练瑜伽能减肥吗？

练瑜伽能减肥吗？作为一种流行的养生方式，瑜伽的效果非常显著。通过练习瑜伽，人们可以变得更加自信和长寿。下面就来分享一下练瑜伽能不能减肥。

练瑜伽能减肥吗？1专心练习流动的瑜伽姿势，可以提高你的心率。

瑜伽有很多流派，从艾扬格到比克拉姆，从斯瓦鲁帕到维亚萨。在选择最适合自己的瑜伽之前，至少要尝试三种流派和老师。我们认为Vinyasa瑜伽是提高心率从而减轻体重的最佳方式。

避免受伤

受伤是瑜伽帮你减肥的最大障碍。受伤的膝盖会让你慢下来，让你的努力白费，让你沮丧。在瑜伽练习或者其他运动中，一定要对自己的身体给予足够的重视，不要像图中的人一样三心二意。如果有什么感觉不对，就停止做，直到得到专业老师的一对一指导。找专业的瑜伽老师，上平衡课。除了注重力量，还可以调整身体平衡和体重，避免受伤。

牵引钻头

疲劳、睡眠不足和缺乏放松是减肥的大敌。如果身体感觉疲劳，容易引起暴饮暴食，此时节食可能会引起注意力不集中等问题。试试恢复性瑜伽课，可以帮助身体放松、调理、矫正、恢复。现在，西方许多地方都提供恢复瑜伽课程。

这些课程深受高级白领、体弱者、老年人、孕妇、赛后运动员、激烈竞争人群的喜爱。所有过度疲劳，需要在困境中品味美好生活的人，都会喜欢这种瑜伽。恢复瑜伽的基本理念是在课程中消除紧张、冥想和睡眠，让你从疲劳中恢复。

练瑜伽能减肥吗？2 1.早上空腹练瑜伽。

我曾经介绍过练瑜伽的最佳时间，但是对于想用瑜伽减肥的MM来说，早上空腹练瑜伽无疑是最佳选择。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自脂肪，而不是肌肉，而如果饭后练，消耗的能量往往来自刚吃下的碳水化合物。我们必须让身体从积累的脂肪中获得能量，才能最大限度地减少脂肪。

早上做瑜伽也能提高一天的代谢率，一般30分钟左右。我平时喜欢早上练六次日式拜，然后配合几个瘦腰动作，比如三角，三角拉伸。

但是，必须注意的是，空腹并不意味着饥饿。如果觉得饿了，可以在练习前喝一些牛奶、蜂蜜等流质食物。饿的时候不要做任何运动，否则会对身体造成伤害。

2.月经后10天内吃低碳水化合物饮食或不吃肉。

女性月经后10天是通过食物控制体重的最佳时间(我忘了是哪本杂志写的，但绝对是有科学依据的健身杂志)。就我自己的经验来说，你要么不吃碳水化合物，要么不吃肉。

这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜果蔬和淀粉类食物(红薯、牡丹、豆类)，但淀粉类食物要少吃。肉类可能不包括鱼虾等海鲜，同时要注意补充蛋白质，因为身体还是需要能量和营养的。蛋白质长期饱，不容易瘦肌肉，蛋白质有助于分解脂肪。

另外，需要提醒你的是，做这件事的时间不要太长，10天就够了，要坚持到底，一气呵成。毕竟一个月控制10天是划算的，换来的是剩下的20天随心所欲和苗条。至少我很满意。

3、多喝水12-16杯。

通常减肥期间，每天喝8杯水的说法会增多。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶和乌龙茶。多喝水可以帮助身体排出有毒物质，帮助“融化”脂肪。牛奶豆浆不是水，但是如果你喝不够12-16的杯数，它们也能勉强凑数。此时，你会觉得经常上厕所也是一种强迫自己起来多活动的方式，呵呵。

4.每2.5到3个小时吃点东西。

俗话说“少吃多餐”——一天五小餐而不是三顿大餐。所以你不会觉得太饿。当然，你不是每顿饭都大吃大喝。尽量做到平衡。这在工作中更难做到。可以多带点酸奶、牛奶、水果吃(烤无盐黄豆是不错的零食选择)。