太极拳一至八式动作要领

1.左脚打开:左脚向左分开，双脚与肩宽平行。2.双臂向前举:双臂慢慢向前举，自然伸直，掌心向下。3.屈腿压掌:双腿慢慢屈膝下蹲，同时手掌轻轻下压至腹部前方。

学习练习要点:起跑时，先抬起脚跟，但不高于脚踝。落地时前脚掌先着地，要轻起轻落。举臂时，不要耸肩，不要出现指尖朝下的“折腕”。屈膝时，放松腰部，收拢臀部，上身保持直立，肩膀和手肘按时沉入掌心。

二、左右野马分鬃

1.持球收脚:上半身微向右转，右臂折叠于右胸前，左臂折叠于腹部前，形成右球；把你的左脚放在右脚的内侧，迈出一步。2.弓步分手:上身左转，左脚向左迈一步，形成左弓步；同时，手掌前后分开，左手向上翘起，右手压向右臀，双臂微屈。

学习练习要点:冲刺时，重心不要过早前移，造成脚掌落地，后脚要蹬地。分手和弓箭步要协调同步。转脚时，先弯曲后腿，坐好，同时旋转手臂。

第三，白鹤有明亮的翅膀

1.跟着球走:上身微微左转，右脚跟着脚步向前，落在左脚后面；同时手臂弯曲放在胸前，持球。2.以虚步分手:上半身坐回并向右转，左脚稍微向前移动，与左脚形成虚步；同时右手分右额，掌心向内，左手压向左腿，上身转正；向前看。

学习和练习要点:持球，同时按步骤进行。转身时，身体侧转不超过45度，左脚向前，同时分手。

第四，左右膝盖别扭

1.双脚并拢掌心:上身右转，右手垂至头前，通过右臀向后方提起，与头同高，掌心向上，左手向上摆动，向右成弧形，垂至右肩前方；将左脚缩至右脚内侧，形成一个台阶；看右手。2.弓步推:上身左转，左脚向左迈一步，做左弓步；左手由膝前抓住，止于左腿外侧，掌心向下，指尖向前，右手向前推过肩，右臂自然伸直。

学习练习要点:双手画弧线时，要用腰带动；推掌时要沉肩垂肘，坐腕放松手掌。抱推和谐，转身推手。

五、手挥琵琶

1.逐步伸臂:右脚向前收，落在左脚后面；稍微向前伸展你的右臂。2.虚步手:上身微微向左旋转，左脚微微向前，脚跟着地，形成左虚步；手肘弯曲，双臂交叉，右手面向左肘，手掌指向左侧。

学习练习要点:当你双手放在掌心时，你就有了拿起和收拢的意图。双臂合拢时，腰部下沉，手臂向前伸展，腋窝是空的。

六、左右转动肱骨

1.向后滚臂:上半身略向右转，双手向上翻，右手随旋转举至肩耳，左手停于身前；上身微微左转；抬起左脚后退一步，前脚掌轻轻落地；看左手。2.虚步推:上身继续左转，重心后移成右虚步；右手向前推，左手向后下拉，掌心向上贴近左腰；看右手。

学习练习要点:转身时用带手后退，走斜弧形路线。提膝、屈肘、左掌翻转要同时完成。以弧形推掌坐在手腕上，摊开手掌，伸展手指。

七、左抱雀尾

1.持球收脚:上身向右转，右手向侧面成弧形，左手落在身体前方，双手持右；左脚一步一步地收获。2.弓步臂:上身左转，左脚向左前移做左弓步；双手前后分开，左臂半弯向身体前方，右手下拉按在左臀旁，手指向前；看左手。3.摆臂:上身微微向左转动，左手向左前方伸展，右臂向外旋转，向上向前伸展至左臂内侧，掌心向上。4.向后转划:上身向右转，身体向后坐。与此同时，双手通过腹部前部向右侧向下拱起，然后向后划水。右手举于身体后方，掌心向外，左臂平放于胸前，掌心向内；看右手。5.向前弓步:重心前移成左弓步；右手向前推左前臂并挤压出来，两臂呈圆形。6.后坐引手:上身后坐，左脚脚尖倾斜；左手下翻，右手通过左手腕上部向前伸，手掌下翻，双手分开与肩同宽，双臂向后折叠，掌心向下倾斜。7.弓步前压:重心前移成左弓步；双手沿弧线向前推。

学习练习要点:划水时转带手，不要伸直手臂，不要折腕。挤压时，腰部放松，双腿统一弯曲。双手按时沿弧线向上向前推。

八、取尾权。

1.转身分手:重心后移，上身右转，左脚趾扣；右手画弧线向右摆动，双手水平举于两侧；头部用右手移动。2.持球收脚:左腿弯曲，重心向左转移，右脚分步收获；手是左撇子。3.弓步臂:与前弓步臂相同，但左右相反。4.摆臂:与前摆臂相同，但左右相反。5.后摆:与前摆后摆相同，但左右相反。6.后坐引手:和前后坐是一样的，只是左右相反。7.弓步前压:与弓步前压相同，但左右相反。

学习练习要点:从左势变为右势时，尽可能扣左脚。当右手随着身体向右转，画出一条与右边平行的弧线时，右手不要向右摆动。重心变化时，上身保持直立，随腰部旋转。