分钟,尤其对腹部发热,有宽胸理气、健脾和胃的作用。

弹簧疲劳:

百惠和凤池过来帮忙。

春季是肝气为主的季节,所以肝气旺盛时,容易导致脾失运化,水湿停止。另外,春季多雨,外湿阻滞脾阳,会导致气血运行不畅,经络不通。此时人体会感到疲劳和困倦。

如果被春眠打扰,首先要健脾祛湿。此外,按摩百会穴和风池穴也有助于提神醒脑。

百会穴

根据中医经络理论,督脉从百会穴入脑,所以刺激百会穴可以起到提神醒脑的作用。

位置:以我们头顶的中线为“经线”,耳朵最高点的连线为“纬线”。在“经线和纬线”的交点处,我们可以摸到一个凹陷而浅的“坑”,这就是百会穴。

按摩方法:食指和中指并拢,点按百会穴,轻轻按摩(不限按摩方向),力度以头部微痛为度,每次做约10分钟。

风池穴

也可以按风池穴,可以提神醒脑,缓解疲劳。

位置:风池穴位于后颈部,平行于前额后大筋两侧耳垂。

按摩方法:用双手拇指或食、中指的第二指腹按摩双侧风池穴,每天2-3分钟。

春天别忘了运动。

中老年人建议快走。

中医理论中,春属木,对应肝。我们要热爱大自然的生机,多运动,多享受阳光,陶冶性情。

建议中老年人的活动在温暖的天气进行。锻炼的目的应该是健身,主要打太极拳、八段锦、健身操、散步,可以促进血液循环,增强身体的免疫力和抵抗力。

其中,快走或快走是中老年人最提倡的运动。它的秘诀是“抬头挺胸收腹,双手松开,大步走”。这种姿势使人的肩、颈、腰、臀、膝、踝、肘的大部分肌肉、韧带、骨骼和关节活动。

老人可以选择匀速行走,配速80 90步/分钟,每次15 20分钟;或者快走,步速5 6 km/h,每次25-30分钟。

如何判断自己的运动和运动量是否合适?心率可谓“硬指标”。一般来说,170-年龄=合适的心率。比如一个50岁的人,在跑步过程中发现自己的心率超过每分钟120次,就要注意了。有条件的话可以戴上运动手环随时查看运动心率。

床上健身的5种方法

年纪大的人不妨试一试。

对于老年人来说,健身运动一定要更加用心。下面介绍一些适合老年人的床上健身方法。让我们试试-

向上部分

坐在床上,伸直双腿,挺直上半身,双手自然放在身体两侧,慢慢抬起头,尽量将视角最大化。保持这个姿势约15秒。有助于改善脑部的血氧供应,健脑提神,还能缓解颈部肌肉的疲劳。

转向上半身

盘腿坐在床上,手掌放在膝盖上,以腰部为轴慢慢旋转。旋转时,你的腰部要尽量弯曲,上身要前倾。先从右向左旋转30次,再从左向右旋转30次,每次旋转1次约25秒,完成约30分钟,一般在睡前。

挺胸收腹

仰卧在床上,伸直双腿,深呼吸。吸气时腹部有力地挺起,呼气时放下。呼吸吸气1次,做10~15次,有减肥和促进胃肠消化的作用。

拱形脊背

趴在床上,摊开双手,伸直手臂,抬起手臂,像猫拱脊柱一样用力拱腰,然后放下上翘的手臂。反复做10~15次,可以促进全身的血液流动。

摸摸你的脚趾

坐在床上,双腿并拢伸直,脚尖向前,手臂伸直,双手掌心向脚尖方向推。同时上身前倾,向外呼气,双手尽量向脚尖推。向前推的时候,保持姿势3秒,收回手掌,吸气。连续往返30次,早晚各做1次。

综合自健康预约、广州日报、广东省中医院微信官方账号、北京青年报。

封面图/视觉中国

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