冬季保健是什么？你经常去健康中心按摩吗？有用吗？

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一个人应该养阴。

秋冬万物收时，养生者要适时保存，要保护阴精，使精气凝聚滋养五脏。冬季属阴，所以冬季养生要遵循“秋冬养阴”的原则，以保护阴精为基础，应少泄津液。

第二，暖脚。

俗话说“寒从脚起”。在寒冷的冬天，脚与地面接触时，脚的温度比其他部位下降得快，容易引起感冒。人一定要坚持每天用温水洗脚、泡脚，按摩刺激双足底穴位，早晚搓足底，可以促进血液循环，改善睡眠。

另外，选择一双舒适、保暖、轻便、吸汗的鞋子也很重要。只有防止寒气入侵，采取适当的保暖措施，才能达到养生的目的。

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应该采取三种措施来预防疾病。

寒冷的冬天，北风呼啸，寒冷的气候诱发慢性病的复发或加重。寒冷还会诱发心肌梗塞和中风的发生，使血压升高，加重溃疡、风湿病、肝病和肺病的症状。

因此，患者要注意防寒保暖，尤其是要防止大风降温天气对身体的不良刺激，并准备好急救药物。

四要多吃温热的食物。

冬天，气候寒冷。为了御寒保暖，要多吃温补壮阳的食物，少吃寒凉的食物。温性食物有栗子、大枣、核桃、芝麻、杏仁、韭菜、姜、葱、蒜等，都适合冬季食用。

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第五，补水适当。

在冬天，空调、取暖器和烘烤炉经常被使用。虽然在寒冷的天气里出汗和排尿减少，但大脑和身体各个器官的细胞仍然需要水的滋养，以保证正常的新陈代谢。水也是我们身体保持健康和美丽不可或缺的一部分，所以我们应该尽力控制体内的水。研究表明，它也是清除体内杂质、净化身体的重要物质，所以补水必不可少。

一般来说，正确的饮水量要根据个人的日常活动量来调整。一般情况下，冬季通常每日补充2000 ~ 3000ml水，以温开水为主，饮水量控制在每次1 ~ 2杯。这种自然的皮肤保湿方法也有助于改善你的肤色。

六宜热粥调养。

冬季饮食不宜黏腻生冷。营养专家提倡早上喝热粥，晚餐节食养胃。尤其是八宝粥、大枣百合粥、桂圆大枣粥、南瓜山药粥，最有健脾养胃、益气安神的功效。

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七要调整精神。

冬季草木枯萎，阳藏，阴旺盛，人体阴阳代谢也处于相对缓慢的水平。所以，冬季的精神休养也要以“藏”为主，即保持精神的宁静。

此外，冬季容易使人情绪低落，因此需要预防季节性情感障碍，季节性情感障碍是指部分人在冬季出现情绪低落、懒散、嗜睡、昏昏沉沉等现象。这种症状与寒冷的气候刺激有关，需要加强体育锻炼，尽量避免因植物神经功能紊乱而引起的紧张、易怒、抑郁。改变抑郁症最好的方法是适当的运动，如慢跑、跳舞、打球、打太极拳、听音乐等。，这些都是消除冬季无聊，保持精神的良药。

八要通风换气。

冬季气候寒冷，人们喜欢关门窗，室内空气污染比室外严重数倍。人们应该注意经常打开门窗通风，以净化空气，增强大脑，提神醒脑。

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九应该早睡。

中医认为冬天阳光灿烂，尤其是晚上。早睡晚起，须待太阳，养藏之道也。所以古人提倡人要“早睡晚起”。因为早睡可以维持人体阳气，保持身体温暖，而晚起可以滋养人体阴气。

“冬天早睡晚起”是这个时候的主要健身方式。至于具体的睡眠时间，建议每晚午夜(即21 ~ 23点)休息，力争午夜(23点~ 1点)入睡，因为此时睡觉是阳气最弱、阴气最盛的时候，睡眠质量也最好。

十要耐寒锻炼。

耐寒锻炼对人体的心血管、呼吸、消化、内分泌系统有帮助，从而减少冠心病、脑血管意外、感冒、咳嗽、关节炎等疾病的发生。

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俗话说:“冬天多动，少生病；冬天懒，喝碗药。”“夏练三伏，冬练三九”。说明冬季坚持体育锻炼对身体非常有益，耐寒锻炼可以让人长寿。对于年轻人来说，耐寒锻炼还可以锻炼人的坚强意志和不屈不挠的精神，提高耐寒能力和抗病能力，预防很多疾病。

总之，冬季养生需要树立正确的观念，在正确观念的指导下进行养生实践。中医认为，人体是一个统一的有机体，其形态和功能、脏腑和各种生理活动是统一的。

人体的生命活动就像一条链条。一个环节出了问题，其他环节就可能受其影响，变得不正常，也就是人们常说的“城门失火，殃及池鱼”。比如五脏不正常，人体的气血运行和阴阳协调也会受到影响。

因此，养生保健要坚持整体观念，包括饮食调节、日常保健、适度运动、情绪调节、禁欲等，而不能按照“治头痛医头，治脚痛医脚”的做法来进行，只能顾此失彼，造成养生保健的片面性。

当然，“世界上没有两片完全相同的树叶”，同样，世界上也没有完全相同的人。由于生活环境、工作条件、饮食习惯、个人体质、性格的不同，人的身体状况也各不相同。因此，保健者应根据自身条件选择最适合的保健方法。