如何在四点钟起床？

作者中岛隆(Takashi Nakajima)，这本书讲述了作者从原来的商业人士退休后做清洁工的故事，从而改善了自己的作息方式，获得了很多成就。

首先给大家分享一下早起的好处，拿破仑，一天睡三个小时。爱迪生也是一天三四个小时。那么，他们为什么能实现如此短暂的睡眠呢？并取得了卓有成效的成就。

我们的祖先从一开始就说，我们应该日出而作，日落而息，我们不应该与自然作斗争。结束夜猫子生活，因为一天中最好的时间，最有效率的时间，身体分泌的荷尔蒙都在早上得到很好的发挥。很多人过着7-11的生活。其实我最近做了一个尝试。早上起床真的很有效率。每天保证7到8小时的睡眠是为了健康。嗯，七到八个小时，我没有选择哪个时间段？本书作者给出答案:采用3_8作息，凌晨4点起床，十二点正好是八小时。下午12到20，八个小时。然后最后八个小时是你自己的睡眠时间。非常能够平衡你的生活。书上说诸葛亮曾经向刘备提出天下三分，也有点这个意思。

至于这本书，我不完全照搬。我的作息方式是:早上五点半起床，中午休息半小时到四十分钟作为补觉。以免陷入深度睡眠。晚上22点睡觉，最晚22点半休息。就这样，我至少睡了七个小时。如果我中午加半小时，就是七个半小时。如果十点的时候觉得有点困，我就22点睡，一天睡八个小时。根据科学数据，七个半小时到八个小时之间是最佳的睡眠和健康的作息时间。