腹式呼吸的练习方法

半卧位最适合初学者。膝盖弯曲一半(或者在膝盖下垫一个小枕头)，放松腹部肌肉。双手分别放在胸前和上腹部。当用鼻子慢慢吸气时，你的横膈膜会放松，你放在腹部的手会有被抬起的感觉，而放在胸部的手会保持在原地。呼气时，腹肌收缩，腹部的手有下降的感觉。

可以每天练习，每次5-15分钟，每次训练5-7次为宜，逐渐养成稳定缓慢的腹式呼吸习惯。需要注意的是，呼吸要深、长、慢，尽量用鼻子，不要用嘴。

训练腹式呼吸有助于增加通气量，减少呼吸频率，增加咳嗽排痰能力，缓解呼吸困难症状。缩唇呼吸是通过鼻子吸气，缩唇呼气，即呼气时腹部收缩，胸部前倾，嘴唇收缩吹口哨，使气体通过缩小的嘴慢慢呼出。吸气和呼气时间比是1: 2或1: 3。

要做到深呼吸、慢呼吸，嘴唇收缩的程度要适中，不要感到吃力。每分钟7-8次，每天锻炼两次，每次10-20分钟。

当你开始吸气时，你应该用尽全力。这时，你的肺部和腹部会充满空气，膨胀，但你不能停下来。你还是要尽力坚持吸气，不管有没有吸入空气，只是吸气再吸气。然后屏住呼吸4秒，此时你的身体会感到紧张，然后用8秒慢慢吐出你的气息。不间断地长时间缓慢呼气。

扩展数据

腹式呼吸主要是膈肌运动，吸气时胸廓上下径增大。正常腹式呼吸一次大约需要10-15秒，可以吸入大约500毫升的空气。腹式呼吸时，膈肌会下降，腹压增加。感觉好像空气直接进入了腹部。这时，如果你把手放在肚脐上，你会感觉到你的手在微微地上下抬起。

腹式呼吸使横膈膜上下运动。因为吸气的时候横膈膜会下降，挤压下面的器官，所以胃会膨胀，而不是胸部。所以呼气时横膈膜会比平时升得高，可以深呼吸，吐出更多容易滞在肺底的二氧化碳。

百度百科-腹式呼吸