冬天卧床10-15分钟有帮助吗？
医生认为，人们不必太在意睡多长时间。关键在于睡眠质量。保持规律的日常生活，注意保持合适的睡眠模式，是保持健康的根本。尤其是年轻人，睡眠有很大的弹性。即使因为某些原因牺牲了睡眠时间，也可以通过深度睡眠来弥补睡眠质量的不足。
躺在床上睡觉有害身心健康。
在当今快节奏的生活中，学习和工作都很紧张。充足的睡眠是人体生命活动不可缺少的，也是缓解疲劳、恢复体力和精力的必要条件。但也有人错误地认为多睡觉有益健康，尤其是对青少年的生长发育有益，以至于一有机会就赖在床上不起来，大大超过了对睡眠的需要。这是一个坏习惯。据研究，长此以往，会损害身心健康。
人的生活规律与体内激素的分泌密切相关。生活作息规律的人，如下丘、脑垂体等分泌的许多激素，早晨至傍晚相对较高，夜晚至黎明相对较低。如果平日生活规律，节假日睡觉，可能会打乱体内生物钟的时序，使激素水平异常波动。导致激素水平白天上不去，晚上下不来，使大脑兴奋抑制，使人晚上长时间睡不着，白天坐立不安，疲惫不堪。这样也会导致身体的抵抗力下降，容易被病原体感染，诱发很多疾病，所以一定要注意睡眠时间的平衡，保持良好的生活规律。
早上卧室的空气是多云的。经测定，空气中含有大量的细菌、霉菌和发酵颗粒、二氧化碳气体和粉尘，极易损害呼吸系统，诱发感冒、咳嗽、咽喉炎和头晕。时间长了，还会损害记忆力和听力。
过了一夜，肚子空空的，有明显的饥饿感。胃肠道已经准备好接受和消化食物，分泌各种消化液。这个时候，如果卧床不起，必然会打乱肠胃功能的规律。久而久之，胃肠黏膜就会受损，容易诱发胃炎、溃疡、消化不良。人躺在床上，特别是入睡后，新陈代谢降低，能量消耗减少。尤其是现在，他们的生活水平提高了，营养丰富了。如果他们睡眠时间比正常人长，他们体内的能量就会“进大于出”，以脂肪的形式堆积在皮肤下，长时间也不会变成“小胖子”。如今在现代医学研究所，青少年超重比我更危险，成年后出现的心脏病、高血压、糖尿病、肢体畸形都与此直接相关。
国外心理学家还发现，青少年的自慰往往发生在早晨睡醒后的模糊状态，因为此时容易产生丰富的性想象，从而产生性兴奋和自慰。虽然现代医学观点对青少年手淫的危害没有以前想象的那么可怕，但是长期手淫会消耗更多的氧气、血糖、蛋白质、卵磷脂等能量元素，还会增加心理负担，无疑会损害身心健康，影响学习和工作。
因此，我们应该珍惜早上宝贵的健身和学习时间，珍惜自己的身心健康，改掉赖床的坏习惯。
卧床的坏处
睡眠是人体必须进行的生命活动。据国外观察测量，青少年有6.5-8小时的良好睡眠，91.7%的人可以摆脱疲劳，恢复体力。很多人认为，处于发育期的青少年多睡觉有利于器官发育和身心健康；可以增强身体的生物活性；人会长得更高更壮。日本保健专家指出，上述三种观念都是错误的，它们经常被父母用作“保护”孩子不睡懒觉的最佳理由，因此危害很大。一个正常的青少年，经常赖床、晚起(10小时以上)，不但不会增加精神，反而往往会引起以下六种“并发症”。
肥胖经常卧床睡觉，但不注意合理饮食(摄入大量肉类和甜食)。另外就是不太主动。三管齐下，能量储备就会大于消耗，以脂肪的形式堆积在皮下。只需要一年半左右，你就会发现自己有点胖了。肥胖不消退，潜在危害不浅。欧美流行病学调查发现，心脏病、高血压、乳腺病、糖尿病、成年后肢体畸形等疾病都与青少年的不良生活习惯有关，其中进食障碍和嗜睡占一定比例。所以有肥胖趋势的青少年，一定要多戒掉嗜睡，趁着还在塑形阶段，配合运动、节食等方法，恢复自己的矫健身材和良好的精神面貌，不要让自己变成一个爱睡懒觉的小胖子。此外，有人发现，躺在床上也会让人神思恍惚，漫无目的地徘徊。起床后感觉头重脚轻，浑身无力，心烦意乱，什么都不想做。据分析，这可能是因为卧床“用脑”消耗了大量的氧气、血糖、蛋白质、卵磷脂等能量元素。，使脑组织出现暂时性的“营养不良”，无法正常工作。
打破生物钟效应，坐飞机跨时区旅行，尤其是去欧美旅游，往往会在刚到某地的时候，出现头晕、精神错乱、心跳加快、食物匮乏、疲劳等症状。如果是运动员，往往会影响成绩。你生病了吗？不，这只是所谓的时差。和身体开玩笑的是空间距离和时间的不同，和体内激素的波动有关。让一个上白班的人做荷尔蒙测试。结果表明，下丘脑和脑垂体分泌的许多激素的浓度从早晨到晚上相对较高，而从晚上到黎明相对较低。中晚班工人则相反。如果生活规律，但节假日睡懒觉，就会打乱体内生物钟的时序，使激素水平异常波动。导致激素水平白天上不去，晚上又降不下来，让人晚上犯困，白天坐立不安，疲惫不堪。可见激素的分泌是很有规律的，同时也与人的生活习惯密切相关。不良的生活习惯，尤其是睡眠习惯，必然会打乱内分泌的正常工作，直接影响人的行为。
一般来说，一顿适度的晚餐，第二天早上7点左右基本消化完毕。这时，胃肠道开始根据身体的“饥饿”信息运动，准备接受和消化新的食物。然而，那些躺在床上的人因为舒服的睡意而失去食欲，宁愿空着肚子也不愿起来吃饭。日复一日，由于胃肠道频繁发生饥饿蠕动，黏膜的完整性被破坏，容易发生胃炎、溃疡、消化吸收功能障碍等疾病。
肌肉紧张度低。经过一夜的休息，肌肉和关节通常在早上变得更加放松。如果睡醒后马上起床，一方面可以增加肌肉组织的张力，以适应白天的活动。另一方面，通过运动，肌肉供血增加？使肌肉组织处于主动修复状态，同时排出夜间堆积在肌肉中的代谢产物。这有利于肌纤维的增粗增韧。只关心卧床的人，常常因为错过了活动的机会，起床后感到腿软、腰骶不适、四肢无力。不明真相的人以为自己没睡好，为第二天的懒觉做打算。与国外运动人体学家相比，晚起青少年的肌张力往往低于普通人。换句话说，卧床者肌肉爆发力不足，动作反应慢。
卧室的空气在早上是最浑浊的。即使窗户不锁，也有23%的空气无法流通和交换。如果你从当地取样，你会感到惊讶。空气中含有大量细菌、霉菌和发酵颗粒、二氧化碳、湿气和灰尘。不言而喻，这些不干净的成分会给身体带来麻烦。难怪那些关着窗户睡觉的人经常感冒、咳嗽、喉咙痛和头晕。另外，高浓度的二氧化碳会刺激呼吸中枢，使人呼吸不舒服。有人认为，经常二氧化碳中毒，记忆力和听力可能会下降。
青少年身体旺盛的时候，96%左右的组织器官还在建设中，要好好呵护。卧床是一种不卫生的生活习惯，是对自己身心的践踏。它消磨时间，浪费宝贵的健身和早上的学习时间。真的是阻碍青少年各方面健康发展的绊脚石，要自觉抵制，长期抵制。
天气越来越冷，很多人抱怨准时起床越来越难。当他们醒来时，床是如此温暖，他们真的不想起床。因为他们呆在床上，不关心早餐，所以他们跑出去了。我真的不知道该怎么办。
我喜欢赖床的原因，一是休息时间不够，第二天起不来；二是缺乏坚强的意志，尤其是冬天，被窝里的温度和外面的温度相差很大，人因为怕冷而不愿意起床。让我提两个建议。
1.科学安排作息时间。我建议给自己制定一个科学的作息时间表。同时，要养成早睡早起的好习惯，在计划中改变自己赖床的坏习惯。
2.培养坚强的意志力。早睡早起对你的健康有好处。早起是必须的。一旦决定形成好的习惯，就要克服性格中原有的消极品质，比如懈怠。天气转凉考验你的时候到了，照常早起吧。有困难就需要去面对，不然就半途而废了。
同时也要改变日夜颠倒的习惯。认识到时间的重要性，让它有守时、定时的观念，让它自然远离赖床的坏习惯。